你好，我是尋美食日記的飛飛，感謝邀請。

不吃米飯只吃菜，也許可以減肥，但是我認為這並不是健康的減肥方式。不吃主食減下去，一旦恢復主食反彈就會來報道了。

我從生完二胎後體重一直居高不下，穩穩的保持在120斤以上。也許有人說120斤不重啊，但是我身高不足阿奇，155的身高，120斤真的已經很胖了，那腿那胳膊粗的簡直不能看。一開始因為在家裡帶娃，所以一直意識不到自己到底多胖，還覺得自己這樣很好呢！！結果，孩子一週歲斷奶，我出去上班被各種刺激，終於認清現實，開始踏上了減肥的道路。

我經歷過實體店減肥，讓少喝水，最終以嗓子疼，發燒為結果結束了。後來又買過代餐粉，搭配水煮菜吃，但是我最終吃不下水煮菜，也是無疾而終。再後來就健身減肥啦，無奈堅持不下去，每天受虐太悽慘，同樣無疾而終。

最最後，我發現了中藥包外敷的減肥方式，妥妥的又開始嘗試，欣喜的是這個對吃的要求竟然是要吃新鮮蔬菜，新鮮肉還有米飯！！！我簡直太驚喜了，我最鍾愛的肉肉可以吃還可以減肥，哈哈，開心的我妥妥的堅持了下來。差不多兩個月從120減到了90斤，現在結束減肥有一年了，體重基本保持在86-90之間。個人認為保持的還是很好的，結束之後各種吃喝都沒有再漲回去，哈哈，很開心。

通過這次減肥，我還養成了良好的飲食習慣，平常垃圾食品都吃的少了，水也喝的多了。

我認為想要減肥沒問題，但是一定要選擇適合自己的健康的減肥方式。否則減肥成功卻讓身體變差那就得不償失了呀。

大家有其他更好的建議可以下方評論區留言，我們共同探討，幫助更多的肥胖和微胖人群改善體型吧。

說說我自己給你當參考，生完二胎後體重一直維持在140斤左右，因為在哺乳期也就沒減肥。3月1號開始減到現在快兩個月了減重22斤，剛開始前兩天只喝水什麼東西也不吃，過後就早餐吃雞蛋和豆漿，午餐吃雞胸肉和水煮菜，不吃主食，過兩點後什麼也不吃！一個月下來減了有17斤左右，隨之而來的是我姨媽離家出走了，以前沒減肥的時候姨媽很準時的，我慌神了，我覺得是我減肥減的內分泌紊亂了，我知道我的減肥方法是有問題的，不能不吃主食！我現在早午餐還是和之前一樣但加了主食。晚上過6點後就什麼也不吃了！雖然掉秤慢了但姨媽回來了！我覺得還是要合理減肥，少量多餐！多運動！這樣即減肥了又健康了！最後祝天下所有女人怎麼吃都不胖！

不吃米飯，只吃菜能減肥嗎？

健康苦行僧，開講啦！

這種減肥方法是可行的，但不可過分極端，主食是要吃的，可以減少主食的攝入，但不可完全戒除，五穀為養，五穀雜糧能夠很好地滋養身體，是膳食結構中無比重要的一環，其實這種減肥方法可以說成是“低碳水減肥法”主要的核心方法是：限制碳水化合物的攝入，增加蛋白質和脂肪的攝入。

我們應該如何操作這樣較高難度的減肥方法呢？

一：糖也得少吃

有很多朋友一看到不吃主食就能減肥，就很興奮，經常去吃甜食，但甜食也富含大量的碳水，比如：甜點，麵包，這都已經屬於食用精緻碳水化合物了，吃完就可以不用想減肥了

二：蔬菜就能吃了嗎

低碳水飲食，蔬菜就能隨便吃了嗎？事實恰恰相反，根莖類蔬菜，土豆，紅薯含有大量的澱粉，雖然與一些細糧相比，血糖指數不算高，但低碳水飲食者是不能過多食用的

三：肉食就能隨便吃了嗎

油炸，油煎的烹飪方法對於低碳飲食的各位來說，是必須改良的，所謂低碳並不意味著食用一些含油量這麼高的食物，可以選擇水煮，清蒸的方法，這樣也能保障攝入足夠的脂肪和蛋白質，記住這樣一句話：現代人是不缺營養的

對於以上內容的補充

1：低碳飲食的目的，用一種簡單易懂的說法就是將身體由一臺以碳水化物為燃料的機器，變為以脂肪為燃料的機器，以期望實現直接燃脂，比較極端一點就是生酮飲食的範疇

2：個人不主張完全摒棄主食的飲食理念，我們可以少吃一些，膳食均衡才是養生的方法，畢竟五穀養人嘛

3：不談運動的減肥都不是真心想減肥的，減肥期間，選擇自己喜歡的運動方式，多多運動，是很不錯的選擇

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不會的，不合理的生活飲食習慣，垃圾食品的攝入，同時缺乏體育鍛煉，引起了大量的肥胖病例出現，減肥是沒有捷徑可以走的，首先要注意調整生活飲食結構，減少高脂、高熱量的飲食攝入，要注意科學合理的膳食，人體對營養的需求，包括碳水化合物、脂類、蛋白類。如果只吃一些特殊的食物，造成營養失衡，是不利於身體健康的。不吃米飯只吃蔬菜，可能會補充一部分的維生素，但是缺少碳水化合物，對身體的健康也是不可取的。合理的膳食，葷素搭配，以素為主，多吃新鮮的蔬菜和水果。同時有計劃地進行體育鍛煉，才可以達到比較好的減肥塑形效果。

這個我還是有經驗的，做運動有七年了，曾經各種減肥餐，輕斷食方法，減肥藥，生酮反應的都用過，主要堅持不下去導致容易狂吃反彈，直至開始運動了，便拯救了我，在之前摸爬滾打的食物減肥做了一個簡單的總結。減脂期，七分會吃食物，三分堅持運動，少量多餐吃半飽或者七分飽，食物少油少鹽少糖，少吃多動，能站就站能散步多散步，晚上忍住不吃夜宵。 接下來我說說我對食物減肥的看法，對減肥期的小夥伴會有幫助的……想減肥吃對了才是關鍵。 ▲減脂期間可以吃什麼 減脂的小夥伴們一定經常聽別人說不能吃這個，不能吃那個，吃個會胖，吃那個也會胖……往往很多人都會嗯，吃香蕉會胖嗎？吃西瓜會胖嗎？減肥期能吃肉嗎？能吃飯嗎？ 這些問題我都沒法回答，單純一種食物攝入並不會讓你胖，而是你吃的食物的攝入量，記住不管吃什麼，最重要的是攝入量！ 減脂＝攝入量＜消耗熱量 ，所以吃什麼不是最重要的，會吃並且吃的食物熱量低於消耗的熱量是最重要的。這是減肥前提，做到了這一點，才能進行下一步減肥計劃，舉例說明這個問題 : 假設一個人一天的消耗2500卡的熱量，而一天當中他攝入了兩碗米飯和兩碗紅燒肉，共計2000卡的熱量，那麼這個人多了500卡的熱量消耗。當然想瘦的更快更健康更不會反彈，就需要吃更健康營養的和低熱量的食物。在達到食物熱量對比的情況下，就選擇對身體最有益的食物。 比如 ，10克的豬肉脂肪於10克的橄欖油脂肪，脂肪也是有好壞之分的。豬肉脂肪屬於飽和脂肪酸，除了熱量沒有其他價值，吃多了還會造成心血管疾病 ; 而橄欖油脂肪則為不飽和脂肪酸，對身體有益，降低膽固醇。

▲給減肥小白幾個食物建議 1、糙米要好於白米 2 全麥麵包雜糧饅頭優於白麵包白饅頭 3 白肉比紅肉好 4 橄欖油勝於花生油 5 杏仁比其他堅果的碳水和脂肪要低 6 新鮮水果比果乾好，莓類、蘋果 等低糖水果優於西瓜、橙子等高糖水果 7天然糖（水果裡的糖）比人工糖（果糖漿）要好，但不能多吃。 8白開水比飲料好，當然想喝飲料可以選擇無糖飲料 ; ▲ 減脂期食物的禁忌 禁忌一 : 中式餐廳~在餐館吃飯，攝入的食物無法計算，特別是中式餐廳的大油大鹽的烹飪放法，更會讓你的減肥成果功虧一簣！建議 : 1儘量自己做飯，購買新鮮健康的食材，最好吃飽的情況下采購，避免採購時的衝動行為！ 2隨身攜帶健康零食，比如杏仁，蘋果，乳清蛋白粉，甚至自制的雞胸肉盒飯，避免外出食用不健康的垃圾食品！有人說出去遊玩想吃的東西都不能吃，多無趣啊，可以帶著茶葉水能減輕食慾和刮油脂哦！ 3 出席活動或者串親戚都要備瓶枸杞水或者茶水，避免你渴了喝果汁和胡吃海喝，多喝水能降低對食物的慾望，同時臉看起來也bling bling的透亮，嘿嘿………… 禁忌二 吃了停不下來的水果，就像西瓜，吃了很難停下來，含糖量高，碳水高，一吃就過量，尤其是用勺子挖著吃，不知不覺半個西瓜吃完了才感覺有點飽，這時候胰島素迅速上升，非常影響減脂效率！同類水果還有葡萄、荔枝、芒果、櫻桃，真的想吃，最好飯前或者運動後兩個小時吃，但也不能多吃哈，200克300克就夠了。。。 禁忌三 甜食 女生大多數愛吃甜食，我也不例外，但一個月只吃一次呢，甜品都是高糖分，高脂肪的食物，並且有的商家放的都是各種添加劑，破壞了原本該有的營養了，所以吃了對人體無益，只會熱量超標，想減肥成功的小夥伴，還是乖乖的戒了吧！ 禁忌五 包子，油條，茶葉蛋，餈粑，這幾種都是高脂肪，滿滿的油量。茶葉蛋也是吸收了很多的鹽分 禁忌六 白米飯 白米飯吃多了容易血糖高，建議搭配紅豆薏仁一起煮著吃 ▲ 減脂食物 首先應該知道的是，沒有能夠減脂的食物，只有利於減脂的食物，即營養價值高，熱量相對均衡的健康食物。 第一種 : 燕麥，糙米。高蛋白，高膳食纖維且富含B族，複合碳水（穩定血糖），是早餐和加餐的好選擇！ 第二種 : 紅薯 含有大量的維他命A，膳食纖維，複合碳水，飽腹感強，且便宜美味百搭！ 第三種 : 豆類，不管哪種豆類，都是減脂的好選擇，含有大量的膳食纖維，植物蛋白，大豆異黃酮！ 第四種 : 雞胸肉，魚，蝦，深海魚 。雞胸肉很難吃，容易吃不下去，減脂期食用它效果真的很好。魚蝦營養豐富，都有不飽和脂肪酸，魚肉的蛋白質有多重氨基酸，蝦也一樣，另外還有豐富的鎂元素！ 第五種 : 藜麥 ，是少數蛋白含有全部氨基酸的植物，既能作為主食又能作為蛋白質的來源！ 第六種 : 乳清蛋白粉和蛋清 。高蛋白，低熱量，飽腹感也強，增加肌肉提升基礎代謝！ 第七種 : 黑咖啡和綠茶，或者普洱茶 。咖啡我選擇黑咖啡，不加糖和牛奶，運動前二十分鐘喝一杯，起到集中注意力幫助快速燃脂的效果，但不能多喝，容易心慌冒虛汗！綠茶飯後小時後再喝，刮油脂，提高基礎代謝！ 第八種 : 蘋果 。含有一種抗性澱粉，不容易消化，我喜歡不削皮吃 第九種 : 綠葉蔬菜 。所有綠葉蔬菜都含有豐富的維生素和膳食纖維，有效幫助補充營養和幫助脂肪排洩，利於腸道健康，攝入量沒有限制。。 祝減肥的小夥伴們，要健康的減肥，健康的吃搭配適量的運動，一天運動一個半小時，一個禮拜最少四天，堅持三個月，會變成易瘦體質哦，加油＾０＾~

不吃米飯不吃麵食可以瘦，減肥前期碳水化合物可以少吃或不吃，多吃水果蔬菜，也可以制定減肥計劃按照食譜吃能堅持下來肯定會瘦的！

我之前有十天不吃米飯和饅頭.只吃菜和肉減肥.雖然體重下降了.但是早上起來和下午會有點心慌.現在我什麼都吃了.就是晚上不吃飯.再去快走一圈.也不心慌了.照樣能減肥.

減肥不要說吃什麼，不吃什麼，什麼都能吃，不多吃就行，光吃菜天天吃很多照樣會胖

我可以說從小就不太喜歡米飯和麵條，一年吃不到10斤米，還是照樣胖呀

有的人體系不一樣、有的人能瘦。有的不行