跳繩對減肥的人有什麼好處

好處一：跳繩的時候，人體是要有一個向上跳躍的動作，許多跳躍式的運動，對心肺功能的改善都是有幫助的。而肥胖的人一般都是缺乏運動的人，多跳繩對改善他們的心肺功能有很大的幫助。

好處二：跳繩可以讓肌肉變得更有彈性，對形體的改善也有很大的益處，跳繩不僅是個瘦身的項目，同時也可以讓運動者變得更敏捷。

好處三：跳繩的燃脂效果超好，根據相關研究表明，以每分鐘一百四十次左右的速度來計算，共計十分鐘的時間，這就相當於慢跑三十分鐘所消耗的熱量。對於減肥的人來說這可是大好事，還不趕緊跳起啦。

跳繩的好處還有很多的，但是也要講究跳繩的方法，才能提高減肥的效率。跳繩應該注意以下幾點

第一：跳繩的時候要根據個人的實際情況來選擇強度，比如長期不運動的人，可能跳三十次左右就覺得氣喘吁吁，這時候可以增加休息的時間。比如第一天做跳繩運動，跳三十次，休息十秒鐘，總體堅持有十五分鐘的時間就行，第二天可以增加次數到四十次左右，一天增加一點點自己才會有動力堅持下去。

第二：跳繩的時候一定保持正確的姿勢，上半身儘量保持平衡，雙腳要同時跳躍，剛開始練習的時候不要嘗試跳太高，注意落地的時候用前腳掌就好。

第三：選擇合適的場地跳，有些環境汙染很大，比如剛裝修的健身房、有工廠的附近，這些都不適合，另外也要選擇一雙舒服的鞋子，這樣可以避免腳底受傷。

第四：跳繩運動雖然可以幫助減肥，但是為了提高減肥的效率，也要選擇多樣化的減肥運動，比如游泳、波比跳、爬樓梯或者其他力量訓練，多樣化的訓練才能更好的減肥。

跳繩是一種簡單的運動，而且燃脂效果很好，對減肥的人來說是很簡單很經濟環保的項目，而且跳繩運動也可以幫助減壓，對壓力過大而產生的肥胖是有幫助的，但是有些人不適合跳繩。

比如長期有高血壓、慢性病症或者是心臟病、肺部疾病的人，這些都不要盲目做跳繩的運動，如果這些情況的肥胖者要減肥，最好在專業人員的指導下選擇合適的項目去減肥。

無圖無真相

說實話，每天如果只堅持200個跳繩，真的是連熱身都達不到，更別提是減肥了。如果你飲食規律沒有改變的話，我覺得每天200跳繩真的是體重無變化吧

說說我這個吧，從2月份勵志要減肥。原本178斤，那時候真的照鏡子看到自己這樣子很接受不了，就決心一定要減下去。那時候天氣還涼，就開始戶外跑，開始三公里累的不行，喘不過氣。跑了兩天以後，決定突破一下。跑五公里。這樣堅持了一星期，說實話很辛苦。腿也疼，渾身不自在。但是想想鏡子中的自己。決定繼續堅持。

第二個星期。還是每天5公里，那時候就好了很多。我都是每天早晨6點起去跑步，有時候感覺不錯就晚上也跑5公里，再加上白天還打籃球。那次是真的受傷了。腳踝像針紮了一樣痛苦。走路一瘸一拐。後來回家，噴了些雲南白藥好多了，然後就開始找原因，看網上說要有健康運動方式。我覺得我一定是運動過量了。休息了4天感覺腳踝好了。又開始運動，這次知道不能運動那麼大量，開始尋求更多的有氧運動來減肥，每天還是5公里，回家後在做keep的燃脂課程，每天平板支撐5組，一組1分鐘。就這樣堅持了一個多月，當時的飲食沒什麼改變。但是體重從原來的178斤到172斤了。不知不覺剪掉了6斤，中間一直沒稱過體重，因為以前每天稱體重。根本就看不出什麼變化。

到了4月了。覺得總做一套動作很枯燥乏味，決定改變一下，看了看網上的大神。都說做力量和有氧運動相結合才會有更好的效果。從那時起又買了腹肌輪，力量棒，還有啞鈴。開始了新的課程。具體多少組就不一一說了，想了解的關注私信我。我會為你解答。

5月份開始了還是一樣重複往常的動作，每天都在做。但是身體很累。又再次學習。練力量一定要有休息。那段時間真的是體重沒什麼變化了。

5月29日那照片是開始控制飲食的留念，那時163斤。再到6月22日那張，是155斤。這兩張是變化最快。最明顯的。

簡單的說也是從買跳繩開始的時候

這是開始跳繩以後，每天早晨一組跳繩，一圈5公里戶外跑步。如果戶外天氣不好。就兩組跳繩。再加上腹肌輪，一星期腹肌輪休息2次，戶外跑跑步一星期休息一次。晚上還要遛彎一小時，還有平板支撐。

適合每個人的運動方式都不一樣，可以自己嘗試一下。注意一定要循序漸進，千萬不要受傷，那樣就得不償失了。找到自己最好的運動方式，再去堅持。

控制飲食。每天早晨2個雞蛋，日常和小米粥，紫薯粥，牛奶。蔬菜西蘭花，油菜，各種葉菜吧，但是都是用水煮放些鹽就吃。肉類其實都可以吃的，最好多吃雞胸肉，牛肉，豬肉都吃瘦肉呀。但是要控制量。主食就用南瓜，紫薯，玉米。這些來代替。確實是三分練七分吃。這一個月的運動。加飲食確實瘦了不少，而且還很健康。但是吃沒油水的東西真的還是很痛苦哈。管住嘴，你就可以成功。誰都可以擁有自己滿意的身材的。加油吧！

我現在也是跳繩減肥，兩個半月12斤，基本晚上孩子睡了，就去慢跑一公里熱身，然後跳繩800個。

剛開始跳繩是先每天300個，早晚兩次，一共600個。身體適應跳繩了，就每天早晚兩次，每次600個，一共1200個。現在白天比較忙就每天一次，每次800個，再加一次健身房的功能訓練。

以前以為跳繩是瘦腿的，現在發現最先瘦的是肚子。還要跳完繩，小腿特別緊，記得要拉伸。建議頭條裡找視頻跟著做。

我沒有跳繩跳過200次，我不知道那個是多大運動量，但是我堅持跑步跑了將近有一百天吧，參加了一個跑步一百天的一個跑團。

我每個星期跑三次，每次的距離是三公里，最少三公里，我剛開始起步跑的時候三公里都跑不動，然後到現在的話，我還有最後一次沒跑，然後我現在可以最多可以跑到九公里，每一個星期三次跑步都堅持了，然後每次的距離堅持在六公里左右。

我是一個比較重的胖子，我也不知道我是怎麼堅持下來的，可以說我當時開始跑的有很大一部分因素也是想減肥，但是很可惜，我的體重應該是沒有大的變化。

這兩天我一直在思考這個這個問題，為什麼會沒有瘦，後來我覺得很大一部分因素，是因為我的飲食沒有控制，在增加了運動量以後，你的胃口會相應的變好，你吃的可能會更多，當然我在主餐方面還是有意識的進行了控制，但是在副餐和零食方面，我覺得我是沒有進行控制的，每天自己感覺吃的不多，實際上，吃的我覺得應該是真的不少，所以體重不能減，我覺得應該是這樣一個因素吧。

每個人都知道能夠減肥是因為你的消耗大於你的攝入，那麼每天跳200次的跳繩，這個行為消耗的卡路里我覺得是有限的，如果你的飲食不控制，其他方面都不進行的話，我覺得想減下來，應該是不可能的。

減肥要科學，全面，想靠單一的運動方式來減肥，需要付出更多的精力和體力。

對於健身而言，健身動作從來沒有優劣之分，只要對身體健康有益，任何動作都被平等對待。比如說跳繩就是很好的有氧運動，跳繩10分鐘就相當遠慢跑半小時。我們可能從小就接觸這個項目，卻不知道它健身的效果也是槓槓的。

今天介紹的這位小哥，就制定了一個簡單的健身計劃。每天跳繩200次，連續堅持30天。跳繩200次按正常速度2-4分鐘就可以跳完，如此沒有技術含量的挑戰真的會有效果麼？

小哥也算是小胖子一枚，挑戰項目雖然簡單，但堅持起來也不容易。也許你目前還沒有能力挑戰那些看起來酷炫複雜的健身動作，那就像小哥一樣，踏踏實實的從跳繩做起，你也會有所收穫。

堅持一週後，小哥的身材看起來實在沒有什麼變化，小肚腩仍然十分明顯，胳膊上的贅肉也隨處可見。估計他也覺得自己正進行了一場假健身。

小哥卻沒有氣餒，繼續開始自己簡單枯燥的健身計劃。經過一週的健身鍛鍊，他跳繩的速度明顯提升。對於有夢想的人來說，堅持其實也沒有那麼難。

堅持兩週後，很抱歉的是，他的身材看起來似乎還在原地打轉。但因為有了兩週跳繩的基礎，他的精神狀態明顯好了很多。要知道，所有的健身效果都需要經過時間的檢驗才能被看到，加油！

不得不佩服小哥的毅力，儘管健身效果看起來甚微，但他卻不以為然，沒有放棄堅持的腳步。對於健身這件小事，他可能會有運動量的缺乏，但在運動態度上，他絕對完美無缺。

健身計劃完成，可以看出他的小肚腩明顯小了一點，雖然無緣肌肉線條，但從視覺效果來看，上半身整體都緊實了不少。動作雖然簡單，但效果還是值得期待。

來一張對比圖看一下改變。變化雖不明顯但也確實存在。當然這主要是因為他的運動量不夠。敲黑板劃重點！要想通過跳繩減肥，時間最少要20分鐘以上，當然不需要一口氣完成，可以中途休息一下。每次跳繩運動的時間越久，被分解掉的脂肪就越多。但需要注意的是，跳繩時間也不是多多益善，單次最好不要超過90分鐘。另外，跳繩後要記得放鬆腿部，否則第二天你的小腿會很痠痛！

看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。

想要健康的身體，從現在開始！除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

前後腿跳繩要點：在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。

左右跳繩要點：在跳繩的同時兩腳左右跳。

高抬腿跳繩要點：跳的時候雙腳儘量抬高。

單腿跳繩要點：只利用一隻腳來跳。

擺臀跳繩要點：跳繩的同時臀部左右擺動。

—貴在堅持—

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任何不談飲食控制的運動減肥大多都是徒勞的，就算每天跳繩800次也可能還是胖子。

跳繩由於動作簡單、器材要求較少、訓練強度較低，作為一項運動減肥的有氧運動是非常受歡迎的。

堅持跳繩運動，不僅對於心肺功能有所提高，而且還對於臀腿下肢肌群及整體體型塑造都有很針對的訓練幫助。

跳多少次有效果？

這個不是有定論的，因為每個人的身體素質體能水平不同。所以是跳200次、500次還是800次都是要根據自己的情況來決定的。

但減肥減脂最重要的是控制飲食。

只有在控制飲食的基礎上增加運動健身，才會對身體身形的改變有幫助。飲食要控制但並不是要節食，只需要把不該吃的去掉，把能吃的控制一些就足夠了。

具體做法參考:去掉甜點、零食、深加工食物，控制高熱量食物，適當減少主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，飲食注意清淡少油少鹽。

當飲食控制到位，再加上運動健身的合理安排，就會對於減肥減脂有所幫助。希望我的回答能幫助有需要的朋友~

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首先計算自身的體重指數範圍(BMI)

我國健康成年人的BMI範圍在18.5-23.9之間，而成年人體重狀態可分為體重過低，體重標準，體重超重，體重肥胖，大家可以根據以下分類找出自己對應的體重範圍。

BMI計算方式：體重（公斤）÷身高（釐米）÷身高（釐米），例如身高165釐米，體重60公斤，BMI=60÷1.65÷1.65=22.04，屬於體重標準

體重過低：BMI＜18.5
體重標準：18.5≤BMI＜24
體重超重：24≤BMI＜28
體重肥胖：BMI≥28

明白自身所對應的體重範圍，才能明確自身的減肥目標和適合自己的運動方式

1、如果你的體重屬於正常範圍（18.5≤BMI＜24），可以選擇跳繩。如果每天堅持跳繩200次是不錯的，堅持一個月能夠改變自身的心肺功能水平，增加新陳代謝水平，但運動前和運動後都需要做到熱身運動和拉伸活動，可以為5-10分鐘，避免肌肉緊張產生肌肉腿，拉伸後也會放鬆肌肉，讓腿部，尤其是小腿線條更好看。

運動的時間

如果想要達到真正的減脂目的，需要達到40分鐘以上的運動時間，身體的脂肪庫才能充分分解、消耗，如果你的身體屬於運動細胞較活躍，運動強度較強，甚至可以達到1個小時的運動量，中間很少休息，達到一個連續的運動狀態。可以達到更好的身體動用脂肪，消耗脂肪，從而達到減肥的效果。在運動的過程中通過有氧運動和無氧運動的結合，增加身體的肌肉量，從而增加脂肪的消耗，來塑型減脂，而平時也可以結合波比跳，卷腹，平板支撐等動作來增加腹部脂肪的消耗。

根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的運動能量消耗數值，可以算出跳繩的消耗熱量水平，需要根據自身的體重來做出計算，例如你的體重為60公斤，跳繩的活動項目係數為0.13（kcal/kg/min），1小時為60分鐘，消耗的熱量為0.13*60公斤*60分鐘=468千卡。

2、但如果你的體重屬於肥胖狀態（BMI≥28），則不推薦選擇跳繩，本身體重基數較大，跳繩對肥胖人群是一個不明智的運動方式，會對自身膝蓋產生較大的傷害，本身跳繩的過程中，身體負荷全身的體重，尤其是膝蓋會承受超過自身體重的負荷壓力，容易造成膝關節損傷。可以選擇游泳，瑜伽等方式。

堅持運動固然是一個非常好的習慣，但不管你採取什麼方式來減重減脂，最重要的是管住嘴、邁開腿，總結來說也就是“三分運動七分飲食”的總原則

如果劇烈運動，而不控制飲食反而是徒勞的，自己在這個過程中也非常辛苦。同時避免節食，運動前、後的加餐也是非常有必要的，不僅僅是幫助穩定血糖水平，也避免運動後容易出現過強的補償心理，想吃更多的東西（高熱量的食物，例如油炸食物，蛋糕，巧克力，冰激凌等，誘惑力也非常大）。

因此，大家先根據自身的情況來判斷適宜的運動時間，如果發現自己一旦運動很久時間後就反而吃得更多，其實可以適當減少運動時間，避免敗在“吃”上，否則前面運動的努力都白費了。可以補充例如雞胸肉，低脂牛奶，無糖低脂酸奶，水果，燕麥，全麥麵包等。

總而言之，改變不良的生活習慣和飲食選擇很重要，養成規律的生活飲食習慣和適量的運動，健康的瘦下來，倡導大家要“飽著”瘦下來，而不是“餓”著瘦下來，希望每個人都能有自己想要的體重狀態，夏天到了，小裙子可以穿起來啦！

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

每天跳繩200次，如果堅持一個月，你會養成一個良好的愛運動的習慣，但是並不一定說，因為每天跳繩200次你就會瘦。

因為人的胖瘦是和飲食與運動雙方面決定的，如果你每天只跳200次，也是不加以節制飲，一定會胖起來的，並且是一發不可收拾。 為什麼這麼說？

原因如下，運動量增加了幾十個人要吃好多，胃口越來越大，這樣你就會無休止的繼續下去，自然會變瘦，如果相反方面，你每天跳繩200次，再加上主動運動8000步，並且飲食上加以節制不吃油炸油膩的食物，以及高熱量易消化的甜品。並且養成了愛吃蔬菜，愛吃粗雜糧主食的好習慣，以及使用各種優質的蛋白質，你的身體會越來越棒！

所以不論你每天跳繩否，想要減肥都要遵循一個好的飲食習慣，飲食和運動是雙管齊下，最關鍵的。

高爽

國家註冊營養技師

國家二級公共營養師

不談其它方面的影響(飲食、代謝等)，只說跳繩200個，很難達到減脂的目的，運動量太小、消耗太低。

200個跳繩也就幾分鐘的活動量，剛開始沒有基礎、心肺弱，200個就覺得特別累，這時候是完全可以作為適應期的強度的，但是根據運動的循序漸進原則，量是一定要增加的，因為當身體適應了這個強度後，就不會有那麼累了。

利用跳繩減肥，方便、有效。最好分成組做，比如：剛開始200個分成10組，每組20個；適應幾天再加到500個，分成10組50個，或者25組20個；然後再慢慢增加強度和時間……跳繩的燃脂效率和鍛鍊心肺的能力還是挺不錯的。

但是需要注意的是：

①你要減肥前提一定要控制飲食，因為這才是減肥的核心。熱量不要太多，特別是油、鹽、糖的量，不要貪嘴吃太多、八分飽的飲食就可以，也不要太多加餐，無形中會攝入過多的的熱量。

②長期的、單一的運動(有氧)效果相對來說並不是太好，跳繩再好，當效果不再那麼明顯時也要改變運動方式。

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200次太少了，關於跳繩的問題可以看我的這個視頻。

視頻目錄：

1.選擇跳繩的理由

2：08 2.跳繩的裝備

3：33 3.跳繩的場地 4：06

4.跳繩的時間 4：30

5.跳繩的頻率 8：28

6.跳繩的姿勢 8：57

7.只跳繩有用嗎？ 10：41

8.會不會粗小腿？ 11：04

9.會不會瘦臉呢？ 12：19