感謝小助手邀請。

很多減肥中的朋友可能都遇到過這樣的問題，減肥期間很容易便祕，這可能和飲食上營養的不均衡和食物攝入量聚減有關。減肥的時候大家都一門心思想著要少吃，的確，減肥需要的是“攝入熱量＜消耗熱量”，最終需要讓能量達到負平衡，這樣脂肪消耗佔比才會提高，達到減肥的目的，很多朋友開始少吃食物，但這麼做可能同時會讓食物消化後生成的殘渣體積減少，和平時相比，殘渣的減少意味著我們可能便意減小，一天兩天都沒有想排便的感覺。

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很多減肥中的朋友可能都遇到過這樣的問題，減肥期間很容易便祕，這可能和飲食上營養的不均衡和食物攝入量聚減有關。減肥的時候大家都一門心思想著要少吃，的確，減肥需要的是“攝入熱量＜消耗熱量”，最終需要讓能量達到負平衡，這樣脂肪消耗佔比才會提高，達到減肥的目的，很多朋友開始少吃食物，但這麼做可能同時會讓食物消化後生成的殘渣體積減少，和平時相比，殘渣的減少意味著我們可能便意減小，一天兩天都沒有想排便的感覺。

因為排便刺激需要在結腸中堆積一定體積（大概至少300g左右）的糞便，加上腸道蠕動才會有排便刺激，如果食物攝入量少，生成的食物殘渣也較少，糞便體積少，自然也不會更容易產生排便刺激，所以，減肥階段不想排便可能是很多朋友遇到的問題。不過這樣也是有弊端的，如果生成的食物殘渣無法及時排出，在體內堆積過久的話會被吸收過多水分，所以很容易繼續減小體積，變得乾硬，更難以排出，而且過久儲存的大便會因為微生物的增殖產生更多氣體，讓我們放屁變多（而且很臭），如果有害菌增多還可能會侵害腸道健康，對身體造成不利影響。

感謝小助手邀請。

很多減肥中的朋友可能都遇到過這樣的問題，減肥期間很容易便祕，這可能和飲食上營養的不均衡和食物攝入量聚減有關。減肥的時候大家都一門心思想著要少吃，的確，減肥需要的是“攝入熱量＜消耗熱量”，最終需要讓能量達到負平衡，這樣脂肪消耗佔比才會提高，達到減肥的目的，很多朋友開始少吃食物，但這麼做可能同時會讓食物消化後生成的殘渣體積減少，和平時相比，殘渣的減少意味著我們可能便意減小，一天兩天都沒有想排便的感覺。

因為排便刺激需要在結腸中堆積一定體積（大概至少300g左右）的糞便，加上腸道蠕動才會有排便刺激，如果食物攝入量少，生成的食物殘渣也較少，糞便體積少，自然也不會更容易產生排便刺激，所以，減肥階段不想排便可能是很多朋友遇到的問題。不過這樣也是有弊端的，如果生成的食物殘渣無法及時排出，在體內堆積過久的話會被吸收過多水分，所以很容易繼續減小體積，變得乾硬，更難以排出，而且過久儲存的大便會因為微生物的增殖產生更多氣體，讓我們放屁變多（而且很臭），如果有害菌增多還可能會侵害腸道健康，對身體造成不利影響。

另一些朋友減肥之後減少了很多食物的攝入，例如只吃蔬菜，完全放棄主食、肉類攝入，雖然蔬菜中膳食纖維豐富，能有助增大食物殘渣體積，不過光是蔬菜營養並不均衡，而且缺乏蛋白質、脂溶性維生素、部分礦物質的補充，這些缺乏的營養成分也可能讓糞便體積減少，即使有膳食纖維但也無濟於事，另外，過量膳食纖維的攝入還可能大量吸收水分，如果不及時補充水分還可能加重便祕。所以，營養的均衡也是很重要的。

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很多減肥中的朋友可能都遇到過這樣的問題，減肥期間很容易便祕，這可能和飲食上營養的不均衡和食物攝入量聚減有關。減肥的時候大家都一門心思想著要少吃，的確，減肥需要的是“攝入熱量＜消耗熱量”，最終需要讓能量達到負平衡，這樣脂肪消耗佔比才會提高，達到減肥的目的，很多朋友開始少吃食物，但這麼做可能同時會讓食物消化後生成的殘渣體積減少，和平時相比，殘渣的減少意味著我們可能便意減小，一天兩天都沒有想排便的感覺。

因為排便刺激需要在結腸中堆積一定體積（大概至少300g左右）的糞便，加上腸道蠕動才會有排便刺激，如果食物攝入量少，生成的食物殘渣也較少，糞便體積少，自然也不會更容易產生排便刺激，所以，減肥階段不想排便可能是很多朋友遇到的問題。不過這樣也是有弊端的，如果生成的食物殘渣無法及時排出，在體內堆積過久的話會被吸收過多水分，所以很容易繼續減小體積，變得乾硬，更難以排出，而且過久儲存的大便會因為微生物的增殖產生更多氣體，讓我們放屁變多（而且很臭），如果有害菌增多還可能會侵害腸道健康，對身體造成不利影響。

另一些朋友減肥之後減少了很多食物的攝入，例如只吃蔬菜，完全放棄主食、肉類攝入，雖然蔬菜中膳食纖維豐富，能有助增大食物殘渣體積，不過光是蔬菜營養並不均衡，而且缺乏蛋白質、脂溶性維生素、部分礦物質的補充，這些缺乏的營養成分也可能讓糞便體積減少，即使有膳食纖維但也無濟於事，另外，過量膳食纖維的攝入還可能大量吸收水分，如果不及時補充水分還可能加重便祕。所以，營養的均衡也是很重要的。

要想增加排便刺激，我們的飯量不必減少，而是調整烹飪方式和食材的選擇，例如避免以前愛吃火鍋、麻辣燙、燒烤的習慣，多用蒸、煮、燉、清炒、涼拌的方式料理，這樣帶給我們的油脂和熱量會減少不少；食材可多選擇膳食纖維豐富的蔬菜、全穀物類食物，特別是主食可以用粗細搭配的方式，如精白米飯搭配粗糧、雜糧、雜豆，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感；避免精細食物過多攝入，例如蛋糕、麵包、甜點、冷飲等，這些食物不但體積小，但它們提供的熱量卻多，吃了它們我們又不敢多吃其他食物，如果長期如此不便祕都怪。日常注意補充水分，讓大便保持溼軟，適當的運動有助促進腸胃蠕動，增強便意。一定要記住，減肥不是少吃食物，而是減少總熱量的攝入，所以在食材的選擇上就智者見智了。

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

有不少減肥的人，在開始減肥幾天之後，發現大便次數變少了，甚至出現便祕現象。這是為什麼呢？

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有不少減肥的人，在開始減肥幾天之後，發現大便次數變少了，甚至出現便祕現象。這是為什麼呢？

出現這種現象，只能說明一件事，那就是減肥的方法錯誤。福爸來分析一下原因。

缺乏膳食纖維

大便由不能消化的食物殘渣、結腸菌群和水分構成，其中食物殘渣主要是膳食纖維。當膳食纖維大幅度減少時，食物殘渣就會減少，同時吸附的水分會相應減少，以膳食纖維為食的腸道菌群也會同步減少，於是大便體積縮小。由於大便體積縮小，加上缺乏膳食纖維對結腸的刺激，使得結腸蠕動變慢，大便在結腸內的時間延長，結腸會進一步吸收大便的水分，導致大便乾結。最終的結果就是大便次數變少，偶爾大便還會便祕。

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有不少減肥的人，在開始減肥幾天之後，發現大便次數變少了，甚至出現便祕現象。這是為什麼呢？

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缺乏膳食纖維

大便由不能消化的食物殘渣、結腸菌群和水分構成，其中食物殘渣主要是膳食纖維。當膳食纖維大幅度減少時，食物殘渣就會減少，同時吸附的水分會相應減少，以膳食纖維為食的腸道菌群也會同步減少，於是大便體積縮小。由於大便體積縮小，加上缺乏膳食纖維對結腸的刺激，使得結腸蠕動變慢，大便在結腸內的時間延長，結腸會進一步吸收大便的水分，導致大便乾結。最終的結果就是大便次數變少，偶爾大便還會便祕。

大部分減肥的人會用節食的方法減肥，由於不知道如何科學的搭配食物，節食就會變成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗糧雜糧等主食。結果就是吃進去的膳食纖維明顯不夠，形成的大便體積太少，不能有效刺激結腸蠕動，難以形成便意，時間長了還會便祕。

缺乏蛋白質和其它營養

有些人減肥，不吃魚蝦肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低熱量的蔬菜，所謂的“食草一族”。這樣減肥最大的壞處就是營養不良。腸道的功能依賴於全面的營養，包括足夠的血糖水平、充沛的蛋白質、全面的礦物質和維生素。吃草減肥熱量缺口太大，導致血糖水平偏低；蛋白質缺乏引起腸道蠕動力量下降；缺乏維生素和礦物質使得腸道蠕動節律紊亂變慢。儘管吃了大量蔬菜，攝入了足夠的膳食纖維，可是由於腸道功能下降，難以及時排出大便，也會形成大便次數少和便祕。

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有不少減肥的人，在開始減肥幾天之後，發現大便次數變少了，甚至出現便祕現象。這是為什麼呢？

出現這種現象，只能說明一件事，那就是減肥的方法錯誤。福爸來分析一下原因。

缺乏膳食纖維

大便由不能消化的食物殘渣、結腸菌群和水分構成，其中食物殘渣主要是膳食纖維。當膳食纖維大幅度減少時，食物殘渣就會減少，同時吸附的水分會相應減少，以膳食纖維為食的腸道菌群也會同步減少，於是大便體積縮小。由於大便體積縮小，加上缺乏膳食纖維對結腸的刺激，使得結腸蠕動變慢，大便在結腸內的時間延長，結腸會進一步吸收大便的水分，導致大便乾結。最終的結果就是大便次數變少，偶爾大便還會便祕。

大部分減肥的人會用節食的方法減肥，由於不知道如何科學的搭配食物，節食就會變成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗糧雜糧等主食。結果就是吃進去的膳食纖維明顯不夠，形成的大便體積太少，不能有效刺激結腸蠕動，難以形成便意，時間長了還會便祕。

缺乏蛋白質和其它營養

有些人減肥，不吃魚蝦肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低熱量的蔬菜，所謂的“食草一族”。這樣減肥最大的壞處就是營養不良。腸道的功能依賴於全面的營養，包括足夠的血糖水平、充沛的蛋白質、全面的礦物質和維生素。吃草減肥熱量缺口太大，導致血糖水平偏低；蛋白質缺乏引起腸道蠕動力量下降；缺乏維生素和礦物質使得腸道蠕動節律紊亂變慢。儘管吃了大量蔬菜，攝入了足夠的膳食纖維，可是由於腸道功能下降，難以及時排出大便，也會形成大便次數少和便祕。

肥胖的根本原因是以前的飲食結構不合理，生活習慣不好，要想減肥並且保持不反彈，就要戒掉原來不好的飲食和生活習慣，用新的健康的飲食和生活代替導致發胖的老習慣，並且在減肥的過程當中固定下來形成新的習慣。所以，一個便於執行的，營養均衡全面但是熱量受到控制的減肥食譜就非常重要。大致說來，要減少脂肪和糖的攝入以控制熱量，每天要吃一斤蔬菜和半斤水果以及一些粗糧雜糧以保證足夠的膳食纖維、維生素和礦物質，保證適量的優質蛋白，可以從魚蝦、瘦肉、蛋奶、豆製品當中獲取。具體食譜內容比較多，有興趣可以給我發私信“減肥食譜”四個字獲取，系統會自動回覆的。

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吃進去的食物，沒有被消化吸收的食物殘渣，就是糞便的最主要成分。減肥需要少吃，一般也就意味著，食物殘渣也相應的減少，因此，如果你正在減肥，吃的食物少了，幾天沒有排便，但胃腸道沒有明顯的不適，只要下一次排便沒有伴隨排便困難，或者明顯的糞便乾結，那就不用太擔心，不會影響健康。

吃進去的食物，沒有被消化吸收的食物殘渣，就是糞便的最主要成分。減肥需要少吃，一般也就意味著，食物殘渣也相應的減少，因此，如果你正在減肥，吃的食物少了，幾天沒有排便，但胃腸道沒有明顯的不適，只要下一次排便沒有伴隨排便困難，或者明顯的糞便乾結，那就不用太擔心，不會影響健康。

不過，如果在減肥減少熱量攝入的同時，能多吃一些低熱量，但富含膳食纖維的蔬菜。吃的主食，也不只是白饅頭、白米飯，而是以粗雜糧為主，那膳食纖維的攝入量就會明顯增加，攝入熱量也不會因此而超標，就對促進排便，增加排便頻率是有幫助的。因為膳食纖維不能被消化吸收，就是糞便最常見，最主要的食物“殘渣”，還可以吸水膨脹軟化糞便，還可以刺激腸道蠕動，這些都是有利於排便的。

總之，減肥期間，排便頻率下降，偶爾兩三天排一次便，也屬於正常，只要糞便不過度乾燥，排便沒有太困難，就無需擔心。如果有明顯的便祕症狀，那首先需要考慮，是否蔬菜和粗雜糧吃的太少了，有意識的增加一些，多數也很快就會改善。

這個要從你的減肥方法來分析，是吃少還是減肥過程中飲食出現不均衡或者是這種減肥方法的正常反應？首先要明白自己出現這種症狀的原因，才能解決這個問題。

吃少。這種原因也是最常見的，因為很多人以為減肥就是吃少，運動得多就可以瘦了，其實真正讓脂肪燃燒並非如此，而是要讓身體吃的足夠多，滿足機體的營養需求，才會讓身體多餘的脂肪分解。要是你吃比平時少很多，不想拉粑粑也是正常，因為粑粑是食物代謝後的廢棄物，攝入的少了，那廢棄物肯定會更少。

這個要從你的減肥方法來分析，是吃少還是減肥過程中飲食出現不均衡或者是這種減肥方法的正常反應？首先要明白自己出現這種症狀的原因，才能解決這個問題。

吃少。這種原因也是最常見的，因為很多人以為減肥就是吃少，運動得多就可以瘦了，其實真正讓脂肪燃燒並非如此，而是要讓身體吃的足夠多，滿足機體的營養需求，才會讓身體多餘的脂肪分解。要是你吃比平時少很多，不想拉粑粑也是正常，因為粑粑是食物代謝後的廢棄物，攝入的少了，那廢棄物肯定會更少。

飲食不合理。這種通常就是自己瞎折騰，不針對自己肥胖的原因來減肥，盲目聽取別人的效果，再把這些食品用到自己身上，而要是一種不好，還有2種等等。其實不同的減肥方法背後都有自己的理論，減脂的時間段。要是經常這樣亂減，會影響到身體的營養問題，從而導致刺激腸道成分減少，蠕動能力下降，自然就不會有便意。

減肥的正常反應。有些減肥方法確實是會存在便祕的情況，比如說高蛋白減肥法，蛋白質相對比較難消化，如果遇到胃腸不好，則會導致熱氣的產生，以及腸道排洩不暢，從而影響糞便的流通速度。要是減肥的正常反應，一般教練都會有自己的改善方法。

首先很高興回答你這個問題，

這說明你的減肥方式出現了問題，攝入的膳食纖維和水分不夠，要不就是運動量不夠，這三個原因是導致便祕很重要的條件，便祕會影響你的減肥速度，所以說你現在首要的任務就是先把便祕調整好，為什麼會便祕呢？原因很簡單，還便需要兩個動作，第一個就是有食物不斷的吃進去，頂著往外排，還有一個就是腸道的蠕動，還有就是吃的食物也很重要比如膳食纖維，水分，攝入的夠不夠都有很大關係？解決便祕，給你三套方案

第一個就是飲食上攝入足夠量的膳食纖維，膳食纖維主要存在於各種蔬菜水果，還有就是優質的主食，比如玉米，南瓜，北瓜，土豆，穀物的外殼也含有豐富的膳食纖維，建議把米飯改成糙米，減少精米精面的攝入。搭配減脂餐的時候建議把水果和蔬菜的比例佔到四分，蛋白質類佔到四分，主食類佔到兩分，以粗糧為主，粗細結合，既可以達到減肥的效果，又可以攝入足夠量的膳食纖維，不會便祕，

第二個方案就是運動，適當的運動會讓我們腸道蠕動，比如說跑步，跳繩等等更加的正常幫助去排便，還可以用指壓法找一張圖片，對照自己的肚子的位置，用我們兩個手指，另一隻手做輔助，從我們的盲腸開始，順著升結腸，然後是，橫結腸，最後是降結腸，採取333的方式按壓，每三公分，按壓三秒鐘，最後持續三分鐘，這樣按壓會增加我們腸蠕動，讓我們排便更加通暢，讓我們排除更多的宿便。

最後一個方案就是喝夠足量的水，我們知道我們的腸道有十幾米長，他需要充分的水分去幫助我們潤滑腸道，達到更好的排便的一個效果，喝水時間節點也很重要，早上五點到七點鐘，是大腸經運作的時候，排便時間應該在七點鐘以前完成，才算是正常的，在大腸經運作的時候可以蹲著大口喝和身體溫度相仿的水，很快水就能進入我們腸道，幫助我們更好地去排便，能有效地，改善便祕的情況，這也叫做清水清腸法，堅持做一段時間皮膚也會特別的好，腸道也會更加的乾淨，平時喝水，不要渴了，大口喝，一定要做到小口多次飲，飯前可以喝水，飯後半個小時內不要喝水，那樣會把胃撐大，對減肥不利，還有一個就是下午三點鐘到五點鐘是膀胱經運作的時候，也可以大口喝水，用水分幫我們沖洗我們的尿到，最後就是睡前兩個小時，要減少喝水量，要不然第二天臉部容易浮腫，減肥和治療便祕的每天喝水量是體重公斤數乘以50毫升，一定記住要小口多次飲。

以上三個方案，能有效地改變便祕的問題，也能達到減肥的效果，希望對你有所幫助，感謝。

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第一個就是飲食上攝入足夠量的膳食纖維，膳食纖維主要存在於各種蔬菜水果，還有就是優質的主食，比如玉米，南瓜，北瓜，土豆，穀物的外殼也含有豐富的膳食纖維，建議把米飯改成糙米，減少精米精面的攝入。搭配減脂餐的時候建議把水果和蔬菜的比例佔到四分，蛋白質類佔到四分，主食類佔到兩分，以粗糧為主，粗細結合，既可以達到減肥的效果，又可以攝入足夠量的膳食纖維，不會便祕，

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第一個就是飲食上攝入足夠量的膳食纖維，膳食纖維主要存在於各種蔬菜水果，還有就是優質的主食，比如玉米，南瓜，北瓜，土豆，穀物的外殼也含有豐富的膳食纖維，建議把米飯改成糙米，減少精米精面的攝入。搭配減脂餐的時候建議把水果和蔬菜的比例佔到四分，蛋白質類佔到四分，主食類佔到兩分，以粗糧為主，粗細結合，既可以達到減肥的效果，又可以攝入足夠量的膳食纖維，不會便祕，

第二個方案就是運動，適當的運動會讓我們腸道蠕動，比如說跑步，跳繩等等更加的正常幫助去排便，還可以用指壓法找一張圖片，對照自己的肚子的位置，用我們兩個手指，另一隻手做輔助，從我們的盲腸開始，順著升結腸，然後是，橫結腸，最後是降結腸，採取333的方式按壓，每三公分，按壓三秒鐘，最後持續三分鐘，這樣按壓會增加我們腸蠕動，讓我們排便更加通暢，讓我們排除更多的宿便。

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第一個就是飲食上攝入足夠量的膳食纖維，膳食纖維主要存在於各種蔬菜水果，還有就是優質的主食，比如玉米，南瓜，北瓜，土豆，穀物的外殼也含有豐富的膳食纖維，建議把米飯改成糙米，減少精米精面的攝入。搭配減脂餐的時候建議把水果和蔬菜的比例佔到四分，蛋白質類佔到四分，主食類佔到兩分，以粗糧為主，粗細結合，既可以達到減肥的效果，又可以攝入足夠量的膳食纖維，不會便祕，

第二個方案就是運動，適當的運動會讓我們腸道蠕動，比如說跑步，跳繩等等更加的正常幫助去排便，還可以用指壓法找一張圖片，對照自己的肚子的位置，用我們兩個手指，另一隻手做輔助，從我們的盲腸開始，順著升結腸，然後是，橫結腸，最後是降結腸，採取333的方式按壓，每三公分，按壓三秒鐘，最後持續三分鐘，這樣按壓會增加我們腸蠕動，讓我們排便更加通暢，讓我們排除更多的宿便。

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這說明你的減肥方式出現了問題，攝入的膳食纖維和水分不夠，要不就是運動量不夠，這三個原因是導致便祕很重要的條件，便祕會影響你的減肥速度，所以說你現在首要的任務就是先把便祕調整好，為什麼會便祕呢？原因很簡單，還便需要兩個動作，第一個就是有食物不斷的吃進去，頂著往外排，還有一個就是腸道的蠕動，還有就是吃的食物也很重要比如膳食纖維，水分，攝入的夠不夠都有很大關係？解決便祕，給你三套方案

第一個就是飲食上攝入足夠量的膳食纖維，膳食纖維主要存在於各種蔬菜水果，還有就是優質的主食，比如玉米，南瓜，北瓜，土豆，穀物的外殼也含有豐富的膳食纖維，建議把米飯改成糙米，減少精米精面的攝入。搭配減脂餐的時候建議把水果和蔬菜的比例佔到四分，蛋白質類佔到四分，主食類佔到兩分，以粗糧為主，粗細結合，既可以達到減肥的效果，又可以攝入足夠量的膳食纖維，不會便祕，

第二個方案就是運動，適當的運動會讓我們腸道蠕動，比如說跑步，跳繩等等更加的正常幫助去排便，還可以用指壓法找一張圖片，對照自己的肚子的位置，用我們兩個手指，另一隻手做輔助，從我們的盲腸開始，順著升結腸，然後是，橫結腸，最後是降結腸，採取333的方式按壓，每三公分，按壓三秒鐘，最後持續三分鐘，這樣按壓會增加我們腸蠕動，讓我們排便更加通暢，讓我們排除更多的宿便。

最後一個方案就是喝夠足量的水，我們知道我們的腸道有十幾米長，他需要充分的水分去幫助我們潤滑腸道，達到更好的排便的一個效果，喝水時間節點也很重要，早上五點到七點鐘，是大腸經運作的時候，排便時間應該在七點鐘以前完成，才算是正常的，在大腸經運作的時候可以蹲著大口喝和身體溫度相仿的水，很快水就能進入我們腸道，幫助我們更好地去排便，能有效地，改善便祕的情況，這也叫做清水清腸法，堅持做一段時間皮膚也會特別的好，腸道也會更加的乾淨，平時喝水，不要渴了，大口喝，一定要做到小口多次飲，飯前可以喝水，飯後半個小時內不要喝水，那樣會把胃撐大，對減肥不利，還有一個就是下午三點鐘到五點鐘是膀胱經運作的時候，也可以大口喝水，用水分幫我們沖洗我們的尿到，最後就是睡前兩個小時，要減少喝水量，要不然第二天臉部容易浮腫，減肥和治療便祕的每天喝水量是體重公斤數乘以50毫升，一定記住要小口多次飲。

以上三個方案，能有效地改變便祕的問題，也能達到減肥的效果，希望對你有所幫助，感謝。

首先很高興回答你這個問題，

這說明你的減肥方式出現了問題，攝入的膳食纖維和水分不夠，要不就是運動量不夠，這三個原因是導致便祕很重要的條件，便祕會影響你的減肥速度，所以說你現在首要的任務就是先把便祕調整好，為什麼會便祕呢？原因很簡單，還便需要兩個動作，第一個就是有食物不斷的吃進去，頂著往外排，還有一個就是腸道的蠕動，還有就是吃的食物也很重要比如膳食纖維，水分，攝入的夠不夠都有很大關係？解決便祕，給你三套方案

第一個就是飲食上攝入足夠量的膳食纖維，膳食纖維主要存在於各種蔬菜水果，還有就是優質的主食，比如玉米，南瓜，北瓜，土豆，穀物的外殼也含有豐富的膳食纖維，建議把米飯改成糙米，減少精米精面的攝入。搭配減脂餐的時候建議把水果和蔬菜的比例佔到四分，蛋白質類佔到四分，主食類佔到兩分，以粗糧為主，粗細結合，既可以達到減肥的效果，又可以攝入足夠量的膳食纖維，不會便祕，

第二個方案就是運動，適當的運動會讓我們腸道蠕動，比如說跑步，跳繩等等更加的正常幫助去排便，還可以用指壓法找一張圖片，對照自己的肚子的位置，用我們兩個手指，另一隻手做輔助，從我們的盲腸開始，順著升結腸，然後是，橫結腸，最後是降結腸，採取333的方式按壓，每三公分，按壓三秒鐘，最後持續三分鐘，這樣按壓會增加我們腸蠕動，讓我們排便更加通暢，讓我們排除更多的宿便。

最後一個方案就是喝夠足量的水，我們知道我們的腸道有十幾米長，他需要充分的水分去幫助我們潤滑腸道，達到更好的排便的一個效果，喝水時間節點也很重要，早上五點到七點鐘，是大腸經運作的時候，排便時間應該在七點鐘以前完成，才算是正常的，在大腸經運作的時候可以蹲著大口喝和身體溫度相仿的水，很快水就能進入我們腸道，幫助我們更好地去排便，能有效地，改善便祕的情況，這也叫做清水清腸法，堅持做一段時間皮膚也會特別的好，腸道也會更加的乾淨，平時喝水，不要渴了，大口喝，一定要做到小口多次飲，飯前可以喝水，飯後半個小時內不要喝水，那樣會把胃撐大，對減肥不利，還有一個就是下午三點鐘到五點鐘是膀胱經運作的時候，也可以大口喝水，用水分幫我們沖洗我們的尿到，最後就是睡前兩個小時，要減少喝水量，要不然第二天臉部容易浮腫，減肥和治療便祕的每天喝水量是體重公斤數乘以50毫升，一定記住要小口多次飲。

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第一個就是飲食上攝入足夠量的膳食纖維，膳食纖維主要存在於各種蔬菜水果，還有就是優質的主食，比如玉米，南瓜，北瓜，土豆，穀物的外殼也含有豐富的膳食纖維，建議把米飯改成糙米，減少精米精面的攝入。搭配減脂餐的時候建議把水果和蔬菜的比例佔到四分，蛋白質類佔到四分，主食類佔到兩分，以粗糧為主，粗細結合，既可以達到減肥的效果，又可以攝入足夠量的膳食纖維，不會便祕，

第二個方案就是運動，適當的運動會讓我們腸道蠕動，比如說跑步，跳繩等等更加的正常幫助去排便，還可以用指壓法找一張圖片，對照自己的肚子的位置，用我們兩個手指，另一隻手做輔助，從我們的盲腸開始，順著升結腸，然後是，橫結腸，最後是降結腸，採取333的方式按壓，每三公分，按壓三秒鐘，最後持續三分鐘，這樣按壓會增加我們腸蠕動，讓我們排便更加通暢，讓我們排除更多的宿便。

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第二個方案就是運動，適當的運動會讓我們腸道蠕動，比如說跑步，跳繩等等更加的正常幫助去排便，還可以用指壓法找一張圖片，對照自己的肚子的位置，用我們兩個手指，另一隻手做輔助，從我們的盲腸開始，順著升結腸，然後是，橫結腸，最後是降結腸，採取333的方式按壓，每三公分，按壓三秒鐘，最後持續三分鐘，這樣按壓會增加我們腸蠕動，讓我們排便更加通暢，讓我們排除更多的宿便。

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