很多得了高血壓的患者對於運動望而步步，不敢運動，不敢活動。其實適量的運動不僅並不會對高血壓產生不好的影響，而且能夠改善自己的身體狀態，能夠有效的緩解和控制高血壓。
但是因為在運動的過程中血壓就會出現明顯的升高，本身就存在高血壓的患者應該如何進行運動呢？對於高血壓的患者來說，在運動的時候有一個原則就是不要做一些劇烈運動就可以了，一般建議做一些有氧運動。
因為有氧運動可以有效地提高血管壁的彈性，可以有效的改善一些微血管出現的異常痙攣的症狀，並且能夠有效的保持血管的收縮和舒張的功能，並且適當的運動相當於對血管進行適當鍛鍊，可以增加血管的輸血能力。
一般在進行運動的時候，可以選擇一些節奏比較慢、強度比較低的全身運動比較好，比較常見的比如說太極拳、散步、爬樓梯、騎自行車慢行、慢跑等等，都是一些運動量不大，但是同時可以有效的促進血液循環的有氧運動。
同時一些社區中是含有一些運動器材，比如說扭腰器、拉伸器這些，都是可以進行適當的鍛鍊的。
需要注意的一點就是對於高血壓的患者千萬不要進行晨練，因為在早上起床之後人體會出現一個血壓的高峰，在這個時候血壓會出現異常的升高，如果在這個時候進行運動是很容易發生一些心腦血管的問題的，所以建議在下午或者是晚上的時候進行一些適當的活動，對於身體的健康以及控制血壓是有很大的幫助的。
得了高血壓，還能運動嗎？高血壓運動太劇烈會不會爆血管？為什麼血壓都偏高了，還要高血壓患者堅持運動？這些都是很多高血壓患者，特別是熱愛運動的高血壓患者糾結的問題。其實對於高血壓患者如何運動的問題，我們應該把握好兩個原則——
1. 運動是有助於高血壓調節的重要生活幹預方式之一。
2. 高血壓患者運動上有很多注意事項，運動時應該儘量的兼顧到。
合理的運動鍛鍊，是高血壓生活調節的重要方面。
運動鍛鍊能夠有效的改善心肺功能，提高心肌力量，減緩心率，改善心心率偏快引起的低壓高問題，而運動同樣的也能夠有助於體重控制，控制好體重，也是降低血壓的重要方面。統計數據顯示，通過合理的運動鍛鍊，高血壓患者的血壓值能夠下降4~9mmhg左右，因此，運動鍛鍊是輔助控制血壓，調理高血壓的重要方面。
得了高血壓，還能運動嗎？高血壓運動太劇烈會不會爆血管？為什麼血壓都偏高了，還要高血壓患者堅持運動？這些都是很多高血壓患者，特別是熱愛運動的高血壓患者糾結的問題。其實對於高血壓患者如何運動的問題，我們應該把握好兩個原則——
1. 運動是有助於高血壓調節的重要生活幹預方式之一。
2. 高血壓患者運動上有很多注意事項，運動時應該儘量的兼顧到。
合理的運動鍛鍊，是高血壓生活調節的重要方面。
運動鍛鍊能夠有效的改善心肺功能，提高心肌力量，減緩心率，改善心心率偏快引起的低壓高問題，而運動同樣的也能夠有助於體重控制，控制好體重，也是降低血壓的重要方面。統計數據顯示，通過合理的運動鍛鍊，高血壓患者的血壓值能夠下降4~9mmhg左右，因此，運動鍛鍊是輔助控制血壓，調理高血壓的重要方面。
合理的運動鍛鍊，除了能夠有效的降低血壓以外，運動鍛鍊還能夠有效的改善胰島素抵抗，降低血糖，改善血脂代謝，降低血脂，因此，合理的運動鍛鍊，並不單單是有助於血壓的控制，而是對於整個身體的心血管健康，都有很大的益處。我們常常說，健康的生活方式是調理好心血管健康的基礎，而運動就是這個基礎中很重要的一環。
對於有高血壓問題的朋友來說，雖然運動鍛鍊是很好的調控血壓的輔助方式，但也有很多的安全事項值得關注，對於高血壓患者鍛鍊來說，有以下幾個方面的建議：
1. 注意控制好血壓再運動，對於有高血壓問題的朋友，特別是血壓偏高較嚴重，屬於中重度高血壓問題的朋友，通常建議在有效控制血壓的前提下，在進行運動鍛鍊，一般對於高血壓患者，至少應該把血壓控制到150/100以下再開始運動，如果能夠控制到140/90以下就更安全，如果帶著較高的血壓運動，運動時強度有太大，就容易引起血壓的一過性升高，引起心腦血管的一些健康風險問題。
2. 要注意把握好運動強度，道理和前面我們說的問題相同，不推薦高血壓患者進行太高強度的運動鍛鍊，適合自己的才是最好的，一般推薦中等強度的運動鍛鍊，有氧運動，抗阻運動都是很好的運動，對於中青年人，游泳、單車、慢跑等都是不錯的鍛鍊方式，而對於老年人，也要根據情況量力而行，可以考慮走路，太極拳，體操等更為和緩的運動方式。總之如何選擇運動，因人而異，量力而行很重要。中等強度如何把握，一般在運動過程中微微氣喘，但不會影響正常說話即可。
3. 注意運動時間和持續運動：一般建議可以根據身體情況，合理選擇中等強度的運動鍛鍊方式，一般建議每天運動時間不少於30分鐘，每週不小於5次的運動鍛鍊，才能夠有效的改善和輔助控制血壓。如果斷斷續續，運動時間間隔經常過大於3天，那麼運動鍛鍊是不會起到有效調控血壓效果的。因此，除了要注意強度，也要把握好頻度，堅持不懈很重要。
4. 鍛鍊時注意避開血壓高峰期，一般人體的血壓都會有一定的波動性，在運動鍛鍊時，應該儘量的避開血壓高峰期，在血壓較低的時段進行鍛鍊，特別是有心血管疾病風險或者有心血管問題的高血壓患者，更要注意避免運動時導致血壓升高而帶來的健康風險。
5. 鍛鍊後的注意事項，鍛鍊完成後，高血壓患者一方面要注意進行適當的放鬆活動，讓心率逐漸的降下來，另一方面，現在是夏季，鍛鍊完成後還要注意兩個方面的事項，一是不要貪涼，千萬不要從大汗淋漓一下子鑽到特別涼的冷氣房中，也不要剛鍛鍊完就沖洗冷水澡，這種冷熱的驟然刺激，是誘發心血管疾病的重要風險；另一方面，運動過程中如果出汗較多，也要注意為身體適量的補水，少量多次的多喝水，儘快的為身體補充水分，以免因電解質失衡導致的血壓驟升，也是非常重要的。
得了高血壓，還能運動嗎？高血壓運動太劇烈會不會爆血管？為什麼血壓都偏高了，還要高血壓患者堅持運動？這些都是很多高血壓患者，特別是熱愛運動的高血壓患者糾結的問題。其實對於高血壓患者如何運動的問題，我們應該把握好兩個原則——
1. 運動是有助於高血壓調節的重要生活幹預方式之一。
2. 高血壓患者運動上有很多注意事項，運動時應該儘量的兼顧到。
合理的運動鍛鍊，是高血壓生活調節的重要方面。
運動鍛鍊能夠有效的改善心肺功能，提高心肌力量，減緩心率，改善心心率偏快引起的低壓高問題，而運動同樣的也能夠有助於體重控制，控制好體重，也是降低血壓的重要方面。統計數據顯示，通過合理的運動鍛鍊，高血壓患者的血壓值能夠下降4~9mmhg左右，因此，運動鍛鍊是輔助控制血壓，調理高血壓的重要方面。
合理的運動鍛鍊，除了能夠有效的降低血壓以外，運動鍛鍊還能夠有效的改善胰島素抵抗，降低血糖，改善血脂代謝，降低血脂，因此，合理的運動鍛鍊，並不單單是有助於血壓的控制，而是對於整個身體的心血管健康，都有很大的益處。我們常常說，健康的生活方式是調理好心血管健康的基礎，而運動就是這個基礎中很重要的一環。
對於有高血壓問題的朋友來說，雖然運動鍛鍊是很好的調控血壓的輔助方式，但也有很多的安全事項值得關注，對於高血壓患者鍛鍊來說，有以下幾個方面的建議：
1. 注意控制好血壓再運動，對於有高血壓問題的朋友，特別是血壓偏高較嚴重，屬於中重度高血壓問題的朋友，通常建議在有效控制血壓的前提下，在進行運動鍛鍊，一般對於高血壓患者，至少應該把血壓控制到150/100以下再開始運動，如果能夠控制到140/90以下就更安全，如果帶著較高的血壓運動，運動時強度有太大，就容易引起血壓的一過性升高，引起心腦血管的一些健康風險問題。
2. 要注意把握好運動強度，道理和前面我們說的問題相同，不推薦高血壓患者進行太高強度的運動鍛鍊，適合自己的才是最好的，一般推薦中等強度的運動鍛鍊，有氧運動，抗阻運動都是很好的運動，對於中青年人，游泳、單車、慢跑等都是不錯的鍛鍊方式，而對於老年人，也要根據情況量力而行，可以考慮走路，太極拳，體操等更為和緩的運動方式。總之如何選擇運動，因人而異，量力而行很重要。中等強度如何把握，一般在運動過程中微微氣喘，但不會影響正常說話即可。
3. 注意運動時間和持續運動：一般建議可以根據身體情況，合理選擇中等強度的運動鍛鍊方式，一般建議每天運動時間不少於30分鐘，每週不小於5次的運動鍛鍊，才能夠有效的改善和輔助控制血壓。如果斷斷續續，運動時間間隔經常過大於3天，那麼運動鍛鍊是不會起到有效調控血壓效果的。因此，除了要注意強度，也要把握好頻度，堅持不懈很重要。
4. 鍛鍊時注意避開血壓高峰期，一般人體的血壓都會有一定的波動性，在運動鍛鍊時，應該儘量的避開血壓高峰期，在血壓較低的時段進行鍛鍊，特別是有心血管疾病風險或者有心血管問題的高血壓患者，更要注意避免運動時導致血壓升高而帶來的健康風險。
5. 鍛鍊後的注意事項，鍛鍊完成後，高血壓患者一方面要注意進行適當的放鬆活動，讓心率逐漸的降下來，另一方面，現在是夏季，鍛鍊完成後還要注意兩個方面的事項，一是不要貪涼，千萬不要從大汗淋漓一下子鑽到特別涼的冷氣房中，也不要剛鍛鍊完就沖洗冷水澡，這種冷熱的驟然刺激，是誘發心血管疾病的重要風險；另一方面，運動過程中如果出汗較多，也要注意為身體適量的補水，少量多次的多喝水，儘快的為身體補充水分，以免因電解質失衡導致的血壓驟升，也是非常重要的。
這的確是很多高血壓患者特別關心的問題，因為很多高血壓患者自己也知道之所以發生高血壓，很大程度上是自己平時生活方式不好造成的。當自己認識到這個問題後，也有意識的改善生活方式，而改善生活方式裡最重要的就是如何做運動。很多科普文章只是告訴大家加強運動，並不會具體說如何運動，今天張大夫就來仔細說一說這個問題。
這的確是很多高血壓患者特別關心的問題，因為很多高血壓患者自己也知道之所以發生高血壓，很大程度上是自己平時生活方式不好造成的。當自己認識到這個問題後，也有意識的改善生活方式，而改善生活方式裡最重要的就是如何做運動。很多科普文章只是告訴大家加強運動，並不會具體說如何運動，今天張大夫就來仔細說一說這個問題。
應該說，對於高血壓患者做運動來說，最好是在血壓平穩後做運動，千萬不要在血壓飆升的時候運動，因為那樣有風險。而血壓平穩時期做運動也要注意運動量。美國心臟協會是這樣說的，他們建議高血壓等慢性疾病患者,平時最好是進行中等強度運動，最好是堅持每週做5次中等強度運動，每次30分鐘，也就是每週150分鐘中等強度運動。如果患者能夠承受高強度運動，那就每週3次，每次25分鐘就可以，也就是每週75分鐘高強度運動就可以。這樣的話，相對來說，及能起到鍛鍊的作用，又不至於運動傷害。
那麼，下一個問題就來了，如何界定運動強度呢？我一般建議大家用一個運動手環，然後通過運動手環監測的心率來評價自己的運動強度。這方面相關文章張大夫前面文章都有介紹，大家可以自己找一找看。
這的確是很多高血壓患者特別關心的問題，因為很多高血壓患者自己也知道之所以發生高血壓，很大程度上是自己平時生活方式不好造成的。當自己認識到這個問題後，也有意識的改善生活方式，而改善生活方式裡最重要的就是如何做運動。很多科普文章只是告訴大家加強運動，並不會具體說如何運動，今天張大夫就來仔細說一說這個問題。
應該說，對於高血壓患者做運動來說，最好是在血壓平穩後做運動，千萬不要在血壓飆升的時候運動，因為那樣有風險。而血壓平穩時期做運動也要注意運動量。美國心臟協會是這樣說的，他們建議高血壓等慢性疾病患者,平時最好是進行中等強度運動，最好是堅持每週做5次中等強度運動，每次30分鐘，也就是每週150分鐘中等強度運動。如果患者能夠承受高強度運動，那就每週3次，每次25分鐘就可以，也就是每週75分鐘高強度運動就可以。這樣的話，相對來說，及能起到鍛鍊的作用，又不至於運動傷害。
那麼，下一個問題就來了，如何界定運動強度呢？我一般建議大家用一個運動手環，然後通過運動手環監測的心率來評價自己的運動強度。這方面相關文章張大夫前面文章都有介紹，大家可以自己找一找看。
通過規律的運動鍛鍊，可以在一定程度上降低血壓，控制體重，對高血壓患者有很好的幫助。高血壓患者具體該如何運動才更合適呢？
1、血壓相對穩定後再去運動。如果血壓過高，如180/120mmHg等高血壓急症或亞急症時不要去運動，容易發生心腦血管意外。
2、運動目標。每天進行規律的有氧運動，每週進行兩次力量訓練。通過規律的有氧運動鍛鍊，可使收縮壓下降4~9mmHg；如果長期鍛鍊後減輕體重，可使血壓進一步下降。有氧運動的具體項目可以選擇快步走、跳舞、騎自行車、游泳、划船等；力量訓練可選擇引體向上、彈力阻力帶、俯臥撐等。可以提前和醫生一起制定運動目標及計劃。
通過規律的運動鍛鍊，可以在一定程度上降低血壓，控制體重，對高血壓患者有很好的幫助。高血壓患者具體該如何運動才更合適呢？
1、血壓相對穩定後再去運動。如果血壓過高，如180/120mmHg等高血壓急症或亞急症時不要去運動，容易發生心腦血管意外。
2、運動目標。每天進行規律的有氧運動，每週進行兩次力量訓練。通過規律的有氧運動鍛鍊，可使收縮壓下降4~9mmHg；如果長期鍛鍊後減輕體重，可使血壓進一步下降。有氧運動的具體項目可以選擇快步走、跳舞、騎自行車、游泳、划船等；力量訓練可選擇引體向上、彈力阻力帶、俯臥撐等。可以提前和醫生一起制定運動目標及計劃。
3、注意運動前熱身。運動前應至少熱身10分鐘，如果是老年人或剛開始鍛鍊時，熱身時間應更長。運動後要留出足夠的時間降溫，如果突然停止運動太快，會導致血壓急劇下降有一定危險，還可能導致肌肉痙攣。所以運動後應逐漸減少運動量，讓身體慢慢適應從動到靜的轉變過程。
4、具體運動要求。每天至少30分鐘的有氧運動，可逐漸增加到60分鐘。強度應根據自身的耐受程度，循序漸進逐漸增加，達到剛剛出汗的效果，或者達到運動中的心率＝ 170 －年齡 。每週2次的力量訓練，應針對所有的主要肌肉群，使用的重量應使你能夠完成兩到三組10~12次重複。
5、運動的時間。應放到下午或傍晚鍛鍊身體，不要放到早晨。早晨是心腦血管病的高發時間段，有風險。運動前應注意適當補充水分，運動後不要大量喝水。在運動中如果出現胸悶，頭暈等不適，應及時停止運動休息，如仍能緩解要及時就醫。
運動要持之以恆，特別是體重減下來後，你會發現對血壓有事半功倍的效果。
【專業醫生為您做解答】
【專業醫生為您做解答】對有高血壓的人來說，運動鍛鍊是控制血壓非常好的方式，可以說相當於服用了純綠色的降壓藥，因為它所起的作用與降壓藥的降壓機理相一致，比如運動時心率會增快，不斷增強心肌細胞的功能，使得每一次收縮更完全，泵出與回收的血液量更均衡；運動時血管會擴張，不便減小了血流的阻力，還能使全身血管容納更多的血液；運動時會出汗，汗水實際上是血液中的水分，使得血液總量減少，對血管的壓力下降等等，降壓藥也不過是通過這樣幾條途徑達到降血壓的目的，所以運動相當於服用了降壓藥。
不過，能起到降壓作用的運動需要達到一定的強度，由於每個人的體質不同、年齡也有差異，七八十歲的人不可能以四五十歲人的標準來要求，所以如果選擇走路的運動方式，不能以走了多少步來衡量，可以通過以下兩種方式來估算是否達到了有效運動量：
【專業醫生為您做解答】對有高血壓的人來說，運動鍛鍊是控制血壓非常好的方式，可以說相當於服用了純綠色的降壓藥，因為它所起的作用與降壓藥的降壓機理相一致，比如運動時心率會增快，不斷增強心肌細胞的功能，使得每一次收縮更完全，泵出與回收的血液量更均衡；運動時血管會擴張，不便減小了血流的阻力，還能使全身血管容納更多的血液；運動時會出汗，汗水實際上是血液中的水分，使得血液總量減少，對血管的壓力下降等等，降壓藥也不過是通過這樣幾條途徑達到降血壓的目的，所以運動相當於服用了降壓藥。
不過，能起到降壓作用的運動需要達到一定的強度，由於每個人的體質不同、年齡也有差異，七八十歲的人不可能以四五十歲人的標準來要求，所以如果選擇走路的運動方式，不能以走了多少步來衡量，可以通過以下兩種方式來估算是否達到了有效運動量：
需要注意的是：上述要求不是走路後達到，而是要保持上述狀態持續走路，且走路的時間應不少於30分鐘，最長不要超過60分鐘。研究證實：每進行一次達到要求的有效運動，對血壓的調節作用可以持續大約12-20個小時，因此每天能進行一次有效走路即可，關鍵是要長期堅持成為習慣，就是每天要服用降壓藥一樣。
其實，只要動起來就會有獲益，可選擇的運動方式還有很多，比如慢跑、游泳、做體操、跳廣場舞、騎車、登山等等，可以根據自己的身體狀況和方便運動的條件來選擇即可，最重要的是長期堅持不中斷。
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對高血壓長期穩定來說，運動也是一個非常重要的因素，但也不是運動強度越大越好，也需要根據自己的情況量力而為。
對高血壓長期穩定來說，運動也是一個非常重要的因素，但也不是運動強度越大越好，也需要根據自己的情況量力而為。
對輕度高血壓來說可參加運動強度相對較大的項目如跑步，游泳，騎自行車等。長時間的堅持有可能使得血壓穩定。
中度高血壓患者可選擇中等強度如快走。但是要在藥物應用的前提下進行。
重度高血壓的運動主要以動作緩慢如太極拳，散步等有氧運動為主。
在鍛鍊的過程中要注意高血壓患者運動不是強度越大越好，強度過大反而增加危險。最好是在醫生指導下綜合血壓，併發症等定製運動強度。
其次對於重度高血壓在血壓未控制之前最好不要急於運動，自我感覺不適的時候也最好不要運動，避免心腦血管疾病發生。
第三，高血壓患者運動完之後不要急於熱水澡，因會誘發心腦血管疾病發生。
對高血壓長期穩定來說，運動也是一個非常重要的因素，但也不是運動強度越大越好，也需要根據自己的情況量力而為。
對輕度高血壓來說可參加運動強度相對較大的項目如跑步，游泳，騎自行車等。長時間的堅持有可能使得血壓穩定。
中度高血壓患者可選擇中等強度如快走。但是要在藥物應用的前提下進行。
重度高血壓的運動主要以動作緩慢如太極拳，散步等有氧運動為主。
在鍛鍊的過程中要注意高血壓患者運動不是強度越大越好，強度過大反而增加危險。最好是在醫生指導下綜合血壓，併發症等定製運動強度。
其次對於重度高血壓在血壓未控制之前最好不要急於運動，自我感覺不適的時候也最好不要運動，避免心腦血管疾病發生。
第三，高血壓患者運動完之後不要急於熱水澡，因會誘發心腦血管疾病發生。
總之，高血壓患者運動不是一朝一夕的事情，重點在於長期的堅持才能健康相伴。
高血壓病人運動的時候，是一把雙刃劍。如果運動適當，是一種鍛鍊，對高血壓的治療很有好處，如果運動不當，可能加重病情，或者出現一些併發症，甚至發生腦血管意外或者心血管意外等表現。所以，如何運動，大有學問。
血壓，是指血液在血管內流動，對血管壁產生的側壓力。包含收縮壓和舒張壓。收縮壓是指心臟在收縮時，血液對血管壁的側壓力；舒張壓是指心臟在舒張時，血管壁上的側壓力。
高血壓按照發病原因，一般分為原發性高血壓和繼發性高血壓；按照嚴重程度分為良性高血壓和惡性高血壓。高血壓對人體的損害，主要是對心腦腎的嚴重併發症。比如心力衰竭，比如腦血管意外，比如高血壓腎損害、尿毒症等等。嚴重危害著人類的身體健康。
常規我們把高血壓的不同程度分為3級及四個危險層次。
三級，很好理解，就是從下到上，一級比一級嚴重。而四個危險層次，主要是根據對危險因素的評估和靶器官損傷進行評估，以及合併臨床症狀進行評估，分為低危、中危、高危、很高危四種危險層次。每一級的運動方式、運動量、運動效果均有不同。所以，我們需要分別對待。
具體分級是：1級高血壓(輕度)：收縮壓140~159mmHg;舒張壓90~99mmHg。
2級高血壓(中度)：收縮壓160~179mmHg;舒張壓100~109mmHg。
3級高血壓(重度)：收縮壓≥180mmHg;舒張壓≥110mmHg。
因為高血壓的四個危險層次比較複雜，非專業醫務工作者看懂比較困難，所以我就不再贅述。
一般來說，除非有嚴重併發症的高血壓病人，適當的運動，適應於各級高血壓病，當然對於原發性高血壓比較好。而對繼發性高血壓病人，需要認真評估。
具體來說，對於高血壓病的發病初期，適當運動效果最好，具有穩定病情，甚至降低血壓，減少降壓藥的使用。即便是病變相對穩定，或者有輕微的併發症時，適當運動及體育鍛煉，也能起到減輕症狀，鞏固療效等作用。
所以，運動是非藥物治療高血壓的重要方法。有人認為，適當運動，可以調節自主神經，降低交感神經的興奮。促進血液循環、增加膽固醇的消耗，燃燒脂肪。還能夠增加機體對胰島素的敏感性，達到減肥的效果。其實，適當的運動，不但是對高血壓，而且對高脂血症，對高尿酸血癥，對糖尿病等等代謝性疾病，均有非常好的治療效果。
一般認為，適當運動，能夠穩定，或者降低血壓是因為有如下作用機理。
如果一個人長期神經過度緊張，導致支配心血管系統的中樞神經調節紊亂，引起血壓升高。堅持運動，可調整大腦皮層的興奮與抑制過程，改善機體神經調節功能，使高血壓病患者情緒安定，工作、生活中的緊張、焦慮情緒得以緩解，全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。
堅持適當運動的高血壓患者，可使肌肉血管逐漸增大增粗，血流量增加，血管管壁彈性增強，降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，均有利於血壓下降。
高血壓患者的運動方式，要以有氧代謝運動為原則。選擇全身性的、有節奏的、容易放鬆的項目。
比如慢跑，比如步行，比如游泳，比如太極拳，比如爬山等等，都是比較好的運動項目。
對於太極拳，我認為，是適用於許多高血壓患者。有人統計，長期練習太極拳的50-89歲老人，血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。低於同年齡組的普通老人154.5/82.7毫米汞柱。因此，太極拳對高血壓病的預防和治療均有很好的效果。
另外，我也非常推崇步行運動。步行可根據自己的體力，適當快步走。做到不要疲勞，呼吸心跳感覺辛苦就可以了。適應以後，可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內有人統計，通過步行，治療高血壓取得了較好的效果。
但是，值得重視的是，任何運動都不能完全取代降壓藥物治療。特別是開始運動的時候。如果堅持運動，血壓可能逐步下降，這時，可以在醫生的指導下，減少降壓藥物的用量。對於早期高血壓病人，甚至可以停用。但一定要在醫生的指導下進行。
高血壓病人運動的時候，是一把雙刃劍。如果運動適當，是一種鍛鍊，對高血壓的治療很有好處，如果運動不當，可能加重病情，或者出現一些併發症，甚至發生腦血管意外或者心血管意外等表現。所以，如何運動，大有學問。
血壓，是指血液在血管內流動，對血管壁產生的側壓力。包含收縮壓和舒張壓。收縮壓是指心臟在收縮時，血液對血管壁的側壓力；舒張壓是指心臟在舒張時，血管壁上的側壓力。
高血壓按照發病原因，一般分為原發性高血壓和繼發性高血壓；按照嚴重程度分為良性高血壓和惡性高血壓。高血壓對人體的損害，主要是對心腦腎的嚴重併發症。比如心力衰竭，比如腦血管意外，比如高血壓腎損害、尿毒症等等。嚴重危害著人類的身體健康。
常規我們把高血壓的不同程度分為3級及四個危險層次。
三級，很好理解，就是從下到上，一級比一級嚴重。而四個危險層次，主要是根據對危險因素的評估和靶器官損傷進行評估，以及合併臨床症狀進行評估，分為低危、中危、高危、很高危四種危險層次。每一級的運動方式、運動量、運動效果均有不同。所以，我們需要分別對待。
具體分級是：1級高血壓(輕度)：收縮壓140~159mmHg;舒張壓90~99mmHg。
2級高血壓(中度)：收縮壓160~179mmHg;舒張壓100~109mmHg。
3級高血壓(重度)：收縮壓≥180mmHg;舒張壓≥110mmHg。
因為高血壓的四個危險層次比較複雜，非專業醫務工作者看懂比較困難，所以我就不再贅述。
一般來說，除非有嚴重併發症的高血壓病人，適當的運動，適應於各級高血壓病，當然對於原發性高血壓比較好。而對繼發性高血壓病人，需要認真評估。
具體來說，對於高血壓病的發病初期，適當運動效果最好，具有穩定病情，甚至降低血壓，減少降壓藥的使用。即便是病變相對穩定，或者有輕微的併發症時，適當運動及體育鍛煉，也能起到減輕症狀，鞏固療效等作用。
所以，運動是非藥物治療高血壓的重要方法。有人認為，適當運動，可以調節自主神經，降低交感神經的興奮。促進血液循環、增加膽固醇的消耗，燃燒脂肪。還能夠增加機體對胰島素的敏感性，達到減肥的效果。其實，適當的運動，不但是對高血壓，而且對高脂血症，對高尿酸血癥，對糖尿病等等代謝性疾病，均有非常好的治療效果。
一般認為，適當運動，能夠穩定，或者降低血壓是因為有如下作用機理。
如果一個人長期神經過度緊張，導致支配心血管系統的中樞神經調節紊亂，引起血壓升高。堅持運動，可調整大腦皮層的興奮與抑制過程，改善機體神經調節功能，使高血壓病患者情緒安定，工作、生活中的緊張、焦慮情緒得以緩解，全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。
堅持適當運動的高血壓患者，可使肌肉血管逐漸增大增粗，血流量增加，血管管壁彈性增強，降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，均有利於血壓下降。
高血壓患者的運動方式，要以有氧代謝運動為原則。選擇全身性的、有節奏的、容易放鬆的項目。
比如慢跑，比如步行，比如游泳，比如太極拳，比如爬山等等，都是比較好的運動項目。
對於太極拳，我認為，是適用於許多高血壓患者。有人統計，長期練習太極拳的50-89歲老人，血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。低於同年齡組的普通老人154.5/82.7毫米汞柱。因此，太極拳對高血壓病的預防和治療均有很好的效果。
另外，我也非常推崇步行運動。步行可根據自己的體力，適當快步走。做到不要疲勞，呼吸心跳感覺辛苦就可以了。適應以後，可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內有人統計，通過步行，治療高血壓取得了較好的效果。
但是，值得重視的是，任何運動都不能完全取代降壓藥物治療。特別是開始運動的時候。如果堅持運動，血壓可能逐步下降，這時，可以在醫生的指導下，減少降壓藥物的用量。對於早期高血壓病人，甚至可以停用。但一定要在醫生的指導下進行。
一般的體力活動可增加能量消耗，對於健康十分有益。定期的體育鍛煉對於高血壓有重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。
首先高血壓患者要了解自己的身體狀況，以決定適合自己的運動種類、強度、頻度、持續運動時間以及運動中各種注意事項。有人身體較好，血壓相對較穩定，運動量可以較大，每天跑幾公里沒問題，那每天的運動量可以稍微大一點；而有人身體狀況差，血壓波動大，走幾步路都覺得喘氣，那麼每天的運動量要稍稍少一點。
一般的體力活動可增加能量消耗，對於健康十分有益。定期的體育鍛煉對於高血壓有重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。
首先高血壓患者要了解自己的身體狀況，以決定適合自己的運動種類、強度、頻度、持續運動時間以及運動中各種注意事項。有人身體較好，血壓相對較穩定，運動量可以較大，每天跑幾公里沒問題，那每天的運動量可以稍微大一點；而有人身體狀況差，血壓波動大，走幾步路都覺得喘氣，那麼每天的運動量要稍稍少一點。
高血壓患者適合的運動強度：
心率來衡量運動強度，心率估算方式：運動時可使心率達到“180（或170）減去年齡”，如對於一位60 歲的高血壓患者，他運動時使心率達到120 次/分鐘（或110次/分鐘）較為合適。
當然千人千面，有些人的靜息心率就很快，這種通過心率來衡量運動強度的方式可能不合適，那麼可以根據運動後的身體疲勞狀況來判斷強度。如果運動時大汗淋漓，胸悶、頭暈、氣喘，運動結束後20-30分鐘仍然覺得十分疲憊，甚至次日時身體仍然痠痛，說明運動強度過大，要降低運動強度。
一般的體力活動可增加能量消耗，對於健康十分有益。定期的體育鍛煉對於高血壓有重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。
首先高血壓患者要了解自己的身體狀況，以決定適合自己的運動種類、強度、頻度、持續運動時間以及運動中各種注意事項。有人身體較好，血壓相對較穩定，運動量可以較大，每天跑幾公里沒問題，那每天的運動量可以稍微大一點；而有人身體狀況差，血壓波動大，走幾步路都覺得喘氣，那麼每天的運動量要稍稍少一點。
高血壓患者適合的運動強度：
心率來衡量運動強度，心率估算方式：運動時可使心率達到“180（或170）減去年齡”，如對於一位60 歲的高血壓患者，他運動時使心率達到120 次/分鐘（或110次/分鐘）較為合適。
當然千人千面，有些人的靜息心率就很快，這種通過心率來衡量運動強度的方式可能不合適，那麼可以根據運動後的身體疲勞狀況來判斷強度。如果運動時大汗淋漓，胸悶、頭暈、氣喘，運動結束後20-30分鐘仍然覺得十分疲憊，甚至次日時身體仍然痠痛，說明運動強度過大，要降低運動強度。
運動時間：
高血壓患者每次宜運動20—60分鐘。一般建議每天30分鐘左右。
運動頻率：
一般高血壓患者要求每週運動3—5 次，當然如果有條件，天天運動也可以。有研究說，運動效應的產生至少需要1周的時間，達到較好的降壓效應則需4～6周。所以持之以恆，是通過運動來降低血壓的首要條件。
最推薦的運動：
首推太極拳。其次為一些有氧運動，散步、慢跑、打球、練氣功、游泳、跳廣場舞等。
一般的體力活動可增加能量消耗，對於健康十分有益。定期的體育鍛煉對於高血壓有重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。
首先高血壓患者要了解自己的身體狀況，以決定適合自己的運動種類、強度、頻度、持續運動時間以及運動中各種注意事項。有人身體較好，血壓相對較穩定，運動量可以較大，每天跑幾公里沒問題，那每天的運動量可以稍微大一點；而有人身體狀況差，血壓波動大，走幾步路都覺得喘氣，那麼每天的運動量要稍稍少一點。
高血壓患者適合的運動強度：
心率來衡量運動強度，心率估算方式：運動時可使心率達到“180（或170）減去年齡”，如對於一位60 歲的高血壓患者，他運動時使心率達到120 次/分鐘（或110次/分鐘）較為合適。
當然千人千面，有些人的靜息心率就很快，這種通過心率來衡量運動強度的方式可能不合適，那麼可以根據運動後的身體疲勞狀況來判斷強度。如果運動時大汗淋漓，胸悶、頭暈、氣喘，運動結束後20-30分鐘仍然覺得十分疲憊，甚至次日時身體仍然痠痛，說明運動強度過大，要降低運動強度。
運動時間：
高血壓患者每次宜運動20—60分鐘。一般建議每天30分鐘左右。
運動頻率：
一般高血壓患者要求每週運動3—5 次，當然如果有條件，天天運動也可以。有研究說，運動效應的產生至少需要1周的時間，達到較好的降壓效應則需4～6周。所以持之以恆，是通過運動來降低血壓的首要條件。
最推薦的運動：
首推太極拳。其次為一些有氧運動，散步、慢跑、打球、練氣功、游泳、跳廣場舞等。
高血壓患者在運動中要講求運動的方法的。
首先，高血壓患者的運動時間應該要避開早上，因為在早上六點到十點是患者血壓的高峰時間，這是腦卒中、心肌梗死的高發時間段，如果選擇在這個時間段運動，通常會使原本的高血壓更高，同時，還有可能加重合並的心腦血管疾病的風險。因此，如果要晨練的習慣的高血壓患者，應該改掉這一運動習慣，對於高血壓患者，最佳的運動時間是在晚飯後的半小時到一個小時之後的時間段。
同時，高血壓患者還要注意選擇合適的運動方法，不適宜進行太過激烈的運動，因為過於激烈的運動容易使血壓快速升高。因此，患者應該選擇比較輕鬆的運動方式，其中散步這種運動是一個不錯的選擇，散步這種運動方法可以選在傍晚、睡覺前或者飯後30分鐘，每天可以堅持散步持續15-50分鐘時間。患者還可以選擇練太極拳的運動方式，通常來說太極拳動作柔和、肌肉放鬆，並且多是屬於大幅度的活動，還容易使患者思緒寧靜，這種運動方式比較適合高血壓的患者。
此外，高血壓的患者的運動量應該循序漸進，還應該根據自己的情況選擇適合自己的運動方式以及運動量，通常運動有益於加強患者血液循環以及身體代謝能力，從而可以有助於有效降低舒張壓，對緩解高血壓具有一定的效果。
治療高血壓，冠心病等心血管疾病的診斷與治療，各種心血管介入診斷和治療。
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患了高血壓，鍛鍊別大意
第一，運動雖好，但不建議高血壓患者每天早上一醒來就運動。因為早上剛起來的時候我們的身體需要一個適應過程。對於高血壓患者來說，這樣做反而會導致腦出血和腦卒中等疾病的發生。
另外，醫生建議，高血壓患者最好不要在早晨進行運動，因為高血壓有一個“晨間高峰”，而此時再進行運動，反而會加重血壓升高的可能，是很危險的。
第二，運動需要長期堅持，並不是一天兩天就可以看到效果的。對於高血壓患者而言，要保持一個好的運動心態，不要三天打魚兩天晒網的，這樣是看不到效果的。
第三，運動要適量。運動之後，要感覺到自己的身體很舒適，而不是運動之後感覺身體很疲勞、乏力，這樣就說明運動過度，對高血壓患者的身體也會帶來不好的影響。
第四，在進行鍛鍊的時候，要注意做好保暖工作。不要在運動過程中出現著涼的現象，這樣就得不償失了。
第五，選擇合適的運動項目。對於高血壓患者而言，不要以為運動效果好就盲目鍛鍊，特別是一些高血壓比較嚴重的患者，這樣做反而會導致意外的出現。
以上~
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