練瑜伽能瘦身嗎?
當然是可以的啊
第一:瑜伽可以美體養身。瑜伽可以矯正由於*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態,增強自信心,伸拉肌肉系統,使人體線條優美,並有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養心。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。
第三:瑜伽可以調理養顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏
其實練習瑜伽還有很多好處的,只是這個東西需要長久堅持才能有效果,而且還要花費一定的時間在上面的,對於忙事業兼顧家庭的女性可能時間上就會有些不夠了,推薦一個塑纖果哦,選擇塑纖果減少甜食攝入,抑制脂肪,健康瘦身的一種方式哦,可以根據自身情況選擇的呢
今天順便教大家幾組練瑜伽的方式
NO.1 第一組:單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。
步驟:
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
NO.2 第二組:倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家裡的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。
步驟:
A.將臀部靠近一堵牆的牆面。
B.將兩腿向上靠著牆面。
C.上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。
tips:
1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度範圍內,不要突破身體的極限範圍,以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻,並且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢
瑜伽能減肥,但是效果比期有氧運動來說要慢很多,瑜伽需要長期堅持,如果你想快速的減肥就加上有氧運動吧 ,有氧運動在先,運動完後做瑜伽。飲食也方面也要控制,少吃油大的,糖多的!下面這套套需要減服的姐妹們可以試試哦。
溫馨提示:
1.瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後,再去練瑜伽。
2.瑜伽確實能減肥,但是,每個人肥胖的原因可就千差萬別了,所以,第一步先認識自己肥胖的原因,是遺傳還是疾病?第二,減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分,它真正的是一種調養,隨後形成習慣變成生活方式。有一個平和的心態、非凡的氣韻,健康的身體是多麼幸福的事。
很多人並不適合練難度高的瑜伽動作
1.高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
2.椎間盤突出者、脊椎滑脫症:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
3.骨質疏鬆患者:不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症容易骨折。鋤式動作更是骨質疏鬆症患者的禁忌動作。
瑜珈是減肥的一種有氧運動,比較適合稍偏胖,體力不怎麼好的人去練。 高溫瑜珈減肥的效果比其他的更好些,鍛鍊時間一週要控制在3-6次,不練反彈的原因多為飲食產生,控制飲食很關鍵。把食品中的脂肪少吃一點,基本按照:碳水化合物65%,蛋白質15%,脂肪20%。如果是男生脂肪15%,蛋白質20%。如果對這些不瞭解,那你還是按照你的飲食習慣,動物油少吃,還有飯量很好了還是餓,就去吃點水果、蔬菜充飢,吃完後來一杯趣泡青汁,效果更好。