慢跑的速度到底是多快？
3.8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，跑步速度和人群有密切關係，不同的人有適合自己的跑步速度，這樣才既能達到目的，又達到合理的水平，不至於傷害身體。
跑步運動是一種別難過大眾運動，但是跑步運動也是很有講究的，不同速度適合不同群體。那麼怎麼知道你適合哪種跑步速度呢？下面幾種選擇送給愛跑步的你
1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛鍊。
相同時間，跑得快的人能量消耗多；相同距離，跑得快或慢，差異不大。
運動前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
跑步掌握好速度
研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。
妹紙們在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
隔一天跑一次
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。
跑步的時候要不要聽歌，聽歌對跑步有益嗎？
很多人做運動的時候都喜歡聽歌，因為只做運動實在無聊。其實，聽著歌做運動，除了解悶，還有實際作用。有研究指，聽歌做運動，可以增加肢體的協調度，提升肌肉對氧氣的利用率。如果安排音樂由慢到快，更加可以讓運動時間更加持久，所以跑友們可以自己整理一張運動音樂list啦！
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慢跑的速度不能過快也不能過慢，這要因人而異。體重較大的速度一定要放慢，儘量減小對膝關節半月板的壓力和磨損。慢跑初學者剛開始速度也不宜過快，速度過快會導致跑步動作的分解變形，從而造成受傷。慢跑本身就是一個循序漸進，日積月累的過程，要根據平時的鍛鍊情況以及自身的身體狀況來決定速度。
以我所接受的maf的跑步理論結合我個人的實際狀況，以及周圍跑友的跑步情況綜合而言，所謂慢跑，就是根據自身能力和身體狀態，以儘可能大的有氧運動狀態下的奔跑。
基於這個理念，慢跑的速度就絕對的因人而異了，頂級高手在全馬比賽中99%處於有氧狀態，但跑速已經突破三分鐘以內，而很多普通跑友即使以八分甚至十分鐘的配速，也摻雜了大比例的無氧運動。
作為以跑步健身（包含減脂減重）為主要目的人群來說，摻雜無氧運動的比例越多，健身減肥效果越差、即使是以參加競賽為目的的專業訓練，配合多大比例的無氧訓練也是存在爭議的。
我覺得，身體素質一般，跑個十分來鍾以內的配速，注重心率訓練就是很好，如果只能再慢，因為可能缺乏雙腳同時離地的狀態，而不能稱之為跑了。
因此說，只要在呈現出慢跑的狀態，速度多少都是可以的。
這個速度對我已經是最大了，不想超過，感覺已經傷害膝蓋
告訴你，慢跑到底跑多慢，才能有效減肥？
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一般慢跑五分配速到七分配速之間吧，具體因人而異，找到適合自己的配速，儘量保持配速跑，不要忽快忽慢。我自己是按當時的身體狀態來調整速度。
根據自己的條件，不要強調速度，每個人的體重'力量'心肺能力'肌肉類型不相同。特別是初學者，優先考慮心率+步頻，160+160左右即可，3+3或3+2的呼吸頻率。先鍛鍊心肺能力和初步力量，等有一定基礎了再考慮速度：在心率安全閥以下，調大步幅即可。
基本就這速度了
這樣配速可以嗎
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