年近六旬的人怎樣才能快速的減肥？

我是一個65歲的健身老太，我來說說我是如何減肥的吧。

說起來，其實我並沒有刻意要減肥。

我在2017年之前，因為腰突問題嚴重，導致嚴重缺乏運動，胖了20多年。

這是我最胖時期的照片，當時體重63公斤，腰圍97釐米，衣服要穿加加加大碼，除了腰突還有輕度脂肪肝。

我開始減肥，其實是在17年5月的時候開始進行運動康復訓練來治癒我的腰突。

當時我的運動康復教練從營養到訓練幫我制定了一套計劃，結果我只用了三個月時間，腰突就痊癒了，而且還有副產品，就是我居然瘦下來了。

在這裡，我想和各位分享的是，我瘦得一點都不痛苦。

因為腰突嚴重，根本不可能做高強度高頻率的訓練，所以我在三個月裡，只是每週訓練3-4次，每次半個小時左右。做的都是一些看似很簡單，但是卻可以訓練到主要肌群和核心肌群的動作。

在訓練期間，教練建議我實行斷糖飲食。在那三個月裡，我任何含糖的食物都沒有吃，連主食也斷了，但是要多吃肉，多吃蔬菜，多喝水。

三個月後，我的體重是53公斤，腰圍74釐米，再去體檢，輕度脂肪肝也沒有了。

教練告訴我：瘦的人不一定健康，但健康的人一定瘦。

所以在這裡，我想和各位朋友分享的是，60多歲的人為了身體健康，確實也需要減肥，並不是什麼瞎折騰。但是，關鍵要科學減肥，而不是一味的節食，步行1萬步。不要到最後減肥不成功，反而還損害了身體健康。

我們鄰家朋友她媽媽58歲了，體重有150斤身高才158，血壓高，血糖也高，今年2月份開始每天在家鍛鍊2個小時，早上慢跑40分鐘晚上吃完，休息一個小時後做啞鈴運動半小時，慢跑半小時，吃的也比較清淡，她每天早上喝燕麥粥，平均一天吃一頓喬麥面，天天都在吃粗糧，而且晚上七點以前就吃完飯了，堅持到現在，體重下降了18公斤，看上去整個人都瘦了一圈，人也精神多了，血糖，血壓也降下去了，所以，我個人覺得鍛鍊身體是必須的，重要堅持，上了年紀適當運動！

快六十的人了，如果你的身體健康但是體重高，可以減肥但是不能快速減肥，我自己有親身體驗。今年夏天老同學從外地回來探親，我們幾個好朋友經常聚餐，每每吃飯後我就頭暈，不能走路，後來服用的藥物又產生極大的副作用，讓我痛下決心開始減肥。

過去有點輕微高血壓，醫生朋友多次讓我減肥，我都沒有堅持下去，但這一次我按照網上的醫生說的，地中海飲食加健身操，每天行走7000到10000步，一個月瘦了8斤，現在是鞏固階段，基本保持了體重。

不說減重的辛苦，說說減重後的好處，第一，吃飯後不頭暈了，不用飯後歇一會兒。第二，血壓低了，傍晚不頭疼腦漲了。第三渾身精神了，也不怕冷了。第四，走路真的是身輕如燕，跑步都可以了。

然而如果你沒有什麼不舒服的，快六十的人很健康，就不需要減重，人要痛痛快快的活，高高興興過，必須有個好身體，身體棒棒的，減啥肥啊？

上了60歲的年齡，因為骨質疏鬆和代謝將速度減慢，所以說最好的是先減少進食量，然後少吃多餐。早餐，水煮蛋，一個豆漿，全麥麵包一塊，紅薯半個或紫菜半個，蔬菜適量。午餐一碗米飯或雜糧飯，雞胸肉魚肉，綠葉蔬菜吃八分飽。晚餐不吃主食，蔬菜或魚肉，蝦肉少油少鹽，睡前四小時不進食。運動以慢走為主。減少下肢的運動，起床後十分鐘做空單蹬單車的運動。如果合併有高血壓和糖尿病，得按時服藥，遵醫囑。

只要掌握了人體的代謝奧祕，就可以保持正常的體重。無論是嬰幼兒，青壯年或是老年人，謹記這三點並長期的堅持，就可以輕鬆的獲得標準體重：

1. 按時吃飯，定時定量。何時吃飯，吃多少要有規律，讓自己的身體和代謝器官可以適應這一節律，切不可暴飲暴食。

2. 每餐飯七分飽，少食多餐。當我們開始進食，我們的胰腺就開始隨之根據我們攝取食物的量來分泌胰島素，而一餐過飽，會導致胰島素大量的分泌，而過多的胰島素會使我們身體產生抵抗，導致肥胖，中醫的話講就是傷了脾胃，脾主運化，就是運化我們所吃下的食物，並運化至全身提供營養和能量，如果傷了脾胃，就無法吸收營養，多餘的熱量會隨之轉化成脂肪儲存在我們的身體裡。所以，一定要少食多餐，定時定量，一餐不能過飽。

3. 規律的睡眠，早睡早起，這一點是很多人都容易忽視的，但是睡眠與我們的內分泌系統，代謝功能息息相關，當我們擁有高質量和規律的睡眠時，身體的代謝能力就會在正常的水平，反之，長期熬夜，使得器官得不到良好的休息和修復，自然無法正常的工作，我們保持正常體重的願望也就不會實現。

所以對於六旬的老人，除了堅持做到以上三點，還要每日做適當的運動鍛鍊，增加代謝率，保持良好的情緒，對避免肥胖和保持正常的體重都至關重要的。

嗨，您好！一般這個年齡的人的身體機能和代謝都逐漸減慢，儘管和以前吃的東西都一樣的多但由於代謝變慢還是會長胖的。這個年齡段的人比建議快速減肥，減肥前需要先了解一下自己的肥胖史，就是自己是如何胖起來的，找對了原因才能去擊破它效果會更好。比如說：1、家族有沒肥胖史2、每天睡眠時間（睡得越晚，胖的約厲害，爭取12點前睡覺）3、運動史4、有沒抽菸、喝酒（喝酒和抽菸來講，寧可喝酒也不好抽菸，特別嚴重的吸菸當它滿嘴都影響到嗅覺和食慾了，確實會讓人吃得少些。但常規吸菸，現在的人民也做了一些研究，就是經常吸菸的人肥胖的機會是明顯增高的。）抽菸為啥會胃口更好？重中之重就是吃飯，5、每天是否正常一日三餐？現在的人通常都把早餐省略，吃兩餐，古時有過午不食的說法，就是別人吃3餐我吃2餐比別人少吃1餐，覺得能減少能量的攝入，恰恰相反。我們想想，一天2吃餐飯別人是3餐，每餐吃完後身體內的消化酶就開始工作，能夠把它去運轉，等等到隔了太長的時間，每個細胞都餓瘋了，然後吃進身體裡的東西，就會無條件地全部吸收，這叫飢不擇食。因此想減肥，必須按時按點一天吃3餐飯甚至3餐以上，而且需要均衡飲食不建議只吃肉和菜不吃主食的方法，這屬於變相節食的一種。6、是愛否喝飲料？國內很多飲品都是含糖的，這是造成肥胖的特別重要的因素。7、是否愛吃甜點？8、是否愛吃乾果、堅果類食物？9、是否愛吃各種醬類？（蛋黃醬、沙拉醬、甜麵醬、大醬、芝麻醬、花生醬）10、是否愛吃煎炸食品？11、是否愛吃肉？純裡脊肉，一點肥的也沒有的不香，脂肪含量只有8%；稍微帶點白的，脂肪含量就到了30%；假如是五花肉，脂肪含量就達到60%～70%了。減肥可以吃純瘦不帶皮的，不帶脂肪的肉。

減肥強調的是安全，因此建議通過一些相應的臨床醫學的檢查對身體作一個全方位的評估。檢查完後根據結果制定一個屬於自己個體化的減肥方案，適合自己的拿給別人都不好使的。

很多減肥前很多人沒想過要做身體檢查，尤其是大胖胖們。

在減肥前建議可以先調整一下飲食結構和飲食量，均衡飲食選擇多種多樣的營養搭配。再加上可以在晚上散步，假如體重過大或膝蓋已有損傷的可以減少散步時間。

希望我的回答對您有幫助哈

年齡大的人身體調節能力大大下降，建議不要快速減肥，如果真的很胖，可以用消脂產品適當每月減個十一二斤就行了。剛開始減的時候可能由於年齡和身體不適合大量運動，但也是可以做做小動作的活動的，比如多出門走走，遛遛狗什麼的，在身體活動開了之後其實就可以去好好運動了，打打羽毛球，乒乓球，剛開始不要著急，先一次打個二十分鐘（其他運動也可以），習慣以後可以增加到一個小時，這時候就不需要減肥產品了，因為此時你已經掌握了快速減肥的方法，而且你也會樂在其中。不管是什麼運動，在你去做了之後，在你出了一身的淋漓汗水之後，都會讓你從中獲益，讓你感到快樂。

運動減肥

中老年人可以通過一些溫和的運動或者有氧運動來減肥。俗話說，運動是肥胖的剋星，要想快速把體重給降低下來，就可以通過打太極、慢跑、跳繩、騎單車、跳操、跳舞等方式來鍛鍊自己。每次鍛鍊的時間儘量或者在半小時左右，每週千萬不要低於3次，如果能夠做到每天固定時間進行一次鍛鍊就更好。

飲食減肥

節食減肥一定要健康，千萬不要單純追求體重降下來，而無視自己的機體受到各種損害等。建議中老年人在飲食方面儘量以清淡為主，千萬不要吃過多高熱量、熱油的食品。這裡的節食減肥計劃需要有專業人士的指導比較好，以免出現盲目減肥的情況。

改變吃飯順序減肥

改變吃飯順序這個減肥方法是比較輕鬆的，中老年人可以借鑑一下。改變後的吃飯順序大致是這樣的：先吃一盤子青菜，青菜最好是五顏六色的蔬果；再喝一碗湯，湯儘量選擇清湯；再吃肉、魚、蛋等這些高蛋白食物，此時胃已經半飽了之後，開始吃米飯；在飯後才考慮吃點水果。這種辦法可以讓人在飯前就先吃了“熱量密度”低的食物，在半飽的情況後才攝入高蛋白食物，有助於控制每天的熱量攝入，對減肥還是有一定效果的。

泡腳減肥

一年之內，不管是哪個季節，其實中老年朋友都可以通過泡腳的方式進行減肥的，同時泡腳對養生也有一定的好處喲。泡腳時，記得要加入一些可以有助於減肥的藥材，另外泡腳的水不要高於小腿的中腿部以上。泡腳的時間建議控制在30-45分鐘左右即可。堅持每日泡腳，可會令你獲得意想不到的效果喲。

畢竟年齡還是比較大了，不提倡快速減肥，減肥是個系統工程，不是輪胎放氣，肉是一點點漲上去的，也要一點點減下來的。減肥應該循序漸進，貴在堅持。通過調理飲食結構，七分飽，適度運動達到瘦身目的。不吃主食就能減肥是不對的。人是雜食性動物需要豐富的食物獲取營養，減肥是七分調理飲食，三分運動。調理飲食要記得三個替代：1.用牛肉雞肉魚肉蝦代替豬肉羊肉；2.用升糖指數低的主食（如糙米藜麥全麥麵包等粗糧雜糧）代替升糖指數高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀爛的粥，不要吃代餐粉，不要吃減肥藥；3.用橄欖油芥花油等代替色拉油。吃飯七成飽，三餐中間不吃零食，下午七點以後不吃東西。減肥期間，管住嘴邁開腿，管住嘴佔七分，邁開腿佔三分。管住嘴比邁開腿更重要的。

建議買一個體脂秤，每天早上測量一下，也不見得每天都有下稱，只要趨勢是往下走的就好，堅持一段時間逐步接近標準體重，體脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到適合自己的減肥規律，體重不超標，身體狀況會越來越好的。

我是從169斤減到125斤的，有啥可以共同探討。

可以使用變啦健康減脂技術，詳細資料可以百度或者頭條搜索關鍵詞"變啦"

我媽63歲，就是通過變啦健康減脂技術減下來的，目前斷了了降壓藥，血脂正常，脂肪肝消失。

我知道肯定會有質疑，但是我還是想讓你去先驗證，在選擇。

對於運動減肥，我媽是典型勤勞愛勞動的農民，成天活不離手，閒不住，一樣會胖會得慢性病。