怎麼樣才能提高免疫力，蛋白粉好不好？

人體是由60萬億-100萬億個細胞構成。細胞是根本。

細胞健康了，人就健康了。

細胞天生具有自我修復和再生能力，也就是我們所說的免疫力。

細胞的自我修復和再生能力是需要原材料的，這個原材料就是營養，而不是藥物。人沒有藥物可以活很久，沒有營養幾天就死了。

手割破了，動手術有刀口了，或者骨頭斷了，醫院只是上藥防感染，最後還是依靠人自己長好了，骨頭斷了接上，最後還是靠它自己長好了，這就是細胞修復和再生。

人體需要的營養一共是50種，其中陽光、水、碳水化合物、氧氣是大自然恩賜給我們的，其餘還有一些酶、部分氨基酸是人體自己可以合成的，其餘還有38種需要從飲食中獲取，包括亞油酸亞麻酸、蛋白質、纖維、磷脂、各種維生素、鈣鎂鋅鐵等礦物質，這些營養不足，免疫力只能嚴重受損，任何鍛鍊和有氧運動都不能彌補。

蛋白質是我們最最需要的營養成分之一，細胞的新陳代謝更新是有周期的，如胃粘膜細胞三至五天更新一次，上皮細胞3-4周更新一次，肝臟細胞半年左右更新一次。在它們更新的過程中，都需要蛋白質參與。胃粘膜、肝細胞我們看不到，但皮膚你是可以看到的。如果一個人對於蛋白質的攝入、吸收、利用都很好，那麼他的皮膚就有光澤，而有彈性的，受了點外傷，甚至有痘印、疤痕、恢復的也快，也好。也就是說，不管我們是身體健康還是生病，受傷，想要讓細胞得到及時、高質量的修補，都離不開蛋白質。由於白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞、抗體（免疫球蛋白）等也需要更新，也需要蛋白質的營養補給，所以當蛋白質充足時，我們的免疫系統就會很強大，反之，免疫力就會變低。

蛋白質有一個重要功能是構成酶、激素和抗體。

蛋白質是體內酶的主要原料，酶是人體的催化劑，如果把人比作電燈泡，酶就是電流。人體精力充不充沛，取決於酶系統發達不發達，蛋白質缺乏造成酶缺乏，進而導致精力下降。

蛋白質又是免疫物質的主要原料，蛋白質缺乏會導致免疫力低下。

蛋白質是人體三大能源之一，極端情況下如嚴重飢餓，人體會自行溶解蛋白質，使蛋白質轉化為身體的能源。

一個成年人每天通過新陳代謝要更新300克以上蛋白質，但實際上每天攝入60-80克蛋白質，基本上就能滿足身體的需要了。當然，這跟體重有關。中國營養學會推薦每人蛋白質攝入量為1.16克/公斤。

蛋白質不足的時候，額外補充一些蛋白粉是沒有任何壞處了的。

這個提問的回答和評論中很多人沒有研究過蛋白粉，也沒有去了解過，僅憑自己的小聰明就在那裡胡說八道，大家千萬切不要被誤導了！

你好！回答你這個問題前，得先認知一下，免疫力是什麼？有什麼構成，包括什麼？等問題。以下內容與你分享:

一:

免疫力是什麼？免疫力包括什麼？

免疫力就是身體的自我保護，自我修復的能力，就是身體抵抗外來傷害，細菌，病毒，病原體，寄生蟲，異物排斥，清除毒素的能力。

相當於一個國家的軍隊，警察一樣，保家衛國，防止犯罪，保證人民安居樂業。

免疫力包括:先天性免疫力，與獲得性免疫力。包括的組織細胞有: 淋巴細胞，脾，胸腺，肝臟，骨髓，巨噬細胞，白細胞，抗體，補體，B細胞，T細胞，免疫球蛋白，NK細胞，等。

先天性的免疫力也包含了機械的屏障，如皮膚，粘膜，與化學防禦，如淚液中的抗菌酶，胃酸，胃酶。

獲得性的免疫力，包括了淋巴液的特殊白細胞，B細胞，T細胞。B細胞能產生稱為抗體的化學物質，隨血液循環攻擊病原體。T細胞能夠直接攻擊病原體。這些細胞可保留初次感染的記憶，並對再次感染做出訊剌的反應。打疫苗就是這個意思。

二:

免疫細胞有什麼產生，是怎麼構成的？

人們所說的免疫力，所理解的免疫力，通常就是指感冒，發燒，易感染，疲勞時的免疫力，就是常說的抵抗力差，內在指的就是白細胞，B細胞，T細胞，丙球蛋白，抗體，補體，NK細胞，的數量下降，不足。

而這些免疫細胞的產生，通常先在骨髓中製造幹細胞，然後再送往胸腺發育成熟，而有的免疫細胞則在脾臟產生併成熟。

這些免疫細胞的製造，產生，其主要的，核心的營養物質，即原材料是什麼呢？就是蛋白質，氨基酸來構成。不管是白細胞，淋巴細胞，B細胞，T細胞，抗體，補體，丙球蛋白，都是有蛋白質來構成。只是其氨基酸的排列組合不同，令得其蛋白質的表現形式不一樣。

所有的免疫細胞，都需要有蛋白質來構成。蛋白質是一切生命的基礎，沒有蛋白質，飲食中缺乏蛋白質，那麼，抗體的數量，白細胞的數量，淋巴細胞的數量，B細胞，T細胞的數量就會急劇下降。

因為身體缺乏蛋白質，沒有足夠的原材料來製造免疫力需要的細胞。那麼，你的免疫力，抵抗力肯定就會下降。細菌，病毒，繁殖，感染就是分分鐘的事情。

飲食中沒有充足的蛋白質來源，註定免疫力下降，休質變差，易感染，易發燒，傷口不易癒合，易疲勞。因為這是生命構成所指定必須的物質，沒得商量，不可更改的。

三:

蛋白粉好不好？蛋白質是身體，是免疫的基礎，這不是蛋白質粉好不好的問題，而是身體需不需要的問題。

先來看下醫院如何處理手術後，創傷，感染，燒傷，體質虛弱，腸胃有問題進食困難的病人。

標準動作一就是: 打白蛋白，氨基酸，丙球蛋白，便宜則3，4百一瓶，貴則6,7,8百元一瓶。還有就是打無機鹽，綜合維生素溶液。

為什麼？就是提高免疫力，就是為了防止感染，就是為了讓傷口，創傷面好得快點，就是要維持體蛋白更新，即維持生命的需要。

直接注射免疫力可以短時間內得到提升。但如果不是注射，用吃食物來補充的話，這個消化，吸收，轉換，到製造成免疫細胞，需要一個過程。

標準動作二就是:建議吃好點。什麼叫吃好點？就是要吃含蛋白質高的食物，容易消化吸收的食物。如肉粥，魚粥，雞蛋，奶。因為肉類(瘦肉，雞肉，魚肉)，蛋類，都是優質完全高蛋白來源。

再者，如果胃口不好，消化能力弱，吸收不好，牙齒不好。那麼，真正的好醫生，都會建議你去買蛋白質製品來食用。或開營養處方。

這樣可以快速恢復體力，精力，提升免疫力，恢復健康。待身體完全改善好了，就沒有必要補充蛋白質粉，從食物魚，肉，豆，蛋，奶中補充就好。

我們的口腔咀嚼，胃腸消化，做的動作，其實也是從食物中通過酶的分解出蛋白質，氨基酸，再通過小腸吸收，被身體利用。目的也是為了獲得蛋白質。

應正確理解對待蛋白質粉，根據自己的身體情況選擇就好。蛋白質粉，其實就是從食物中的蛋白分離，提練出來，就是食物的精華。

就如同嬰兒的奶粉一樣，如果母乳不夠，沒有條件餵養，那隻能選擇奶粉。

如果你身體條件允許，當然正常飲食，從魚肉豆蛋奶中獲得蛋白質最好。

如果緊急情況不允許，那就只能打白蛋白，氨基酸，丙球免疫蛋白，來迅速提升免疫力。

如果稍為好點，但食物補充也還來不及，那麼蛋白質粉就是很好的折中選擇。既不增加消化腸胃的負擔，又能迅速補充身體需要的蛋白質，提升身體免疫力。

如果條件好轉，那麼，就沒有必要補充。正常飲食，從食物中獲得蛋白質就好。就如同，奶粉餵養的小孩，條件可以，那麼就要慢慢添加輔食，就沒有必要補充奶粉。

所以，奶粉不存在好不好的問題，而是情況不同，根據需要就好。蛋白質粉也不存在好不好的問題，這是身體生命必須，根據自己身體的需要選擇就好。

提高免疫力，蛋白粉作用不大。為此要提高免疫力要做到以下幾點。一，營養要均衡，肉蛋奶攝入充足，蔬菜水果保證維生素的供應，這是提高機體免疫力基礎，這點是最基本。二，按程序全程接種一類疫苗，選擇性接種二類疫苗，提高機體抵禦傳染病的能為，形成完整的免疫屏障。三，加強身體鍛鍊，提高身體素質，堅持戶外活動每天一小時以上，勤晒太陽。四，保證充足睡眠，使身體得到良好的休息。五，不要乾淨的過度了，太講衛生也不好，要適當接觸外界土壤、空氣。

通過規律和適度的運動提高免疫力，或者食補提高免疫力。不建議吃保健品和藥品。蛋白粉也能提高免疫力，但對大部分人來說如果不運動，吃蛋白粉用處不大。

規律和適度的運動主要是指有氧運動，器械運動也能起到提高免疫力的作用，但效果不如有氧運動明顯。運動時免疫細胞會隨血液循環的加快，被更快的運送到身體內各部位，且能更好地殺死細菌和病毒，在運動結束之後，免疫系統通常在幾個小時內恢復正常，但定期持續的運動能使這些變化更加持久。運動提高免疫力，能減輕一些疾病症狀和患病機率，最明顯的就是感冒時症狀會明顯減輕，但是免疫力提高不意味著能完全避免感冒等疾病。運動時還要姿勢正確，避免受傷。

但是，過於劇烈的運動可以減弱免疫能力，超過90分鐘的高強度耐力運動，會使運動員在運動過後的72小時內容易患病，這對於更加劇烈的運動（如馬拉松或鐵人三項賽）中進行競賽的人來說，更容易導致免疫能力的受損。主要是因為應激激素的皮質醇和腎上腺素可以提高血壓和膽固醇水平，並抑制免疫系統的功能，所以運動或訓練後，必須有足夠的休息和恢復時間。

規律和適度的運動，一般指每週鍛鍊次數和鍛鍊時點，每次鍛鍊的強度和單次鍛鍊時間。

普通人每週鍛鍊至少要休息一天，至少鍛鍊3天，4-5天比較適宜，6天也可以，我平時就是一週鍛鍊6天，一般週日休息，偶爾週六休息。鍛鍊可以選擇晨跑、夜跑，具體鍛鍊時間根據自己生活和工作時間決定，飯後半小時再運動。

每次鍛鍊強度主要看心率，不要看速度或阻力等因素。鍛鍊時最大心率（220-週歲年齡）的76%-96%比較適合提高免疫力、耐力和心肺功能，這個心率區間也成為耐力心率區間。減脂心率（最多心率的64%-76%）主要用於減脂，沒有鍛鍊經驗的人也可以用減脂心率鍛鍊，逐步提高速度和強度，讓心率逐步達到耐力心率區間。最大心率的96%-100%一般用於提高 乳酸耐受力，提高運動成績，時間不宜過長，而且心腦血管要非常健康。耐力心率區間也有建議在70%-90之間，大同小異。

單次鍛鍊時間至少30分鐘，如果同時兼顧減脂，時間在45-60分鐘較為適宜。如果純粹為提高免疫力，具體時間可以根據自身情況決定，初級鍛鍊者一般40分鐘以上比較適宜。有鍛鍊經驗的鍛鍊者，時間可以根據鍛鍊計劃進行安排，比如半馬、全馬鍛鍊計劃或者騎行鍛鍊計劃。

通過食補提高免疫力，主要是中醫上說的一些食藥兩用的食材，這方面我瞭解並不多。只要均衡飲食，不挑食，一般都沒什麼太大問題。還要注意休息，不能熬夜。

蛋白粉雖然有提高免疫力的作用，但是蛋白粉主要用於健身人群，尤其是增肌人群，如果不鍛鍊，只攝入蛋白質，蛋白質的利用率不會太高，不會起到太大作用，只能被白白浪費。

如果做有氧運動比較多，通過食物攝入蛋白質量比較少，可以考慮使用蛋白粉補充蛋白質，每公斤體重1-1.5克就足夠了，去掉飲食中的蛋白質後再計算需要喝多少蛋白粉。

提高免疫力建議採取循序漸進的方法，切勿相信所謂的補品，藥品。

一、規律作息，按時睡覺，能不熬夜儘量不熬夜。

二、按時吃飯，特別是早餐一定要吃，注意飲食搭配，多吃新鮮的蔬菜，水果，肉類和海鮮，切勿偏食。營養要均衡。

三、加強鍛鍊，經常參加戶外鍛鍊，以有氧運動為主，可以慢跑，騎行。

四、心態要好，做事不急不躁，切勿生氣，心寬體胖是有道理。

不建議吃蛋白粉。

蛋白粉好,但不需要,為啥?因為我們每天吃的"牛奶、雞蛋、肉、魚、大豆及豆類製品中就有豐富的蛋白質,足夠我們吸收和使用,而不需要用更多的蛋白,吃了也是浪費,吃過多還蛋白質中毒,反而有害。

另外,蔬菜、水果、穀類食物中也含植物蛋白,只是含量低些,但每天足夠了。

什麼人需要吃蛋白粉呢?體弱多病,臥床不起,不思飲食,營養不良,胃腸消化功能不好,或外傷性患者、失血過多等病人才需要吃蛋白粉補充,或醫生輸"蛋白液"等營養品,來幫助恢復健康的。一個正常飲食的人是不需要吃蛋白粉的。

當然,你嬌貴要吃也沒人欄你,賣蛋白粉的人好喜歡你,你就是他們的"上帝",他們好愛你。

免疫力的提高,主要還是靠運動和鍛鍊。如果身體有病得檢查,治療，病好了免疫力自然恢復。免疫力由如你生命,是天生的,不是你想提高就能提高的。

營養均衡，適量運動。不建議吃任何保健品，包括蛋白粉。

又是保健品，太討厭了！

提高不了，去吃藥，找醫院，那才是世上最好的地方

蛋白質只是原料，免疫細胞的原料，它沒有能力調節免疫力。多的不在這裡講！