很高興回答您的問題，咱倆情況差不多，我也是從6月20號開始減肥從122斤減到現在的110斤，不過我的目標不是90斤，而是100斤左右，我是70後，身高1米6，我覺得90斤對於我這個年齡的人來說有點瘦。下面來分享一下我的減肥經驗，我是溼氣有點重，所以我就堅持喝了兩個月的赤小豆薏米水，就是早上起來熬一鍋，除了晨起的一杯蜂蜜水，其他時間都是喝的這個水，再就是儘量吃粗糧新鮮玉米、全麥饅頭、全麥麵包等，少吃盡量不吃米飯跟白麵饅頭，多吃新鮮蔬菜，適量吃點肉，保持營養。我是一日三餐，一頓不落，早上一杯牛奶，一個雞蛋，再吃點青菜，中午粗糧加青菜加少量肉，晚上吃喝完水的紅豆薏米加青菜。水果儘量不吃西瓜，多吃桃子跟蘋果，晚飯後鍛鍊一個小時（就是我在網上搜集的各種健身方法，我自己湊了一套，個人覺得挺管用），應該就這些了。希望對您有幫助，有喜歡美食和減肥的朋友希望關注我一下，我們共同努力，做最好的自己，加油！

我跟你說說我，經歷吧！我生完寶寶後，體重一路飆升到140，連我自己都開始嫌棄自己了，每天鏡子都不敢照。我開始嘗試減肥藥，吃了奧利司他，效果是有，但是反彈。後來又吃了網上很火的那種老中醫膠囊，吃了一段時間，大姨媽都不來了，人都要嚇死了，不敢吃了！去年的夏天的時候吧，因為天氣太熱，沒什麼胃口，慢慢發現體重居然降了，於是我就開始節食，但是肚子餓的受不了。嘴巴也不受控制，後來就會學了催吐，吃的時候多喝水，吃完就吐。一個月我瘦了17斤！然後現在是120一直沒有反彈！不建議你使用這麼殘暴的減肥方法，畢竟對身體還是有損害的

這個我最有話要說，我懷孕之後胖了50多斤，生完孩子出院前也才掉15斤肉，因為是母乳餵養為了保證有足夠的母乳，吃的比較多，又胖了，3個月後才開始減，基本上很少吃澱粉一類的，以前每餐吃一碗飯，改成吃半碗，早餐我吃的是雞蛋和水果麥片，實在餓就吃水果，中午就吃菜，晚上基本不吃，餓了喝水，我沒有運動，剛開始很餓，後面習慣了，沒那麼想吃東西。一個月瘦了30斤，希望幫到你！

已經減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。

題主說的從120斤減到90斤，不知道題主身高多少，如果以平均女性身高一米六來看的話，120斤屬於微胖，要到達90斤的話，基本上會變成排骨精的體型。

其實如果一米六的身高來看的話，如果你搭配訓練，一百斤左右看著會非常健康且剛剛好的那種。

那麼我們回到正題，要減掉30斤的體重，題主想要快速，我們人體健康的減肥體重速度是在每週2-4斤左右，一個月大概10斤是極限的健康速度。

所以題主至少需要準備三個月的時間，當然，這還是我們沒有考慮平臺期的因素在裡面。有的人遇到平臺期大吃一頓就過了，但是有的人即使堅持了很久也還是過不了，所以，減肥一定要有打“持久戰”的準備。

在這裡給題主分享一下邱醫生的藍色食譜，非常適合小基數的小夥伴作為減肥期間的飲食參考。

已經減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。

題主說的從120斤減到90斤，不知道題主身高多少，如果以平均女性身高一米六來看的話，120斤屬於微胖，要到達90斤的話，基本上會變成排骨精的體型。

其實如果一米六的身高來看的話，如果你搭配訓練，一百斤左右看著會非常健康且剛剛好的那種。

那麼我們回到正題，要減掉30斤的體重，題主想要快速，我們人體健康的減肥體重速度是在每週2-4斤左右，一個月大概10斤是極限的健康速度。

所以題主至少需要準備三個月的時間，當然，這還是我們沒有考慮平臺期的因素在裡面。有的人遇到平臺期大吃一頓就過了，但是有的人即使堅持了很久也還是過不了，所以，減肥一定要有打“持久戰”的準備。

在這裡給題主分享一下邱醫生的藍色食譜，非常適合小基數的小夥伴作為減肥期間的飲食參考。

（邱醫生的藍色食譜個人覺得圖片不是特別好看，把內容摘抄了下來供大家參考）

按照食譜合理調整飲食

1、按照食譜，早餐我們可以來一杯豆漿、一個雞蛋、半根玉米、一份涼拌黃瓜，準備一個水果留到10:30到11點這個時間段吃。

2、午餐直白一點就是一葷一素一飯，肉類選擇蛋白質含量比較豐富的魚肉、牛肉、雞肉等等，素菜以蔬菜為主，儘量少油少鹽，如果你的素菜是土豆、南瓜、芋頭這一類，可以不要米飯。

3、很多人為了減肥選擇不吃晚飯，這是非常不好的，試想一下，從中午12點一直到第二天早上7、8點這麼長的時間你都沒有進食的話，你的胃會分泌過多的胃酸，長期下來就會造成胃炎、胃潰瘍等等。所以晚餐一定要吃，可以選擇一份蔬菜搭配一杯低脂無糖的酸奶，每日堅果還可以增加口感，好吃又飽腹。

已經減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。

題主說的從120斤減到90斤，不知道題主身高多少，如果以平均女性身高一米六來看的話，120斤屬於微胖，要到達90斤的話，基本上會變成排骨精的體型。

其實如果一米六的身高來看的話，如果你搭配訓練，一百斤左右看著會非常健康且剛剛好的那種。

那麼我們回到正題，要減掉30斤的體重，題主想要快速，我們人體健康的減肥體重速度是在每週2-4斤左右，一個月大概10斤是極限的健康速度。

所以題主至少需要準備三個月的時間，當然，這還是我們沒有考慮平臺期的因素在裡面。有的人遇到平臺期大吃一頓就過了，但是有的人即使堅持了很久也還是過不了，所以，減肥一定要有打“持久戰”的準備。

在這裡給題主分享一下邱醫生的藍色食譜，非常適合小基數的小夥伴作為減肥期間的飲食參考。

（邱醫生的藍色食譜個人覺得圖片不是特別好看，把內容摘抄了下來供大家參考）

按照食譜合理調整飲食

1、按照食譜，早餐我們可以來一杯豆漿、一個雞蛋、半根玉米、一份涼拌黃瓜，準備一個水果留到10:30到11點這個時間段吃。

2、午餐直白一點就是一葷一素一飯，肉類選擇蛋白質含量比較豐富的魚肉、牛肉、雞肉等等，素菜以蔬菜為主，儘量少油少鹽，如果你的素菜是土豆、南瓜、芋頭這一類，可以不要米飯。

3、很多人為了減肥選擇不吃晚飯，這是非常不好的，試想一下，從中午12點一直到第二天早上7、8點這麼長的時間你都沒有進食的話，你的胃會分泌過多的胃酸，長期下來就會造成胃炎、胃潰瘍等等。所以晚餐一定要吃，可以選擇一份蔬菜搭配一杯低脂無糖的酸奶，每日堅果還可以增加口感，好吃又飽腹。

請你一定動起來

如果你每天的工作都比較忙，沒有集中的時間來鍛鍊，晚上回到家就已經筋疲力盡，已經沒有力氣進行鍛鍊，那麼我建議你也可以儘量讓自己動起來。是的，第一步就是讓你從不想動，到動起來。

你可以先選擇做做舒緩的瑜伽、慢慢的開始做有節奏感的健身操、然後是加一點難度的動作，慢慢找到適合自己的鍛鍊方法。

當你不想動的時候，請用“玩手機你也只是在浪費時間，為什麼不做點有意義的事情？”這句話來激勵自己。

已經減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。

題主說的從120斤減到90斤，不知道題主身高多少，如果以平均女性身高一米六來看的話，120斤屬於微胖，要到達90斤的話，基本上會變成排骨精的體型。

其實如果一米六的身高來看的話，如果你搭配訓練，一百斤左右看著會非常健康且剛剛好的那種。

那麼我們回到正題，要減掉30斤的體重，題主想要快速，我們人體健康的減肥體重速度是在每週2-4斤左右，一個月大概10斤是極限的健康速度。

所以題主至少需要準備三個月的時間，當然，這還是我們沒有考慮平臺期的因素在裡面。有的人遇到平臺期大吃一頓就過了，但是有的人即使堅持了很久也還是過不了，所以，減肥一定要有打“持久戰”的準備。

在這裡給題主分享一下邱醫生的藍色食譜，非常適合小基數的小夥伴作為減肥期間的飲食參考。

（邱醫生的藍色食譜個人覺得圖片不是特別好看，把內容摘抄了下來供大家參考）

按照食譜合理調整飲食

1、按照食譜，早餐我們可以來一杯豆漿、一個雞蛋、半根玉米、一份涼拌黃瓜，準備一個水果留到10:30到11點這個時間段吃。

2、午餐直白一點就是一葷一素一飯，肉類選擇蛋白質含量比較豐富的魚肉、牛肉、雞肉等等，素菜以蔬菜為主，儘量少油少鹽，如果你的素菜是土豆、南瓜、芋頭這一類，可以不要米飯。

3、很多人為了減肥選擇不吃晚飯，這是非常不好的，試想一下，從中午12點一直到第二天早上7、8點這麼長的時間你都沒有進食的話，你的胃會分泌過多的胃酸，長期下來就會造成胃炎、胃潰瘍等等。所以晚餐一定要吃，可以選擇一份蔬菜搭配一杯低脂無糖的酸奶，每日堅果還可以增加口感，好吃又飽腹。

請你一定動起來

如果你每天的工作都比較忙，沒有集中的時間來鍛鍊，晚上回到家就已經筋疲力盡，已經沒有力氣進行鍛鍊，那麼我建議你也可以儘量讓自己動起來。是的，第一步就是讓你從不想動，到動起來。

你可以先選擇做做舒緩的瑜伽、慢慢的開始做有節奏感的健身操、然後是加一點難度的動作，慢慢找到適合自己的鍛鍊方法。

當你不想動的時候，請用“玩手機你也只是在浪費時間，為什麼不做點有意義的事情？”這句話來激勵自己。

請你一定動起來！

首先是動起來，我們再結合正確合理的鍛鍊方式，就可以達到事半功倍的減肥效果啦～

一百二十斤如何快速減到九十斤。研究減肥兩年的我來回來一下這個問題。

首先，你所說的快速，是要多快？減肥越反彈的也越快。除非你一直長期保持減肥狀態，正常吃一段時間你試試。幾天回到解放前。還是要健康正確的減肥。還是老生常談的話，管住嘴邁開腿。

一：在飲食方面

1：吃飯七分飽。少吃多餐。

2：多吃水果蔬菜，多吃蛋白質含量高的食物。蛋，奶，紅肉。豬肉別吃了，多吃雞魚蝦牛肉等。

3：主食儘量吃粗糧食物。紅薯，玉米，南瓜等。

4：少油，少鹽，少糖。

5：戒飲料，戒零食。想吃零食就用水果代替。

二：結合運動。前期單純減脂可以做些有氧運動。跑步，瑜伽，游泳，跳繩，打球等。後期想要塑形就搭配一些無氧運動。就是力量訓練。

最後總結一下：減肥還是七分吃三分練。主要在吃上面下功夫，管住嘴。吃健康。減肥不要追求過快，控制在一個月減三四斤就很不錯了。這樣以後不會反彈。減肥成功後也要管理好身材，不然還要胖回以前。

以上是本人半年減到了十五斤的心得。希望對大家有所幫助。覺得有用的話可以關注留言交流。

50斤的路是一個漫長的過程！任何減肥都是從管住嘴邁開腿開始的！

就管住嘴這方面來講，我覺得不要制定計劃太猛，最好控制在每週2斤左右的速度，保持一週減掉2斤，下一週保持這個體重，並固定這種飲食結構和攝入熱量的比值，要知道體重多少跟它攝入熱量的比值絕對成比例的，一個正常人，90斤的體重絕對只有90斤的飯量，畢竟作為成年人我們身體的脂肪、肌肉、水分都是相對固定的！多攝入蛋白質食物，最好三餐都有，用蛋白質食物的熱量替代碳水化合物的熱量，但是不能不吃碳水化物！第二就是光吃不行還要運動，最好把製造的熱量缺口不斷地擴大，持續時間要40分鐘以上，兩者加起來效果才會明顯！還有就是每天固定時間監測體重！

我認為“快速減肥”重點在少攝入碳水，製造熱量缺口，配合燃脂效果好的運動。

不談身高和體脂的體重都沒有意義，從我來講，我追求健康的減肥模式，我希望自己在飲食和運動兩方面並重，我覺得首先你要明確幾個問題：

1.認清自己的身體＋準備

這點包括你的各項機能指標：體脂，BMI，基礎代謝，腰臀脂，你可以進行體測（有條件可以去健身房），這可以幫助你為你後來的減肥提供針對性的訓練和飲食方向。（如果腰臀脂高，你可以選擇多進行一些腹部臀部訓練，此外你的基礎代謝水平提供了你每天該吃多少卡路里食物等信息。）推薦記錄食物和運動的app叫做薄荷健康，每天製造熱量缺口，這點很重要。

2.關於運動：制定規律的訓練計劃

減脂的話有氧訓練可以多做一些，我前期選擇的有氧是跑步，每天晚上5km＋，剛開始效果還不錯，但後面就出現了瓶頸期，而且也沒那麼多時間允許我天天跑步，所以我選擇了做HIIT和tabata，燃脂效果很好，動作標準的話會很累，但減脂很快，做完滿頭大汗，新手建議使用keep等軟件輔助，裡面都有新手教程和動作詳解，很好用。

除了這個之外，也可以選擇跳舞，跳操，單車等運動。

多去運動吧，釋放的多巴胺會讓你快樂的，相信我！

3.關於飲食：

既然要減肥，就戒掉可樂薯片奶茶餅乾！儘量吃低GI食物，碳水少吃，主食的話儘量選玉米，紫薯，紅薯，土豆等低GI食物，千萬不要不吃！女孩子不吃碳水會不來姨媽的！配合運動的話可以適當多吃些蛋白質，雞蛋、魚、去皮雞肉，烹飪方式儘量少有少糖少鹽，如果你在食堂的話就儘量選清淡的食物，可以配湯涮油。

差不多就是這些啦，有什麼問題可以問我，以上。

我認為“快速減肥”重點在少攝入碳水，製造熱量缺口，配合燃脂效果好的運動。

不談身高和體脂的體重都沒有意義，從我來講，我追求健康的減肥模式，我希望自己在飲食和運動兩方面並重，我覺得首先你要明確幾個問題：

1.認清自己的身體＋準備

這點包括你的各項機能指標：體脂，BMI，基礎代謝，腰臀脂，你可以進行體測（有條件可以去健身房），這可以幫助你為你後來的減肥提供針對性的訓練和飲食方向。（如果腰臀脂高，你可以選擇多進行一些腹部臀部訓練，此外你的基礎代謝水平提供了你每天該吃多少卡路里食物等信息。）推薦記錄食物和運動的app叫做薄荷健康，每天製造熱量缺口，這點很重要。

2.關於運動：制定規律的訓練計劃

減脂的話有氧訓練可以多做一些，我前期選擇的有氧是跑步，每天晚上5km＋，剛開始效果還不錯，但後面就出現了瓶頸期，而且也沒那麼多時間允許我天天跑步，所以我選擇了做HIIT和tabata，燃脂效果很好，動作標準的話會很累，但減脂很快，做完滿頭大汗，新手建議使用keep等軟件輔助，裡面都有新手教程和動作詳解，很好用。

除了這個之外，也可以選擇跳舞，跳操，單車等運動。

多去運動吧，釋放的多巴胺會讓你快樂的，相信我！

3.關於飲食：

既然要減肥，就戒掉可樂薯片奶茶餅乾！儘量吃低GI食物，碳水少吃，主食的話儘量選玉米，紫薯，紅薯，土豆等低GI食物，千萬不要不吃！女孩子不吃碳水會不來姨媽的！配合運動的話可以適當多吃些蛋白質，雞蛋、魚、去皮雞肉，烹飪方式儘量少有少糖少鹽，如果你在食堂的話就儘量選清淡的食物，可以配湯涮油。

差不多就是這些啦，有什麼問題可以問我，以上。

我認為“快速減肥”重點在少攝入碳水，製造熱量缺口，配合燃脂效果好的運動。

不談身高和體脂的體重都沒有意義，從我來講，我追求健康的減肥模式，我希望自己在飲食和運動兩方面並重，我覺得首先你要明確幾個問題：

1.認清自己的身體＋準備

這點包括你的各項機能指標：體脂，BMI，基礎代謝，腰臀脂，你可以進行體測（有條件可以去健身房），這可以幫助你為你後來的減肥提供針對性的訓練和飲食方向。（如果腰臀脂高，你可以選擇多進行一些腹部臀部訓練，此外你的基礎代謝水平提供了你每天該吃多少卡路里食物等信息。）推薦記錄食物和運動的app叫做薄荷健康，每天製造熱量缺口，這點很重要。

2.關於運動：制定規律的訓練計劃

減脂的話有氧訓練可以多做一些，我前期選擇的有氧是跑步，每天晚上5km＋，剛開始效果還不錯，但後面就出現了瓶頸期，而且也沒那麼多時間允許我天天跑步，所以我選擇了做HIIT和tabata，燃脂效果很好，動作標準的話會很累，但減脂很快，做完滿頭大汗，新手建議使用keep等軟件輔助，裡面都有新手教程和動作詳解，很好用。

除了這個之外，也可以選擇跳舞，跳操，單車等運動。

多去運動吧，釋放的多巴胺會讓你快樂的，相信我！

3.關於飲食：

既然要減肥，就戒掉可樂薯片奶茶餅乾！儘量吃低GI食物，碳水少吃，主食的話儘量選玉米，紫薯，紅薯，土豆等低GI食物，千萬不要不吃！女孩子不吃碳水會不來姨媽的！配合運動的話可以適當多吃些蛋白質，雞蛋、魚、去皮雞肉，烹飪方式儘量少有少糖少鹽，如果你在食堂的話就儘量選清淡的食物，可以配湯涮油。

差不多就是這些啦，有什麼問題可以問我，以上。

我認為“快速減肥”重點在少攝入碳水，製造熱量缺口，配合燃脂效果好的運動。

不談身高和體脂的體重都沒有意義，從我來講，我追求健康的減肥模式，我希望自己在飲食和運動兩方面並重，我覺得首先你要明確幾個問題：

1.認清自己的身體＋準備

這點包括你的各項機能指標：體脂，BMI，基礎代謝，腰臀脂，你可以進行體測（有條件可以去健身房），這可以幫助你為你後來的減肥提供針對性的訓練和飲食方向。（如果腰臀脂高，你可以選擇多進行一些腹部臀部訓練，此外你的基礎代謝水平提供了你每天該吃多少卡路里食物等信息。）推薦記錄食物和運動的app叫做薄荷健康，每天製造熱量缺口，這點很重要。

2.關於運動：制定規律的訓練計劃

減脂的話有氧訓練可以多做一些，我前期選擇的有氧是跑步，每天晚上5km＋，剛開始效果還不錯，但後面就出現了瓶頸期，而且也沒那麼多時間允許我天天跑步，所以我選擇了做HIIT和tabata，燃脂效果很好，動作標準的話會很累，但減脂很快，做完滿頭大汗，新手建議使用keep等軟件輔助，裡面都有新手教程和動作詳解，很好用。

除了這個之外，也可以選擇跳舞，跳操，單車等運動。

多去運動吧，釋放的多巴胺會讓你快樂的，相信我！

3.關於飲食：

既然要減肥，就戒掉可樂薯片奶茶餅乾！儘量吃低GI食物，碳水少吃，主食的話儘量選玉米，紫薯，紅薯，土豆等低GI食物，千萬不要不吃！女孩子不吃碳水會不來姨媽的！配合運動的話可以適當多吃些蛋白質，雞蛋、魚、去皮雞肉，烹飪方式儘量少有少糖少鹽，如果你在食堂的話就儘量選清淡的食物，可以配湯涮油。

差不多就是這些啦，有什麼問題可以問我，以上。

我認為“快速減肥”重點在少攝入碳水，製造熱量缺口，配合燃脂效果好的運動。

不談身高和體脂的體重都沒有意義，從我來講，我追求健康的減肥模式，我希望自己在飲食和運動兩方面並重，我覺得首先你要明確幾個問題：

1.認清自己的身體＋準備

這點包括你的各項機能指標：體脂，BMI，基礎代謝，腰臀脂，你可以進行體測（有條件可以去健身房），這可以幫助你為你後來的減肥提供針對性的訓練和飲食方向。（如果腰臀脂高，你可以選擇多進行一些腹部臀部訓練，此外你的基礎代謝水平提供了你每天該吃多少卡路里食物等信息。）推薦記錄食物和運動的app叫做薄荷健康，每天製造熱量缺口，這點很重要。

2.關於運動：制定規律的訓練計劃

減脂的話有氧訓練可以多做一些，我前期選擇的有氧是跑步，每天晚上5km＋，剛開始效果還不錯，但後面就出現了瓶頸期，而且也沒那麼多時間允許我天天跑步，所以我選擇了做HIIT和tabata，燃脂效果很好，動作標準的話會很累，但減脂很快，做完滿頭大汗，新手建議使用keep等軟件輔助，裡面都有新手教程和動作詳解，很好用。

除了這個之外，也可以選擇跳舞，跳操，單車等運動。

多去運動吧，釋放的多巴胺會讓你快樂的，相信我！

3.關於飲食：

既然要減肥，就戒掉可樂薯片奶茶餅乾！儘量吃低GI食物，碳水少吃，主食的話儘量選玉米，紫薯，紅薯，土豆等低GI食物，千萬不要不吃！女孩子不吃碳水會不來姨媽的！配合運動的話可以適當多吃些蛋白質，雞蛋、魚、去皮雞肉，烹飪方式儘量少有少糖少鹽，如果你在食堂的話就儘量選清淡的食物，可以配湯涮油。

差不多就是這些啦，有什麼問題可以問我，以上。

我認為“快速減肥”重點在少攝入碳水，製造熱量缺口，配合燃脂效果好的運動。

不談身高和體脂的體重都沒有意義，從我來講，我追求健康的減肥模式，我希望自己在飲食和運動兩方面並重，我覺得首先你要明確幾個問題：

1.認清自己的身體＋準備

這點包括你的各項機能指標：體脂，BMI，基礎代謝，腰臀脂，你可以進行體測（有條件可以去健身房），這可以幫助你為你後來的減肥提供針對性的訓練和飲食方向。（如果腰臀脂高，你可以選擇多進行一些腹部臀部訓練，此外你的基礎代謝水平提供了你每天該吃多少卡路里食物等信息。）推薦記錄食物和運動的app叫做薄荷健康，每天製造熱量缺口，這點很重要。

2.關於運動：制定規律的訓練計劃

減脂的話有氧訓練可以多做一些，我前期選擇的有氧是跑步，每天晚上5km＋，剛開始效果還不錯，但後面就出現了瓶頸期，而且也沒那麼多時間允許我天天跑步，所以我選擇了做HIIT和tabata，燃脂效果很好，動作標準的話會很累，但減脂很快，做完滿頭大汗，新手建議使用keep等軟件輔助，裡面都有新手教程和動作詳解，很好用。

除了這個之外，也可以選擇跳舞，跳操，單車等運動。

多去運動吧，釋放的多巴胺會讓你快樂的，相信我！

3.關於飲食：

既然要減肥，就戒掉可樂薯片奶茶餅乾！儘量吃低GI食物，碳水少吃，主食的話儘量選玉米，紫薯，紅薯，土豆等低GI食物，千萬不要不吃！女孩子不吃碳水會不來姨媽的！配合運動的話可以適當多吃些蛋白質，雞蛋、魚、去皮雞肉，烹飪方式儘量少有少糖少鹽，如果你在食堂的話就儘量選清淡的食物，可以配湯涮油。

差不多就是這些啦，有什麼問題可以問我，以上。