空腹健身為什麼不好？

空腹健身對身體的影響要一分為二地看待，只有在空腹期間運動量過大或高強度運動持續時間過長時，才會對身體產生危害；在空腹期間進行適量的運動，是不會對身體健康造成危害的。具體原因詳細介紹如下：

1）空腹時人體有糖原儲備

人體日常消耗所需的能量主要是糖原，排除運動剛剛結束或飢餓等因素的影響，人體內始終會儲備一定量的糖原供人體基礎代謝及運動消耗的。因此，在空腹期間進行適量的健身運動，不會因能量不足而對身體造成傷害。

2）糖原消耗完後脂肪參與供能

在空腹期間進行有氧運動時，首先消耗的是糖原，隨著運動的持續進行，身體會逐漸調動脂肪參與供能，當糖原消耗殆盡後，人體的供能方式會轉變為以脂肪供能為主。

當脂肪供能持續時間較長時，人體內的酮體等脂肪代謝產物會逐漸增多，酮體等脂肪代謝產物積累到一定量時，人體會分解肌肉蛋白供能從而造成肌肉流失。因此，空腹期間的有氧運動量不可太大，否則會加重肝腎負擔，造成肌肉流失，不利於身體健康。

3）脂肪供能效率比糖原低

脂肪是人體的備用能源，而分解脂肪供能的過程又比較複雜，因此脂肪的供能效率要比糖原低得多。在空腹進行高強度增肌訓練時，如果持續時間較長，在糖原耗盡後身體會分解脂肪供能。

脂肪的供能效率較低，因此高強度運動會因沒有足夠的能量供應而變成“低強度運動”，當然也就很難取得明顯的增肌效果了。除此之外，身體分解脂肪供能會產生酮體等對人體有害的酸性代謝產物，引起肌肉疲勞、痠痛等情況，不利於身體健康。

4）不宜空腹健身的情況

①上一餐主食攝入比平時較少，在空腹時出現飢餓的情況。

②當天進行過較長時間的體力勞動後，不宜空腹健身。

③患有糖尿病的人不宜空腹健身。

最後需要說明的是，有減脂需求的人在空腹時進行減脂訓練，可以增加脂肪的消耗，但要注意不可運動過量，以免出現低血糖的症狀影響身體健康。

我也有疑惑，為什麼不能空腹健身呢？

其實是可以空腹健身的。

但是不是說空腹去瘋狂鍛鍊身體，一鍛鍊就是各種魔鬼式的運動外加長時間運動。

很多健身教練也是早上運動的，也是空腹，並未到身體造成負面影響。

但是不論哪一種運動，最好都是要做好熱身準備，做好拉伸。

接著開始運動，當然是適量的運動。

每個人的身體情況不一樣，所以在自己能承受的範圍內運動，不要勉強自己，強迫自己，適量的運動即可。

在運動中要適當的補充水分。

而且，空腹鍛鍊，更利於消耗脂肪。

但是呢，空腹訓練也許不適合所有人，有些人就最好不要空腹鍛鍊。

身體天生不習慣捱餓，自然地會儲存脂肪

當身體快速燃脂的時候，身體就會更改你的新陳代謝機制來彌補脂肪的大量損失；換句話講，身體會自覺進入一種生存模式，開始消耗更少的卡路里。

吃了東西再鍛鍊能抑制你的食慾

根據世界健身權威機構跟蹤調查，飽腹鍛鍊者比空腹鍛鍊者在鍛鍊後更沒有慾望吃東西。因為人體在空腹運動後，身體能量消耗殆盡，此時大腦發出的信號就是要狂補一頓。

空腹鍛鍊會減少身體的骨骼肌含量

如果你已經燃燒完了所有的糖原儲備，你的身體會通過分解肌肉蛋白來獲取所需能量；高強度訓練會讓肌肉纖維破裂，然後身體會通過蛋白質合生成來增強化肌肉。

運動鍛鍊是一件好事，但是要適量，就像飲食也要適量一樣。

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空腹健身有以下幾點弊端:

1.容易低血糖，健身時突然低血糖犯暈很容易受傷；

2.體力不支，要支出首先得有收入，所謂人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌，熱量是人體活動的燃料，你的身體沒了燃料還怎麼活動，就像車沒油跑不起來一樣，人體也是需要“加油”的；

3.分解肌肉，雖然空腹運動對減脂挺有好處，但是做有氧燃脂時總伴隨著肌肉的分解，空腹時身體本來就缺乏熱量，這時再劇烈運動的話只會讓你的身體以為你進入了饑荒，囤積脂肪是身體的本能求生反應，畢竟脂肪耗能小儲存的熱量又高，這在饑荒時可是必要的保命措施，當你的身體以為你陷入了生存危機就會本能的先分解高耗能的肌肉（舉個例子，就是強行把越野換成suv，再不行，就轎車，總之耗能越小越好），於是一段時間下來，你可能會驚喜的發現，你費了九牛二虎之力練起來的肌肉沒了。

以上就是空腹健身的弊端，當然凡事總有兩面性，雖然它有那麼多缺點，但咱也不能因此否認它的好處，所以接下來也要說說空腹的好處。

首先空腹一晚上下來血糖值降低，這時運動主要供能的就是脂肪，所以空腹運動對減脂是有好處的，但是介於以上三大弊端，咱們空腹時要注意的就是控制強度，畢竟我們不能透支身體，也不想辛辛苦苦練出來的肌肉被殘忍的分解，所以空腹健身時強度最好保持在低強度，比如快走、爬坡、爬樓梯什麼的，保持在呼吸略微急促但還能說話的強度即可。

早鍛鍊可以空腹，只要前一天晚餐正常進食，其能量在肌肉中的儲備足夠滿足運動的需要。至於空腹早鍛鍊是否可行，這要取決於個人早晨作息、運動項目、運動時間和運動強度等因素，不能一概而論。

但是還是建議不要空腹鍛鍊，進食後有了力氣才能夠更好的鍛鍊，鍛鍊與飲食搭配才是最好的搭配，既能夠瘦身還能夠增強我們的身體素質。

在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。

運動是需要能量，空腹在長時間或者高強度的運動下容易低血糖，頭暈眼花，嚴重者會暈倒。

運動前一個小時，飲食以麵包米飯等容易消化的碳水化合物為主，不宜吃肉類等不宜消化的食物，另外運動前，中，後都應該及時飲水。

空腹健身你拿什麼東西來供能？做個高重量負重深蹲，可能剛做幾組，你就會出現噁心 頭暈 心緒紊亂 身體沒東西供能 你的肌肉就會分解然後給身體提供能量，有害無益，空腹跑個步還差不多