減脂早餐55天:8分鐘做出減脂早餐,味美熱量低,特別適合上班族
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二喜減脂餐
1/10 【100天減脂早餐之day55】全麥麵包60克+豆滑牛奶蛋150克+脫脂牛奶170克;熱量350kcal。\n\n最近有好多粉絲朋友私信我,說早晨時間實在太緊了,有沒有簡單易上手的快手減脂早餐。嗯,做快手早餐真的是太容易了,今天這一餐我只用了8分鐘,且熱量可控,三大營養素攝入均衡。
2/10 脫脂牛奶170克。牛奶富含優質蛋白質,具有非常高的優質蛋白質、脂肪酸,還是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。\n\n普通人群喝純牛奶就好,糖尿病人和減脂人群選擇脫脂牛奶。脫脂牛奶相比純牛奶碳水和脂肪的含量都低很多。
3/10 豆滑牛奶蛋用料:牛奶30克、雞蛋70克(大雞蛋)、荷蘭豆50克、食用油3克\n\n這道菜雖然名字叫起來有點拗口,但實際是非常好吃的一道早餐,營養豐富做法簡單。家裡有不愛吃蔬菜的孩子也可以嘗試,味道滑嫩鮮美。
4/10 荷蘭豆清洗乾淨,下入開水鍋中焯熟撈出,荷蘭豆一定要煮熟,否則有發生食物中毒的風險
5/10 焯熟的荷蘭豆切成碎沫
6/10 放在碗中,打入一個大雞蛋,倒入30ml的脫脂牛奶,加少許鹽,攪拌成均勻的雞蛋液
7/10 平底鍋中倒3克油,3克油真的只有一點點,用來防止炒菜時不沾鍋
8/10 倒入雞蛋液,用筷子快速劃散,炒熟至結塊,就可以關火出鍋啦
9/10 最後取60克全麥麵包,把炒的滑蛋放在麵包上(這樣是為了擺盤子好看,嘿嘿~~)
10/10 網購的全麥麵包,8片50元,真心不便宜,關鍵還不知道原料的配比,其實自己做全麥麵包很簡單,可以做成無糖無油型,改天我做完給大家教做法。\n\n 我是一名運動營養師,同時也是高級廚師。今天是我吃減脂餐的第55天,點擊我的頭像關注頭條號後,就可以查看所有的減脂食譜的份量和做法啦。求贊求轉發,麼麼噠~~
2019-04-26

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