自由泳能減肥麼?

本人女,喜歡游泳,現在一般是一週三次左右,一次45分鐘自由泳,1000。游完很輕鬆,不會覺得有多累。不知道是不是我遊的比較慢的緣故,好像減肥效果沒有預期的好。另外,我所在的健身房發現一般泳池即便是遊的很好看起來也並不瘦,有的還挺胖。跑步機上瘦子比較多。我以前喜歡跑步,近一年膝蓋有時候會痛不敢跑了。現在基本上游泳比較多。是不是我的量太小啦
自由泳能減肥麼?
10 個回答
奎茵zzz
2017-06-29

正常來說,在水中能量消耗更大,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。你之所以遊了泳卻沒有瘦身,關鍵則是因為運動量不足。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速遊動,因此不妨可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊,用這樣的方式來提高運動效果。

您說膝蓋會痛不敢跑步,如果這樣阻斷了你的減肥之路肯定是不甘心的,這樣你也可以游泳的時候結合服用舒爾佳奧利司他膠囊,舒爾佳奧利司他膠囊是唯一非中樞神經作用減肥藥,符合WHO“不節食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素。

用户57776429988
2017-03-19

家表示,游泳和跑步是兩個非常好的減肥運動,這兩者都是有氧運動,但畢竟一個在水裡一個在陸地上,所以適宜人群不一樣,比如有的人不能游泳,而有的人不能進行高強度的跑步。

自由泳能減肥麼?

NO.1熱量消耗對比

對於減肥者們,熱量是需要牢記的事。一個體重70公斤左右的人,跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右,而游泳消耗的熱量是300千卡左右(這裡指的是高速游泳消耗的能量,如果是放鬆遊,大約為200千卡左右)。所以,單從運動中消耗熱量來說,跑步略勝一籌。

但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗,還要看運動給身體帶來的影響,比如從肌肉用量看,跑步過程用到的大部分為腿部肌肉,對於游泳者來說,除了腿部,還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛鍊過程中消耗熱量,即使運動結束了,較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平,使基礎消耗熱量水平增加。

自由泳能減肥麼?

NO.2健康性對比

讓游泳芳名遠揚的是它對心臟和循環系統的好處,它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾,還能幫助心室的肌肉組織得到加強,加大心腔的容量,使整個血液循環系統的泵力加強。當毒素被清除一部分後,循環系統的功能更好,人體的代謝率提高,自然會幫助提升減肥效果。游泳還可促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢。另外游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。

自由泳能減肥麼?

NO.3安全性對比

跑步會增加膝關節和髖關節的壓力,增加它們的磨損機率。游泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損,在這一點上,自由泳和蝶泳尤其突出。

但是,對於身體其他的關節,游泳的作用和跑步恰恰相反,它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的,水的浮力減輕了骨骼的壓力,幫助人在減少重力的情況下活動關節,可以緩解關節發炎和疼痛的症狀,同時水對關節的按摩作用,使僵硬的關節得到放鬆,還能促進關節腔分泌潤滑液,減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。

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就撒额头
2017-06-01

自由泳肯定鞥減肥了,但是容易受到空間限制,你讓一個天天上班的去自由泳減肥太不現實。下面給大家介紹幾個實用的減肥方式。

自由泳能減肥麼?飲茶減肥法

  飲茶能夠降低血液中的血脂及膽固醇,令身體變得輕盈,這是因為茶裡的酚類衍生物、芳香類物質、氨基酸類物質、維生素類物質綜合協調的結果,特別是茶多酚與茶素和維生素C的綜合作用,能夠促進脂肪氧化,幫助消化、降脂減肥。

自由泳能減肥麼?瑜伽法

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  瑜伽能風靡全球並非沒有道理:它可以塑就纖細的肌肉,提高身體柔韌性,有效緩解壓力。哈達瑜伽是最流行,最有利於減肥的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,並與呼吸相結合,加強心靈與身體之間的呼應。

自由泳能減肥麼?戶外運動法

自由泳能減肥麼?

  在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。

自由泳能減肥麼?,食物調理法


自由泳能減肥麼?  紅豆外皮所含的植物皁質,能刺激腸壁、改善便祕現象、促進排尿並可將多餘的膽固醇和鹽分排出體外,所以對於水腫型肥胖有不錯的改善效果。而紅豆最大的特徵就是維生素b1的含量極為豐富,能維持精神系統運作正常,也是治療腳氣病的最佳食材。推薦菜單:紅豆湯、紅豆飯。

  自由泳能減肥麼?按摩法

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以上介紹的所有的方法都能有效幫助你減掉身上的贅肉,但卻需要過程的積累,對於我這中每天上班就要累個半死的人,根本沒有力氣去做這些繁瑣的過程。所以我找到一個簡單方便的方法,按摩減肥法。


自由泳能減肥麼?

自由泳能減肥麼?每天早晚取適量的塑*魅 婷塑身纖體霜於掌心回溫,塗抹在自己的肚子贅肉上,延順時針方向,以螺旋狀的方式在腹部按摩,做大概五六次,完全吸收就行。

健康众人
2017-03-06

健康眾人也是一個游泳愛好者。

游泳是減肥有效的運動方式之一,這是肯定的。因為任何運動在運動時都能燃燒脂肪,只是耗損的量不同,而游泳運動特別是自游泳是整個身體運動相對協調性比較強的運動。如果你認為減肥效果不佳,這要看你過去的肥胖情況,並不是你自己認定胖,這需要一個公式來計算:肥胖指數=體重÷身高的平方來判定。

游泳可以使身材更勻稱,並且強健肌肉,增強心肺功能。注意的是:運動量、運動時間及週期,同時運動過後優質蛋白質和各種營養素補充。

自由泳能減肥麼?

用户50040361081
2017-03-06

怎樣能夠游泳減肥:

1、分時間段練習

  游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

2、游泳時全力以赴

  游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。

3、快速短距離遊

  很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。

4、運動後喝一杯桑葉荷錢茶

這個方子源自《證治要訣》,它是由荷葉(5g)、桑葉(3g)、羅漢果(5g)以及山楂(5g)和決明子(4g)碾碎成粉末配製而成。現代研究證明,它含有比較豐富的荷葉鹼,可以在腸道形成一層隔離膜,能夠將飲食攝入的脂肪隔離開,減少被腸道吸收。再加上其豐富的化脂生物鹼來幫助分解是脂肪,很適合飯前飲用輔助減肥。如果覺得你自己做太麻煩,不妨可以選擇現成相同配方的桑葉荷錢茶,效果也是一樣的。

自由泳能減肥麼?

老胡69333812
2017-03-19

本人男,53歲,90kg,每週三個4km,72分鐘3km,喝口水休1~2分鐘再遊1km,自由泳,肯定沒減肥但長的極其緩慢,近十幾年來都是早晚兩頓,只是差不多每週喝一次大酒……

手机用户62359393677
2017-07-01

  正常來說,在水中能量消耗更大,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身,關鍵則是因為運動量不足。張金雲教練指出,“首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分3個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。”

  原來,游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出,如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

減肥的話不止要注意合理的運動,還要注意飲食習慣的改變和養成。多吃些有助於減肥的蔬菜水果,肉類也要吃些哦,不然會營養不均衡對身體不好,肉類的話推薦魚肉和雞肉。如果吃的油膩了就吃一個舒爾佳幫助排油減脂。

手机用户52408647661
2017-03-20

要減肥,遊的時間要長,越長減的越多,同時要減飯量。我原68公斤,評為肥胖,我就每天加遊400米,時間加了10分。同時減一刄主食,8個月減為64公斤,評為超重型,又堅持8個月減為61公斤,評為均稱健康型。但目標要減到57公斤。同伴說我太瘦了,屁股都沒了。又聽說體重要比標準多百分之十為好,我又多吃點,現63公斤,不減了。

气度78707622
2017-03-19

我不知道跑步與游泳消耗的熱量是怎麼測算的,(這涉及泳姿、速度、水溫等的對比),不能精確測量,就別人雲亦云,以謠傳謠。但喔可以說一下相同狀態下慢跑與游泳後的飢餓感,肯定是游泳,喔一般自由泳一小時只能遊1500米多一點的水平,但游完後那飢餓感真是前心貼後心,我想你減不下去是游泳後大量飲食,你去回憶一下,是否這樣。

巴布工程师SY
2017-03-19

樓主遊慢了,心率上不去,所以達不到鍛鍊目的。游泳與跑步一樣,肯定減肥,不過慢下來就變成走步,需要更長時間。我平時喜歡鐵三,所以會監測游泳,自行車和跑步後的心率。1500米游泳我基本上30分鐘內完成,自由泳蛙泳交替,運動後心率會達到一百四十幾,與10公里跑步後,心率差不多,略低於自行車。

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