怎麼樣才可以瘦腿,我小腿巨粗,全身上下還可以,我都想撞牆了?

10 個回答
健身渣渣辉
2019-03-23

首先運動和飲食要合理搭配。

運動方面:

一.我見有的回答是跑步,其實對於跑步我是不提倡的,因為跑步是全身塑形,如果腿比較粗的話,最好是做局部針對性運動,這樣見效比較快。跑步也不是不可以,就是你跑多長時間就要做多長時間的拉伸(拉伸特別重要),我之前就是沒有意識到拉伸的重要性,結果腿越跑越粗!如果沒有時間拉伸的話最好不要選擇這個。

二.減腿首先就是要判斷自己是肌肉型腿還是肥肉型。肥肉型腿比較好說,肌肉型腿就先要敲膽經,就是敲小腿大腿兩側,沒事就敲,而且多按摩!等到腿部肌肉變軟再進行運動減肥。拉伸也是個不錯的選擇,還有利於長個子!肥肉型腿平時也可以這樣做,減腿效果會更快!!!

三.肥肉型腿的減腿方法:記住,所有東西都是要堅持,天道酬勤這個道理我不知道在別的地方適不適用,但是在減肥這個領域絕對是真理!當你堅持下來一切苦難,看到一個嶄新的自己的時候,你不知道自己會有多高興!(不是雞湯!!!)然後就是必須要說的:

當你做一個動作最累的時候,千萬不要立即放下!因為這個時候正式燃脂的最佳時機,一定要在你最累的時候多做5個!你會感謝自己的.

運動:

1.不要去相信躺在床上腿部貼牆30分鐘,5分鐘後你會感覺血液不流暢,腿部發麻,對腿部有很不好的刺激.正確的方法是:平躺在床上,腿部抬起與身體呈90度空在空中

這樣與那樣的區別是,這一種是腿部自己發力,而且感到不適是可以自己調節,但要記住一定不能把腿放下,腳捱到地面或床!!!堅持30秒,你會覺得小腹受力,腿也比較痠痛.

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2.模特的訓練方法。這也是我認為最有效的一個方法!基本上做兩次以上腿就會細1、2cm。不過真正做的時候就會有些吃力。那就是站牆。

找一面光滑的牆,雙腳並齊,身體緊貼牆面,如果想糾正腿型的話,可以在小腿肚上夾一張紙,確保紙不會掉下來。全身繃緊,基本上需要繃緊的地方有:小腹(別人按上去會非常硬),臀部,大腿小腿(最重要的地方),這個動作也會鍛鍊氣質,矯正體態。一定要全身收緊!

剛開始會有點難,可以從10分鐘開始,然後15分鐘,20分鐘,30分鐘,上限是2個小時(兩個小時之後就不要再做了),一定要堅持,如果按正確的方法做完之後是一般要等個1、2分鐘才能從牆上下來的,因為你腿已經僵的1、2分鐘內不會彎曲了……(最好是吃完飯後站)

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3.爬樓梯,踮著腳尖爬。5分鐘一組,一次4組,中間可以歇1分鐘,但不要多!

4.用keep軟件,真的非常好的一款軟件!(不是廣告)每天晚上做上面的瘦腿訓練與塑形訓練。我做的就是這兩個,效果非常好!

5.蹬車輪,一定要慢!!一組200個,一天4組,特別棒的方法!!!

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所有的所有最後一定要拉伸!不然只會越來越粗!!!實在不會的話,keep上也有拉伸視頻,也是非常不錯,但就是有一個弊端,keep是算時間的,而拉伸是看自身的感覺,一定要等到被拉伸部位沒有感覺了,才結束拉伸。

安利幾個拉伸動作~~~

大腿拉伸

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後腿拉伸

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小腿拉伸

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飲食方面:絕對不要極端!!

1.主食的話儘量粗糧,也可以米飯,麵食少攝入,因為面的熱量比米高的多。

2.每天早上一杯溫開水,利於消除腿部水腫

3.可以煮薏米水,不加糖,苦瓜汁也是不錯的選擇,減腿效果很棒。

4.少攝油,油多的話可以拿清水涮一涮,少鹽,鹽是肥胖的來源!!!

5.多吃水果蔬菜,拒絕零食(實在控制不住自己的慾望的話,可以少吃一些低熱量零食,比如一天一小把堅果,烤番薯,酸奶,可幹吃麥片,果脯乾等)!!!

6.如果一定要買零食的情況下,可以參考包裝袋上的營養成分表,要重視的兩個就是能量和碳水化合物,其他的脂肪蛋白質都不用管它,沒什麼幫助。

需要注意“能量”是因為有些對自己要求嚴格的人,可以依據上面的能量計算每天自己攝入的情況,而碳水化合物則是需要特別注意,因為碳水化合物就基本上相當於糖分

有一些食品包裝袋上顯示無糖或者無蔗糖,但是不一定它是完全不含糖的,而通過參考碳水化合物就可以很好的避免攝入過多的糖分,舉一個簡單的例子:

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這是普通酸奶的營養成分表,直接可以看到碳水化合物為5.6g,這樣的數值就是偏低的,需要減肥的妹子就可以放心喝了

而普通膨化食品的碳水化合物普遍較高,像我拍的這種膨化食品,碳水化合物就是75.8g,屬於高糖值,像這樣的零食我們減肥的寶寶們還是拒之門外比較好………

怎麼樣才可以瘦腿,我小腿巨粗,全身上下還可以,我都想撞牆了?

(如果一定要給個範圍的話,我覺得零食的碳水化合物低於10克我們就可以放心吃了)

7.看回答只收藏不點贊,會讓小腿更粗哦~

總之,減肥是一條不歸路,管住嘴,邁開腿,在一切艱難的背後,一定是一個更好的自己,祝你減肥成功!!!加油!!!願你遇到一個更美好的自己!

如果覺得寫的不錯,那就給答主一個贊吧

运动营养师Bruce
2019-03-21

小腿巨粗,一般有兩種情況:

第一種是脂肪腿,檢測方法,掂起腳尖,然後捏起小腿皮膚,看能捏起來多少
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第二種屬於肌肉腿,小腿繃緊的狀態下,很少有捏得起來的肌肉;

是因為長時間,小腿受力過多,引起腓腸肌隆起。
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比如經常穿高跟鞋。

長期穿3.5釐米以上的高度,會使腓腸肌細胞增生肥大,導致腿部變粗
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再比如走路前腳掌著地。

大多數情況受力比較小,所以日積月累小腿隆起才會比較明顯
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針對肌肉腿的話,我們應該做到以下幾個方面


(1)對小腿進行肌肉拉伸。

小腿長時間受力,肌肉容易橫向生長,去經常性拉伸,增加肌肉的彈性,促進肌肉縱向增長

自主拉伸30-45s,做3組
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(2)筋膜放鬆。

自我筋膜放鬆是一種特別的自我按摩方法,用泡沫軸、按摩棒或者你自己的雙手來進行自我筋膜放鬆,用來放鬆緊繃的肌肉或扳機點。通過向身體上的某一點施加壓力來幫助肌肉恢復至正常的功能,能極大的恢復,乳酸堆積導致的肌肉痠痛。

泡沫軸放鬆30s,做3組怎麼樣才可以瘦腿,我小腿巨粗,全身上下還可以,我都想撞牆了?

再分享一些徒手按摩的方法給大家~

按壓小腿(一組30s,每次3-5組)怎麼樣才可以瘦腿,我小腿巨粗,全身上下還可以,我都想撞牆了?

捶打小腿(一組50下,建議3-5組)
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按捏小腿(一組30s,3-5組)
怎麼樣才可以瘦腿,我小腿巨粗,全身上下還可以,我都想撞牆了?

歡迎大家關注留言,別忘了點贊喲~
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福爸聊营养
2019-04-04

大家好!我是福爸,執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

小腿粗是很多人尤其是年輕女生面臨的問題。怎樣瘦小腿的網絡文章鋪天蓋地,各種方法層出不窮。然而,苦頭吃了錢也花了,小腿該粗還是粗。原因很簡單:絕大部分人的小腿粗是因為小腿肌肉太厚了,而不是脂肪太多!偏偏小腿肌肉厚是天生的!

黃種人小腿肌肉厚比較多,白種人少得多,黑人更加少。小腿粗的人腳脖子也粗,其實就是跟腱比較短,所以儘管小腿肌肉發達力量大,卻跑不快也跳不高。
怎麼樣才可以瘦腿,我小腿巨粗,全身上下還可以,我都想撞牆了?

小腿的皮下也不是儲存脂肪的主要場所,所以即便是大胖子,小腿皮下脂肪也不會太厚。減肥對於瘦小腿作用當然不會太明顯。

那有沒有辦法可以讓厚厚的小腿肌肉薄一點呢?網上各種運動、按摩、鍼灸、藥膏,可惜通通無效(小腿水腫的例外)。能夠快速改變小腿肌肉形狀的方法是醫療美容手段,但是副作用巨大,不建議嘗試。注射肉毒素和切斷小腿腓腸肌運動神經這兩種方法用得比較多,會造成小腿肌肉萎縮,同時力量下降,甚至走路都困難。

穿高跟鞋也是一個改變小腿肌肉形狀的方法,但是不能長期天天穿,容易導致拇外翻,腳會變形很難看。骨盆也會前傾,導致慢性腰痛。

唯一可以重塑小腿形狀的運動是長跑。不用擔心長跑會讓小腿肌肉更加發達。長跑是小力量耐力運動,需要細長的慢肌纖維,所以長跑運動員的小腿都是細長細長的。缺點是,大部分女孩子堅持不下去,因為見效實在是太慢了。
怎麼樣才可以瘦腿,我小腿巨粗,全身上下還可以,我都想撞牆了?

整篇文章都是大實話,不過可能不招人待見。我想說的是,身體健康就是最美的。不防接受自己天生的身材,每天健康飲食,適度運動,心情愉快一切都好。小腿粗又怎麼了?

我是福爸,執業醫師,覺得我說得有道理,就點個讚唄😜 關注我的頭條號,這裡有更多實用有趣營養健康資訊。

整形医生修志夫
2019-03-19

小腿粗是怎樣的一個情況?是脂肪多還是小腿肌肉太發達?

如果小腿的脂肪比較厚,還是可以通過吸脂配合電光內雕進行瘦腿的。

怎麼樣才可以瘦腿,我小腿巨粗,全身上下還可以,我都想撞牆了?

如果是小腿肌肉如腓腸肌比較發達,那就比較難瘦了。


醫美上的兩種方式瘦腿方法,一種肉毒素瘦腿針,一種是腓腸肌神經阻斷,但這兩種都不太建議做。


肉毒素的話,因為小腿肌肉需要的量比較多,風險比較高,而且可能對活動有影響;神經阻斷讓小腿肌肉萎縮,這是不可逆的,風險也比較大,術後對活動可能也有影響。
怎麼樣才可以瘦腿,我小腿巨粗,全身上下還可以,我都想撞牆了?


如果是肌肉型小粗腿的話,那麼還是要從生活習慣進行改善:

1、少做會導致肌肉發達的爆發性的運動,如跳躍、奔跑等。

2、控制好體重,避免發胖,否則不只是小腿肚,全身都跟著胖了。

怎麼樣才可以瘦腿,我小腿巨粗,全身上下還可以,我都想撞牆了?

3、常穿高跟鞋會讓小腿肌肉處於緊繃的狀態,這樣小腿緊實,就會顯得小腿肚大了。

如果穿高跟鞋也儘量不要繃直,身體重心往腳跟移一些。

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4、日常可以堅持做一些拉伸動作放鬆小腿肌肉。

芯儿小淘气
2019-04-08

我是肌肉型小腿,上學就跑步了,不上學後特別後悔因為小腿很粗,後來在百度上看到說每天睡前一條腿按摩十分鐘,從下到上,捶捏搗揉,天天堅持,然後我至少堅持了一年,現在真的很瘦,雖然也還有肌肉,但全是正常的已經沒有那會的明顯,以前夏天都不敢穿短褲之類,最短就是八分褲,為了美,那會真是對自己下了狠心了,不僅僅是腿,天天晚上再晚都要轉呼啦圈,練瑜伽,仰臥起坐,堅持了幾年,後來結婚了就不練了,生完孩子虛的做幾個仰臥起坐就起不來了

很烦起名字诶
2019-03-22

只能通過按摩和瑜伽型運動開始塑型改變

看圖吧

加油呀 只要堅持會有改變的

一定要塑型


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络洛的
2019-04-03

小腿粗有多種原因,如果是從小就粗難道你要觀察一下自己的走路方式有可能不正確,一般正常是腳後跟先找地然後是腳掌,先落前掌長時間會導致腿部肌肉變得異常。還有就是是否長穿高跟鞋,常穿高跟鞋也會導致小腿肌肉鼓包發達,建議還是要穿運動鞋偶爾穿高跟鞋調整,這樣下來腿型就還不錯哦

从未ait曾知晓
2019-03-19

可以去試一下週六野的瘦小腿視頻裡的動作…正在嘗試當中

丽霞霞吖111
2019-04-12

我小腿挺細的,尤其穿大款衣服,給人感覺很瘦。我們瑜伽教練說想小腿細的寶寶可以多拉伸運動

远方8159243807312
2019-03-19

是大腿內側筋膜粘連,,導致大腿下瘀滯瘀堵,運動大消不了筋膜粘連的話更粗。只要提升體內溫度,筋膜粘連才消。

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