對於一些女性來說，40歲以後減肥會很困難，這已經不是什麼祕密了。隨著年齡的增長，你開始失去肌肉，導致你的新陳代謝減慢。如果你在嘗試和二三十歲時一樣的技巧，你會發現它們不再管用了。減少甜點的攝入量，每天在健身房多花一個小時，就能減掉5斤的體重。這看起來很容易，但為什麼這些技巧在你40歲以後就不管用了呢?這都跟你自己的身體有關係，
對於一些女性來說，40歲以後減肥會很困難，這已經不是什麼祕密了。隨著年齡的增長，你開始失去肌肉，導致你的新陳代謝減慢。如果你在嘗試和二三十歲時一樣的技巧，你會發現它們不再管用了。減少甜點的攝入量，每天在健身房多花一個小時，就能減掉5斤的體重。這看起來很容易，但為什麼這些技巧在你40歲以後就不管用了呢?這都跟你自己的身體有關係，
以下是成功減肥的六個步驟
1.原理:隨著年齡的增長，你的肌肉開始減少。你的新陳代謝，也就是你燃燒卡路里的速度，與肌肉質量直接相關。休息時，一公斤的肌肉每小時可以燃燒6卡路里。
與脂肪每公斤燃燒的區區兩卡路里相比，你可以明白為什麼保持儘可能多的肌肉質量對減肥至關重要。
此外，重量訓練還有額外的好處，可以幫助女性在更年期保持骨密度。
不要害怕舉起更重的東西。你不需要堅持用小啞鈴。增加肌肉量的最好方法之一就是舉重。
2.方法:每週重量訓練三到四次。交替使用目標肌肉群。例如，如果你在週一舉重你的手臂、肩膀和上半身，那麼週三的重量鍛鍊要專注於腿部和下半身的練習。
對於一些女性來說，40歲以後減肥會很困難，這已經不是什麼祕密了。隨著年齡的增長，你開始失去肌肉，導致你的新陳代謝減慢。如果你在嘗試和二三十歲時一樣的技巧，你會發現它們不再管用了。減少甜點的攝入量，每天在健身房多花一個小時，就能減掉5斤的體重。這看起來很容易，但為什麼這些技巧在你40歲以後就不管用了呢?這都跟你自己的身體有關係，
以下是成功減肥的六個步驟
1.原理:隨著年齡的增長，你的肌肉開始減少。你的新陳代謝，也就是你燃燒卡路里的速度，與肌肉質量直接相關。休息時，一公斤的肌肉每小時可以燃燒6卡路里。
與脂肪每公斤燃燒的區區兩卡路里相比，你可以明白為什麼保持儘可能多的肌肉質量對減肥至關重要。
此外，重量訓練還有額外的好處，可以幫助女性在更年期保持骨密度。
不要害怕舉起更重的東西。你不需要堅持用小啞鈴。增加肌肉量的最好方法之一就是舉重。
2.方法:每週重量訓練三到四次。交替使用目標肌肉群。例如，如果你在週一舉重你的手臂、肩膀和上半身，那麼週三的重量鍛鍊要專注於腿部和下半身的練習。
1.原理:加工食品通常比天然食品含有更高的卡路里、不健康脂肪、更多的鈉和糖。
天然食品是沒有經過過度加工或添加添加劑或人工成分的食品。
通常，富含糖和澱粉的食物都要經過加工。不要喝汽水和含糖飲料，堅持喝水。你不需要回避乳製品。事實上，目前的研究表明，高水平的乳製品攝入量有助於防止中年女性體重增加。
2.方法:與其想要戒掉食物，不如改變你的思維方式，這樣你就能在飲食中加入更健康的食物。
你可能會發現，當你選擇更健康的替代品時，你對碳水化合物和甜食的渴望就會減弱。一定要循序漸進地改變。找到適合你以後一輩子的飲食習慣。
對於一些女性來說，40歲以後減肥會很困難，這已經不是什麼祕密了。隨著年齡的增長，你開始失去肌肉，導致你的新陳代謝減慢。如果你在嘗試和二三十歲時一樣的技巧，你會發現它們不再管用了。減少甜點的攝入量，每天在健身房多花一個小時，就能減掉5斤的體重。這看起來很容易，但為什麼這些技巧在你40歲以後就不管用了呢?這都跟你自己的身體有關係，
以下是成功減肥的六個步驟
1.原理:隨著年齡的增長，你的肌肉開始減少。你的新陳代謝，也就是你燃燒卡路里的速度，與肌肉質量直接相關。休息時，一公斤的肌肉每小時可以燃燒6卡路里。
與脂肪每公斤燃燒的區區兩卡路里相比，你可以明白為什麼保持儘可能多的肌肉質量對減肥至關重要。
此外，重量訓練還有額外的好處，可以幫助女性在更年期保持骨密度。
不要害怕舉起更重的東西。你不需要堅持用小啞鈴。增加肌肉量的最好方法之一就是舉重。
2.方法:每週重量訓練三到四次。交替使用目標肌肉群。例如，如果你在週一舉重你的手臂、肩膀和上半身，那麼週三的重量鍛鍊要專注於腿部和下半身的練習。
1.原理:加工食品通常比天然食品含有更高的卡路里、不健康脂肪、更多的鈉和糖。
天然食品是沒有經過過度加工或添加添加劑或人工成分的食品。
通常，富含糖和澱粉的食物都要經過加工。不要喝汽水和含糖飲料，堅持喝水。你不需要回避乳製品。事實上，目前的研究表明，高水平的乳製品攝入量有助於防止中年女性體重增加。
2.方法:與其想要戒掉食物，不如改變你的思維方式，這樣你就能在飲食中加入更健康的食物。
你可能會發現，當你選擇更健康的替代品時，你對碳水化合物和甜食的渴望就會減弱。一定要循序漸進地改變。找到適合你以後一輩子的飲食習慣。
1.原理:人們普遍錯誤地認為，只有進行高強度運動才能獲得有氧益處。事實上，散步是對你最好的鍛鍊之一。
一個抵消久坐的好方法就是步行。飯後散步也有助於減肥和控制血糖水平。此外，步行可以幫助減輕或至少減輕身體的疼痛。
特別是對於中年女性來說，步行可以減少體重增加，甚至可以減輕衰老。
2.方法:把車停遠一點，走樓梯，帶狗出去散散步等等。研究開始顯示，使用活動追蹤器和在線社交網絡相結合，可以增加活動，促進減肥。就像是微信中步數排名。
對於一些女性來說，40歲以後減肥會很困難，這已經不是什麼祕密了。隨著年齡的增長，你開始失去肌肉，導致你的新陳代謝減慢。如果你在嘗試和二三十歲時一樣的技巧，你會發現它們不再管用了。減少甜點的攝入量，每天在健身房多花一個小時，就能減掉5斤的體重。這看起來很容易，但為什麼這些技巧在你40歲以後就不管用了呢?這都跟你自己的身體有關係，
以下是成功減肥的六個步驟
1.原理:隨著年齡的增長，你的肌肉開始減少。你的新陳代謝，也就是你燃燒卡路里的速度，與肌肉質量直接相關。休息時，一公斤的肌肉每小時可以燃燒6卡路里。
與脂肪每公斤燃燒的區區兩卡路里相比，你可以明白為什麼保持儘可能多的肌肉質量對減肥至關重要。
此外，重量訓練還有額外的好處，可以幫助女性在更年期保持骨密度。
不要害怕舉起更重的東西。你不需要堅持用小啞鈴。增加肌肉量的最好方法之一就是舉重。
2.方法:每週重量訓練三到四次。交替使用目標肌肉群。例如，如果你在週一舉重你的手臂、肩膀和上半身，那麼週三的重量鍛鍊要專注於腿部和下半身的練習。
1.原理:加工食品通常比天然食品含有更高的卡路里、不健康脂肪、更多的鈉和糖。
天然食品是沒有經過過度加工或添加添加劑或人工成分的食品。
通常，富含糖和澱粉的食物都要經過加工。不要喝汽水和含糖飲料，堅持喝水。你不需要回避乳製品。事實上，目前的研究表明，高水平的乳製品攝入量有助於防止中年女性體重增加。
2.方法:與其想要戒掉食物，不如改變你的思維方式，這樣你就能在飲食中加入更健康的食物。
你可能會發現，當你選擇更健康的替代品時，你對碳水化合物和甜食的渴望就會減弱。一定要循序漸進地改變。找到適合你以後一輩子的飲食習慣。
1.原理:人們普遍錯誤地認為，只有進行高強度運動才能獲得有氧益處。事實上，散步是對你最好的鍛鍊之一。
一個抵消久坐的好方法就是步行。飯後散步也有助於減肥和控制血糖水平。此外，步行可以幫助減輕或至少減輕身體的疼痛。
特別是對於中年女性來說，步行可以減少體重增加，甚至可以減輕衰老。
2.方法:把車停遠一點，走樓梯，帶狗出去散散步等等。研究開始顯示，使用活動追蹤器和在線社交網絡相結合，可以增加活動，促進減肥。就像是微信中步數排名。
1.原理:有很多原因，你沒有從食物中獲得你需要的所有營養。也許你的飲食不像你想的那麼健康。可能是在成熟和運輸過程中營養物質流失了。
有可靠的研究表明減肥需要補充維生素。在魚油中發現的ω-3脂肪酸被證明對健康有顯著的好處尤其對心臟特別好。
隨著女性年齡的增長，對鈣的需求實際上會增加，鈣補充劑也可以幫助減肥。此外，維生素D3在有關老年婦女和減肥的研究中顯示出也有一些積極的營養
2.方法:維生素補充劑可以包括日常服用的多種維生素，高質量的ω-3脂肪酸，維生素D3和鈣。其他可以考慮的選擇包括活培養益生菌和綠茶補充劑。
對於一些女性來說，40歲以後減肥會很困難，這已經不是什麼祕密了。隨著年齡的增長，你開始失去肌肉，導致你的新陳代謝減慢。如果你在嘗試和二三十歲時一樣的技巧，你會發現它們不再管用了。減少甜點的攝入量，每天在健身房多花一個小時，就能減掉5斤的體重。這看起來很容易，但為什麼這些技巧在你40歲以後就不管用了呢?這都跟你自己的身體有關係，
以下是成功減肥的六個步驟
1.原理:隨著年齡的增長，你的肌肉開始減少。你的新陳代謝，也就是你燃燒卡路里的速度，與肌肉質量直接相關。休息時，一公斤的肌肉每小時可以燃燒6卡路里。
與脂肪每公斤燃燒的區區兩卡路里相比，你可以明白為什麼保持儘可能多的肌肉質量對減肥至關重要。
此外，重量訓練還有額外的好處，可以幫助女性在更年期保持骨密度。
不要害怕舉起更重的東西。你不需要堅持用小啞鈴。增加肌肉量的最好方法之一就是舉重。
2.方法:每週重量訓練三到四次。交替使用目標肌肉群。例如，如果你在週一舉重你的手臂、肩膀和上半身，那麼週三的重量鍛鍊要專注於腿部和下半身的練習。
1.原理:加工食品通常比天然食品含有更高的卡路里、不健康脂肪、更多的鈉和糖。
天然食品是沒有經過過度加工或添加添加劑或人工成分的食品。
通常，富含糖和澱粉的食物都要經過加工。不要喝汽水和含糖飲料，堅持喝水。你不需要回避乳製品。事實上，目前的研究表明，高水平的乳製品攝入量有助於防止中年女性體重增加。
2.方法:與其想要戒掉食物，不如改變你的思維方式，這樣你就能在飲食中加入更健康的食物。
你可能會發現，當你選擇更健康的替代品時，你對碳水化合物和甜食的渴望就會減弱。一定要循序漸進地改變。找到適合你以後一輩子的飲食習慣。
1.原理:人們普遍錯誤地認為，只有進行高強度運動才能獲得有氧益處。事實上，散步是對你最好的鍛鍊之一。
一個抵消久坐的好方法就是步行。飯後散步也有助於減肥和控制血糖水平。此外，步行可以幫助減輕或至少減輕身體的疼痛。
特別是對於中年女性來說，步行可以減少體重增加，甚至可以減輕衰老。
2.方法:把車停遠一點，走樓梯，帶狗出去散散步等等。研究開始顯示，使用活動追蹤器和在線社交網絡相結合，可以增加活動，促進減肥。就像是微信中步數排名。
1.原理:有很多原因，你沒有從食物中獲得你需要的所有營養。也許你的飲食不像你想的那麼健康。可能是在成熟和運輸過程中營養物質流失了。
有可靠的研究表明減肥需要補充維生素。在魚油中發現的ω-3脂肪酸被證明對健康有顯著的好處尤其對心臟特別好。
隨著女性年齡的增長，對鈣的需求實際上會增加，鈣補充劑也可以幫助減肥。此外，維生素D3在有關老年婦女和減肥的研究中顯示出也有一些積極的營養
2.方法:維生素補充劑可以包括日常服用的多種維生素，高質量的ω-3脂肪酸，維生素D3和鈣。其他可以考慮的選擇包括活培養益生菌和綠茶補充劑。
1.原理:61%的更年期婦女患有失眠症。波動的荷爾蒙會干擾睡眠，甚至會把一個早起的人變成夜貓子。這些睡眠模式的變化導致疲勞和低能量水平。低能量水平轉化為身體活動的減少和對高碳水化合物食物的渴望。睡眠不足會導致體重增加，降低你的整體生活質量。
2.方法:創造一個舒適的睡眠環境。設計一個最適合你生活方式的睡眠時間表，並堅持下去。同時睡覺和醒來將幫助你的身體適應一個自然的睡眠/醒來週期。
研究表明，增加蛋白質攝入量會讓你晚上睡得更好。此外，睡前不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
對於一些女性來說，40歲以後減肥會很困難，這已經不是什麼祕密了。隨著年齡的增長，你開始失去肌肉，導致你的新陳代謝減慢。如果你在嘗試和二三十歲時一樣的技巧，你會發現它們不再管用了。減少甜點的攝入量，每天在健身房多花一個小時，就能減掉5斤的體重。這看起來很容易，但為什麼這些技巧在你40歲以後就不管用了呢?這都跟你自己的身體有關係，
以下是成功減肥的六個步驟
1.原理:隨著年齡的增長，你的肌肉開始減少。你的新陳代謝，也就是你燃燒卡路里的速度，與肌肉質量直接相關。休息時，一公斤的肌肉每小時可以燃燒6卡路里。
與脂肪每公斤燃燒的區區兩卡路里相比，你可以明白為什麼保持儘可能多的肌肉質量對減肥至關重要。
此外，重量訓練還有額外的好處，可以幫助女性在更年期保持骨密度。
不要害怕舉起更重的東西。你不需要堅持用小啞鈴。增加肌肉量的最好方法之一就是舉重。
2.方法:每週重量訓練三到四次。交替使用目標肌肉群。例如，如果你在週一舉重你的手臂、肩膀和上半身，那麼週三的重量鍛鍊要專注於腿部和下半身的練習。
1.原理:加工食品通常比天然食品含有更高的卡路里、不健康脂肪、更多的鈉和糖。
天然食品是沒有經過過度加工或添加添加劑或人工成分的食品。
通常，富含糖和澱粉的食物都要經過加工。不要喝汽水和含糖飲料，堅持喝水。你不需要回避乳製品。事實上，目前的研究表明，高水平的乳製品攝入量有助於防止中年女性體重增加。
2.方法:與其想要戒掉食物，不如改變你的思維方式，這樣你就能在飲食中加入更健康的食物。
你可能會發現，當你選擇更健康的替代品時，你對碳水化合物和甜食的渴望就會減弱。一定要循序漸進地改變。找到適合你以後一輩子的飲食習慣。
1.原理:人們普遍錯誤地認為，只有進行高強度運動才能獲得有氧益處。事實上，散步是對你最好的鍛鍊之一。
一個抵消久坐的好方法就是步行。飯後散步也有助於減肥和控制血糖水平。此外，步行可以幫助減輕或至少減輕身體的疼痛。
特別是對於中年女性來說，步行可以減少體重增加，甚至可以減輕衰老。
2.方法:把車停遠一點，走樓梯，帶狗出去散散步等等。研究開始顯示，使用活動追蹤器和在線社交網絡相結合，可以增加活動，促進減肥。就像是微信中步數排名。
1.原理:有很多原因，你沒有從食物中獲得你需要的所有營養。也許你的飲食不像你想的那麼健康。可能是在成熟和運輸過程中營養物質流失了。
有可靠的研究表明減肥需要補充維生素。在魚油中發現的ω-3脂肪酸被證明對健康有顯著的好處尤其對心臟特別好。
隨著女性年齡的增長，對鈣的需求實際上會增加，鈣補充劑也可以幫助減肥。此外，維生素D3在有關老年婦女和減肥的研究中顯示出也有一些積極的營養
2.方法:維生素補充劑可以包括日常服用的多種維生素，高質量的ω-3脂肪酸，維生素D3和鈣。其他可以考慮的選擇包括活培養益生菌和綠茶補充劑。
1.原理:61%的更年期婦女患有失眠症。波動的荷爾蒙會干擾睡眠，甚至會把一個早起的人變成夜貓子。這些睡眠模式的變化導致疲勞和低能量水平。低能量水平轉化為身體活動的減少和對高碳水化合物食物的渴望。睡眠不足會導致體重增加，降低你的整體生活質量。
2.方法:創造一個舒適的睡眠環境。設計一個最適合你生活方式的睡眠時間表，並堅持下去。同時睡覺和醒來將幫助你的身體適應一個自然的睡眠/醒來週期。
研究表明，增加蛋白質攝入量會讓你晚上睡得更好。此外，睡前不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
1.原理:有壓力的人比沒有壓力的人減肥更少。皮質醇，也被稱為壓力荷爾蒙，是在壓力時刻釋放的。它調節身體對壓力的許多反應，包括血糖水平和代謝率。太多的皮質醇會讓你很難減肥。
2.方法:控制壓力最好的方法之一就是通過鍛鍊，尤其是瑜伽。眾所周知，瑜伽能在體內釋放提升情緒的化學物質，而且它能有效地促進減肥。其他選擇包括冥想或太極。
當一名志願者。花時間幫助有價值的事業可以對抗皮質醇。你會自我感覺更好，有成就感。
花時間接觸大自然。研究表明，僅僅傾聽大自然的聲音就能減輕壓力和皮質醇。
以上就是我推薦的方式，大家還有什麼不理解的或者還有什麼好的推薦，歡迎大家來評論區來與我討論！
減肥這個這件事說一千道一萬，就是要管住自己嘴，邁開自己的腿，少吃熱量大的食物，過午不食，晚飯最好不要吃太多，可以喝點酸奶或者吃點水果，下午或者早上要出去戶外運動走路，跑步，之前我也是因為身體原因胖了二十斤，每天早上五點起來晨跑，下午跟著手機視頻跳舞，下午飯基本不怎麼吃，後來就慢慢瘦了下來！一定要貴在堅持吧！
第一階段三個月每天
1、首先調整飲食結構，改為低碳水低脂肪優質蛋白飲食，每頓不要太撐最好八成飽，早餐，雞蛋，燕麥片，中餐（葷菜精牛肉，蝦，雞胸肉或魚選一種，蔬菜很多基本都沒有問題，烹飪要少油），晚餐（蔬菜，水果為主）忌糖，主食改為100克紅薯代替。
2、早上一杯黑咖啡不加糖。
3、運動初期有氧運動為主，快走一個小時（先做走前各部位拉伸熱身10分鐘，然後開始快走，快走完畢注意一定注意各部位拉伸每個拉伸動作堅持30秒）可以每天下午2點到晚上8點
進行，每天一次，注意運動過程中要適量補充喝水。
4、晚上，五點半後不再進食。
第二階段三個月
有氧運動：改為快走結合慢跑1個小時，每天一次
第三階段，三個月，塑形階段
運動加無氧運動1個小時，有氧運動根據自己承受能力改為跑步40分鐘，每週三次。
自律的飲食結構和運動形成習慣，健康身材都會一點點好起來，不會反彈。
減肥成為我們每天生活中的一部分，尤其是女性朋友。不論年齡大小，都想擁有迷人的身材。
40多歲，其實不大，我們身邊還有60歲的阿姨還在瘦身，不僅僅為了美，更多的為了健康。我覺得瘦身很簡單，吃就能吃出瘦，很多人覺得不可思議。如果能夠合理搭配飲食，再加上適當的運動，會很快的瘦下來。
瘦身的指標很重要，內脂下降，水分增加，蛋白增加，肌肉率增加，這是健康的瘦身指標。
希望對你有所幫助，不明白的可以給我留言
減肥和年齡有關係，但是關係不大，40歲女人也一樣，還是老辦法解決，管住嘴邁開腿！而且新陳代謝慢了，要做好長期與脂肪做鬥爭的準備。
千萬不要不吃晚飯來減肥，短期可能會瘦一些，但是長期下去，新城代謝會更慢了，身體變差，也有可能便祕，或造成其他健康問題，而且誰也不可能一輩子不吃晚飯，等一旦吃上了，立馬反彈的，會比現在還胖，後果很嚴重。
所以合理健康的飲食，再加上你自己能承擔的，適量的有氧運動，堅持幾個月，指定能瘦的，消耗大於攝入，不瘦都不科學。而且要更加註重果蔬搭配，補充營養物質，這樣子，才能瘦身的同時，讓自己更健康，更強壯。
減肥健身，應該是養生保健的統稱，但目前流行的都是去健身館古搗那些健身器材，並且以滿頭大汗為能，其實以減肥為目的人並不理想，試想，如果以出汗為目的就能如你所願，那豈不是世間胖子了無蹤跡了嗎？其實，就減肥以安全著稱的應首推“搖身功法”為佳，不吃藥，不用花大力氣，不節食，胡吃海喝當美食家且不忘瘦身，每天長期堅持半小時，老來俏不是夢，想胖都難，其功法原理是通過特定的運動按摩脊椎，從而將多餘的肉磨掉了，只要你長期堅持下去，
還有更多驚人功效。
對於一些女性來說，40歲以後減肥會很困難，這已經不是什麼祕密了。隨著年齡的增長，你開始失去肌肉，導致你的新陳代謝減慢。如果你在嘗試和二三十歲時一樣的技巧，你會發現它們不再管用了。減少甜點的攝入量，每天在健身房多花一個小時，就能減掉5斤的體重。
重量訓練
1.原理:隨著年齡的增長，你的肌肉開始減少。你的新陳代謝，也就是你燃燒卡路里的速度，與肌肉質量直接相關。休息時，一公斤的肌肉每小時可以燃燒6卡路里。
與脂肪每公斤燃燒的區區兩卡路里相比，你可以明白為什麼保持儘可能多的肌肉質量對減肥至關重要。
此外，重量訓練還有額外的好處，可以幫助女性在更年期保持骨密度。
不要害怕舉起更重的東西。你不需要堅持用小啞鈴。增加肌肉量的最好方法之一就是舉重。
2.方法:每週重量訓練三到四次。交替使用目標肌肉群。例如，如果你在週一舉重你的手臂、肩膀和上半身，那麼週三的重量鍛鍊要專注於腿部和下半身的練習。
吃真正的天然食物
1.原理:加工食品通常比天然食品含有更高的卡路里、不健康脂肪、更多的鈉和糖。
天然食品是沒有經過過度加工或添加添加劑或人工成分的食品。
通常，富含糖和澱粉的食物都要經過加工。不要喝汽水和含糖飲料，堅持喝水。你不需要回避乳製品。事實上，目前的研究表明，高水平的乳製品攝入量有助於防止中年女性體重增加。
2.方法:與其想要戒掉食物，不如改變你的思維方式，這樣你就能在飲食中加入更健康的食物。
你可能會發現，當你選擇更健康的替代品時，你對碳水化合物和甜食的渴望就會減弱。一定要循序漸進地改變。找到適合你以後一輩子的飲食習慣。
花長時間去散步
1.原理:人們普遍錯誤地認為，只有進行高強度運動才能獲得有氧益處。事實上，散步是對你最好的鍛鍊之一。
一個抵消久坐的好方法就是步行。飯後散步也有助於減肥和控制血糖水平。此外，步行可以幫助減輕或至少減輕身體的疼痛。
特別是對於中年女性來說，步行可以減少體重增加，甚至可以減輕衰老。
2.方法:把車停遠一點，走樓梯，帶狗出去散散步等等。研究開始顯示，使用活動追蹤器和在線社交網絡相結合，可以增加活動，促進減肥。就像是微信中步數排名。
補充營養
1.原理:有很多原因，你沒有從食物中獲得你需要的所有營養。也許你的飲食不像你想的那麼健康。可能是在成熟和運輸過程中營養物質流失了。
有可靠的研究表明減肥需要補充維生素。在魚油中發現的ω-3脂肪酸被證明對健康有顯著的好處尤其對心臟特別好。
隨著女性年齡的增長，對鈣的需求實際上會增加，鈣補充劑也可以幫助減肥。此外，維生素D3在有關老年婦女和減肥的研究中顯示出也有一些積極的營養
2.方法:維生素補充劑可以包括日常服用的多種維生素，高質量的ω-3脂肪酸，維生素D3和鈣。其他可以考慮的選擇包括活培養益生菌和綠茶補充劑。
保證8小時的睡眠
1.原理:61%的更年期婦女患有失眠症。波動的荷爾蒙會干擾睡眠，甚至會把一個早起的人變成夜貓子。這些睡眠模式的變化導致疲勞和低能量水平。低能量水平轉化為身體活動的減少和對高碳水化合物食物的渴望。睡眠不足會導致體重增加，降低你的整體生活質量。
2.方法:創造一個舒適的睡眠環境。設計一個最適合你生活方式的睡眠時間表，並堅持下去。同時睡覺和醒來將幫助你的身體適應一個自然的睡眠/醒來週期。
研究表明，增加蛋白質攝入量會讓你晚上睡得更好。此外，睡前不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
管理壓力
1.原理:有壓力的人比沒有壓力的人減肥更少。皮質醇，也被稱為壓力荷爾蒙，是在壓力時刻釋放的。它調節身體對壓力的許多反應，包括血糖水平和代謝率。太多的皮質醇會讓你很難減肥。
2.方法:控制壓力最好的方法之一就是通過鍛鍊，尤其是瑜伽。眾所周知，瑜伽能在體內釋放提升情緒的化學物質，而且它能有效地促進減肥。其他選擇包括冥想或太極。
當一名志願者。花時間幫助有價值的事業可以對抗皮質醇。你會自我感覺更好，有成就感。
花時間接觸大自然。研究表明，僅僅傾聽大自然的聲音就能減輕壓力和皮質醇。
