對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?

9 個回答
跑者的天堂
2019-05-20

這對於中年人來說,上有老,下有小,有車貸,有房貸,你怎能輕易倒下?

我身邊就有很多中年人,有的中年朋友天天快走,慢跑,每天都堅持,什麼病都沒有,免疫力特別高,生活很有盼頭!
對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?

但是也有一些中年朋友,他們應酬很多,工作壓力大,再加上不運動,三高,心血管疾病全都來了,40多歲的人全身都是病,活的非常痛苦!

所以對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式!

我們一定要養成運動的習慣,每天堅持快走或者慢跑,身體想不好都難!
對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?

對於中年人來說,快走和慢跑的強度如何把握?

如果中年人想要快走,慢跑,我建議大家每天晚上可以運動30分鐘左右!

熱身五到十分鐘,拉伸五到十分鐘,加起來大概花4到50分鐘的時間!
對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?

大家可以先慢跑,跑不動了就快走,然後循環往復,這樣就可以逐漸的提高身體的素質,直到你能夠一口氣慢跑30分鐘左右,在這個過程中,你的身體就會越變越健康!

同時我們也要把握好速度,慢跑時心率不要超過最大心率的70%,儘量把配速保持在六到七之間,這樣的強度非常適合中年人,強度不大,取得的效果很好!
對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?

對於中年人來說,長時間快走和慢跑有什麼好處?

1. 減少脂肪

其實對於很多中年人來說,減少脂肪是很有必要的,脂肪與三高有很大的關係,而且脂肪多了,血管也不好,所以每天快走和慢跑,能夠燃燒脂肪,降低體脂,對身體非常有好處。

2. 減少壓力

像慢跑,快走之類的運動是減少壓力最好的運動!每天堅持慢跑,快走,你的心裡壓力就會減少很多,整個人不容易那麼焦躁憂鬱了,這樣就可以讓你活得更健康,更樂觀,更向上!
對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?

3. 提高身體素質

中年人最需要的就是提高自己的身體素質和精神力!我們每天的工作壓力很大,這就需要我們有良好的身體素質和強大的精神力!

每天堅持慢跑,快走,你的身體素質會越來越好,你的免疫力會更強,不容易感冒發燒,而且精力充沛,體能充沛,做事也不累,能夠提高你的工作學習效率!
對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?

說真的,每個中年人都要堅持運動,堅持慢跑和快走,你可以嘗試堅持半年左右,你一定能感受到積極的變化,並且愛上運動!

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如有疑問,歡迎評論,有評必回!

唯健身与读书不可辜负
2019-05-18

其實,運動對於那個階段的人來說,都是很需要的。
對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?
運動的方式也有很多種,快走、慢跑、游泳、球類運動、器械訓練等等各類,每種運動都各有其優長,所以需要針對自己的身體狀態來選擇合適的運動去鍛鍊。

首先,中年人的身體到了這個階段,是在不斷的走下坡路的,整個身體的機能在慢慢下降,新陳代謝也變得越來越慢,整體的恢復速度也會變慢,這樣就不適合像二十歲的年輕人一樣劇烈運動。

其次,怎麼去選擇運動?一是可以快走或者慢跑,可以達到出汗排毒的目的就好,這樣也可以保持正常的新陳代謝和毒素的排出。二是可以游泳,這個運動可以鍛鍊到全身各個部位,是一個綜合性很強的運動,所以也可以選擇這個。三是可以增加啞鈴,器械,深蹲等等,稍微帶點力量型的動作,這樣的好處就是可以減緩肌肉的衰老。因為肌肉對於保護人體關節和器官非常重要。

最重要的,還是要根據自己的身體狀態去選擇,不要強行運動,要循序漸進。 對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?

沧海人间
2019-05-19

對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?

對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?適合中年人的鍛鍊方式很多,快走和慢跑只是其中的兩個有氧鍛鍊方式。


對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?

快走,作為強度較低的有氧運動方式,適合不同年齡的初始鍛鍊者,也適合體重較大的減肥鍛鍊者;慢跑,作為中等強度的有氧運動方式,適合有一定運動能力的鍛鍊者,比如,快走鍛鍊輕鬆之後,宜慢跑鍛鍊。


對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?

科學的鍛鍊,在於根據自己的身體情況鍛鍊,不在於一種或者兩種鍛鍊方式;作為中年人,只是應更合理地鍛鍊,循序漸進鍛鍊。同樣的有氧鍛鍊,在鍛鍊能力較強的情況下,還可以做強度更大的動感單車鍛鍊,開合跳、波比跳之類的高強度間歇性鍛鍊。


對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?

體脂率不高的中年鍛鍊者,則可以做力量鍛鍊,力量鍛鍊可以增肌塑形,使形體好看,也可以提高爆發力,增強骨骼力量,培養易瘦體質等。不同體質的人,不同健身需求的人,不只是從事快走和慢跑鍛鍊,適合自己的鍛鍊方式,就是科學的鍛鍊方式。

土豆地瓜萝卜条
2019-05-19

對於中年以後的人來說:適量走、適量跑,每天練太極拳極其相應的基礎功法,才是最好的健身方式。若說到原因,那就涉及到“精氣神”了……畢竟,萬事萬物都是有著一個由興到衰的自然過程,而人也是一樣。過了中年之後,身體的機能、器官開始步入衰退的下坡路,精氣神也開始衰減。如果這個時候還要象年輕、少年一樣肆無忌憚的過度的去消耗、耗損……那最後就是一出悲劇。如果認識不到這一點,那這種鍛鍊的結果也只能是勞而無功的傷害自己。

40之后健康健身俱乐部
2019-05-19

“哪兒弱練哪兒,缺什麼補什麼”!人到中年,體能逐漸衰退、肌肉流失、骨質流失,面臨著“肌少症”的威脅。這時候最合適的運動方式應該是加強力量訓練,飲食上增加蛋白質的攝入,快走和慢跑此時並不是科學的鍛鍊方式。

中國人的養生觀裡,欠缺對力量和肌肉的認識。力量運動可以提高肌肉力量,增強骨密度,減緩衰老,提高身體的對抗能力,降低骨折的概率。老年人最怕的就是骨折,骨折後容易出現多種併發症,嚴重的危及生命,而中年是為老年做準備的。

力量訓練著重於複合動作,最根本的是以腿為主的複合動作。不必追求大重量,以能控制的重量為好。自重訓練是最方便的力量訓練。


對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?
對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?
對於中年人來說,快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式嗎?
肉魂
2019-05-18

個人不覺得快走跟慢跑適合大部分中老年人,注意看,是大部分,不是全部。除非中老年人原本就有常年保持一定運動量,這個可以慢跑,不然還是循序漸進的好。

對於長期為參與鍛鍊的中老年人,個人還是建議從腿部肌肉,核心肌肉開始練起。第一個月可以每天保持個10分鐘左右的靠牆蹲。剛開始可以蹲30秒,休息30秒,後面習慣後,可以1分鐘休息30秒,每天保持著10分鐘左右就好。這樣,省時省力。不影響日常生活。基本上能堅持下來,效果會比快走,慢跑好。

周老师208294507
2019-05-18

記住,凡事用一種方式,概括所有人的方法都是扯蛋,絕對不科學的。

連因人而異都不懂,只會害人。

人的年齡越大,人與人的差距就越大,走姿,跑姿,每個人都不同,先明白什麼是適合自己的,什麼是正確的。

一切都是根據人的身體情況去分析決定的,尤其是運動。

因人而異,選擇適合自己的,才是科學的。

qzuser200142444
2019-05-18

看個人體質,如果有高血壓的人最好慢步行走不要做過量的運動!

空中的鱼24
2019-05-18

對於一個正常的身體健康的中年人來說。這兩種確實是比較科學的方法。

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