按這樣的順序吃飯，血糖一降再降，特別最後一步，糖尿病快學起來

門板一泓

1/7 綠蘿花茶，專業降血糖，效果非常好，家裡有糖尿病的請收藏。沖泡方法：每天早晚泡開水一次放5朵綠蘿花，衝入沸水泡3-5分鐘，倒入小杯飲用，泡3到4次換掉即可。堅持飲用，降血糖效果特別好。

2/7 控糖老司機都知道，吃飯對於控糖來說，是一件很重要的事情。而對於新糖友而言，什麼東西能吃，什麼東西要少吃，多少會有些困惑。你知道嗎，正確的進餐順序對於控制餐後血糖有很大的影響。下面，和小編一起看看，學會掌握科學的進餐順序吧。

3/7 第一步：飯前喝湯飯前喝湯主要是清理一下腸胃，也就是讓腸胃適應一下，做好心理準備，迎接食物。同時，飯前喝湯也能打開胃口，但應注意湯喝一小碗即可，否則易影響後繼的進食。此外，糖友也應注意，不宜食用太過油膩以及十全大補的湯。

4/7 第二步：吃水果飯前吃水果，清淡易消化，能給人體補水分和膳食纖維，讓人產生飽足感，可避免進食太多食物。在這裡，也要提醒一下糖友們，吃水果雖好，但需注意食用水果的種類，大棗、山楂等水果應禁食。

5/7 第三步：蔬菜日本一項大型研究曾邀請一批糖尿病患者參與他們的研究，他們讓糖尿病患者先吃一盤蔬菜，再吃其他菜餚，最後菜再和米飯一起食用。隨後，研究者跟蹤測定參與研究的糖尿病患者從用餐前到用餐後 4小時之間每個時間點的血糖水平，並比較先吃菜，再搭配飯的方式；先吃米飯，再搭配飯的方式，結果發現先吃菜的方式能讓餐後血糖峰值大幅度降低。

6/7 第四步：吃米飯根據日本的研究結果表明，吃完蔬菜再搭配飯吃可使餐後血糖峰值大幅度降低。因此吃完蔬菜後，緊接著應該吃米飯。這樣才能為人體提供熱量。

7/7 最後，才來吃肉。因為在空腹時，人們的食慾旺盛，往往“狼吞虎嚥”，如果一開始就先吃肉，這樣根本無法控制脂肪和蛋白質的攝入量。

2017-11-06

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