假如有時間的話，可以選擇武術練習，這樣的練習會對於自身的身體健康有很大益處並且還能學會防身技能，這是不錯的選擇！但是武術種類繁多，初學咋練不知從何入手，並且理想之中的上乘武功在電視電影裡接觸的太多了，面對學習現實之時多少內心有些不甘，但是那是別人練習很多年並且刻苦學習練成的結果，而對於一個初學者來說，還是要一步一步的來，先從最基本的學起！這方面有很多種拳法，並且都是以基本功作為基礎的，但是對於基本功練習，我們十二子門最有發言權，因為我們是大內拳法，並且是比較重基礎的拳路，選擇十二子拳練習會有入門的感覺，並且即便是你以後再學習較深的武藝，你還是可以從中獲益良多，所以在此向你推薦十二子拳練習，當然十二子拳是一個武學體系，並且學制有3~5年之分，那麼這樣就勢必有現實時間不充裕的感覺，但是是武學體系，就會有不斷練習的階段，可以抽出一兩個月練習，也可以逢節假日、假期練習，當然也可以長年學習，這是一個循序漸進的過程，這樣的練習有了基礎再練習比較高一級的拳種，會有很多益處！所以有意學習的可以聯繫我們，信息我單元裡有，報名、學習內容、收費標準、注意事項等！歡迎前來學習，謝謝！
防身可以學習散打、拳擊、泰拳、摔跤等這類競技武技，畢竟這些武技長期有系統的比賽，有科學的訓練理論。不要學習那種注重花樣好看，卻沒有什麼實戰性的武術動作。因為防身武術最主要的就是用身體技巧保護好自己不受傷害，學武的目的呢，也是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。
如果想要練習搏擊的話，可以來看看我的視頻，我會分享一些實戰性比較強的搏擊動作教給大家。
練習搏擊術關鍵是要有恆心、不怕吃苦，建議你加強力量和爆發力訓練，每天給自己定量練俯臥撐和啞鈴或是別的健身器械來鍛鍊，堅持跑步鍛鍊自己的耐力，這些都是基本功了。
搏擊的話建議你練習拳擊，拳擊是實戰中運用最多的了，另外再學習擒拿或柔道，散打其實就是拳法、腿法和摔法的結合，實戰中也很實用。
但是總而言之，每個人需要根據自身的優勢來選擇防身術的類別，尤其要注意的是，在遇到危險時要沉著應對，不能慌亂，心態亂了，任何武術都派不上用場。希望我的回答對你會有幫助。
感謝邀請！
想要防身個人推薦拳擊，原因如下：
1、拳擊簡單易學，揮拳是人類的本能，拋開技術層面，各位想一想，在與人發生衝突時，是否是第一時間出拳，極少有人是出腿的。
2、拳擊對於初學者來說，更加符合人體力學，更容易接受，不需要通過站樁來提升功力，不過力量訓練必不可少。
3、拳擊中的步法和躲閃訓練，在街頭對抗中作用巨大，街頭追求速戰速決，不戀戰。拳擊能做到精確打擊，快速撤離。
4，拳擊的抗擊打能力較其他類別的格鬥術強，因為拳擊的所有技術，全部圍繞拳法展開，所以對頭的防護，上半身的抗擊打要求非常高，而這一點在街頭是至關重要的。
暫時想到這幾點，感謝閱讀！歡迎大家補充，批評指正！
再次感謝邀請！
依我親身練拳體會，業餘練家若為了防身去練拳，練傳統武術很難達到目的，因為傳統武術普遍是練套路招式，缺乏實戰對抗訓練。
再者，傳統武術即使能技擊防身，業餘練家沒那麼多時間練，等達到散手實戰，其週期太長了！
以意拳為例，從站樁到最後發力散手實戰，業餘練家最少得十年！這還是有明師教導，進步快的，沒明師，就甭想了！
太極拳、八卦掌等套路招式練法，還不如意拳呢，就是練三十年五十年都沒戲！練法體系決定了的！
現實是不能忽視的，人生才幾十年？
所以，如果是業餘練家，若想防身，我不建議練傳統武術，倒建議練速成的，比如拳擊，散打，摔跤，不用求什麼氣啊，內勁，整勁，就對抗訓練，哪怕發的是局部的力，能達到有效防身就可以了，關鍵是務實！
我先定義一下，防身是指在法律許可的範圍內，使用相應的武力保護自身或他人生命財產安全的行為，也就是正當防衛。不受法律約束的防身方式，就是違法犯罪行為，不符合“防”的定義。
現在再說一下什麼是防身術，這個話題就很長了，我文筆不好，不知道有多少人能耐心看完。
一提到防身術，大家就一定會想到各種武術和格鬥術等等。其實防身術首先是一個不屬於任何武術格鬥流派的獨立的系統。按照我們的職業習慣，是稱為防衛體系。裡面包含了如下幾點:
一.所在國家和地區的法律法規知識，要出國的人也要了解目的國和地區的法律。
要學防衛先學法。防衛首先需要的是智慧和理智，處理危機時始終用比危險等級高一級的武力去控制危險，而不是一味的好勇鬥狠。不懂法律法規隨意使用武力，一旦動手就是打架鬥毆或者涉嫌故意傷害，如果對方使用極度危險的武力，比如持刀威脅，那我們就有權使用要害擊打的方式防衛，但要注意防衛完成後不能再持續擊打等尺度問題。有人說情緒過於激動之下很難控制尺度，其實自控能力是防衛體系訓練的重點之一，不能控制就要承擔法律後果，至於法律的界定何理與否就不在這裡做討論了。我只能說經過訓練的人，大部分都是能控制住自己的情緒的，只是實戰應用的力度肯定會比訓練時大。
學習防衛首先就是用法律作為自我約束的準繩，做到不主動挑起爭端，不主動或挑釁對方使爭鬥升級，非必要狀態下不要使用武力解決問題，控制好自己的情緒，一旦制服對手就不要再擊打對方洩憤。然後依據現場情況，迅速脫離危險報警或繼續控制等待警方介入。
頭條上經常有人發防衛視頻，被對方手指一下就動手撅人手指，被對方推一下就一頓擒摔擊打，這都屬於過度使用武力，對方的行為就是挑釁引誘你動手，說對方尋釁滋事都有點困難，結果就很簡單了，這樣反擊就是妥妥的入坑，直接故意傷害，連打架鬥毆都沒機會。
二.開放式的，不拘泥於某一流派的綜合格鬥技巧，並且各種技巧都能無縫銜接在一起。
防衛技術成立的首要原則就是實用，一定是符合街頭打鬥中人體的本能反應，包括生理和心理的，並且是要有實際案例支持。所以防衛體系從不是僅靠某一個人能夠建立的，幕後必然是一個完整的團隊，並且是由格鬥、體能、軍隊、警務、司法等等多個行業內的優秀人員組成的研究團隊。其技術必須要經過一線警員和軍人長期實戰檢驗，不斷的反饋和改進才能定型推廣，並且要為每一種做好理想狀態和非理想狀態的解決方案。還要根據不同人群和不同的危險等級做好應用方案。這種體系的建立如果沒有國家支持是無法做到的，根本就不是哪個路邊武館或者某個人某一門派自己能搞定的事，連研究案例和實踐對象都沒有。
所以想要教別人防衛就只能是去相關成熟體系內踏踏實實的學習一段時間，再回來考慮根據自身的條件和需要對技術做一定的微調。而學防衛就一定要選由完整體系培訓出來的教官，教官只要是按照體系規定去教，就沒有問題。只是這類體系在國內也不超過一隻手的數量，普通武館頂多也就能接觸個馬伽術，但馬伽術說實話，技術應用以擊打要害為主，缺乏武力等級控制，不適合國內法律，就算是到美國也不太好用，在那邊只有普通的警員才去學，更實用的體系普通警員現在還學不到。在國內警隊基本不學馬伽術，用出來都是暴力執法，更別說普通人防衛了。
三.適用於不同職業、性別、年齡、身體素質的需要。
成熟的防衛體系必然會分為民用、普通安保、警用、軍用、要員保衛等等級別。
有的體系會針對同樣的事件，在不同級別教不同的技術。這種教學模式是嚴格按照職業區分使用武力的方式，比如馬伽術。然而存在一個問題，就是一個人的職業不是一成不變的，軍人學了以後會退伍，如果成為警察了就得再去從頭開始學警用級應用。
而有的體系各等級的基本技術是完全一樣的，會將技術串在一起，只是在不同級別交給你不同的應用延伸，比如同樣是纏抱技術，民用的就教纏抱後將對方摔倒後脫身，警用就是摔倒後製服，軍用就凶殘了，根據任務選擇制服或者格殺，但是作為基礎的纏抱和摔法是一樣。所以我個人更欣賞後一種體系，更加靈活有效，不會浪費學員的時間去重複學習對同一事件的處理方式，而且技術身份職業有變化，也能找到相應的技術應用，不用浪費時間去重新練基礎技術。這類體系主要代表有美國的I.S.R和國內的IWFS。
至於性別、年齡和身體素質，這個就不用多說了，防衛技巧必定是要能以弱勝強的。
如果有人學過馬伽術就會發現
四.不需要格鬥基礎就能練習。
防衛的技術畢竟還是格鬥類的武力使用，也是一種格鬥，只是在複雜環境下的格鬥應用而已，所以有沒有其它格鬥基礎不重要。
五.只要身體健康就可以學習。
這點和其它武術格鬥體系一樣，近期沒有重大骨折或者心腦血管疾病等等，不能防衛還沒學成就把身體搞壞了，所以體檢和醫囑也是必須的。
六.學習的時效性要高。
通常一個普通人，進入一個好的體系，連續三個月每天一小時的訓練，就能建立起良好的本能反應，並具備街頭防衛的實用能力。幾年才能出門那是培養高手的模式，不適合防衛的定義，職業軍人和警員都沒那個時間，更不用說整日還在為生計奔波的普通人了。至於那種十天一個月就能成的就純屬於忽悠了。
七.與其它格鬥體系的兼容性。
之前已經說了，好的防衛體系不僅觀念上不排斥其它格鬥體系，技術層面也必然是開放式的，所以即使不能與其它體系百分百兼容，但一定是可以有助於其它體系在街頭打鬥的，打專業的不好說，但是防衛應用方面肯定是可以兼容互補的，比如學站立技的可以用來彌補纏鬥抱摔，學地面技的可以用來在突破對方王八拳的時候保護好自己的要害等等。
以上說了這麼多，可能還有人會說我嘮叨了半天也沒說清楚該選哪個體系門派。抱歉啊，我們這職業習慣就是教人防衛技術前先溝通理念。那麼如果您仔細看完我之前的碎碎念，就能明白我的答案就是，在我們看來，目前國內各種民間武術流派和各種競技格鬥體系，如果從業人員未經過嚴格的防衛體系培訓，其本身是不具備現行法律制度下防衛能力的。但只要遵循以上幾點的，尤其是技術應用能夠符合法律法規的，就可以作為防衛應用。
如果真心想學實用型的防衛體系，推薦根據所在地區來選擇學習。
首先推薦以色列馬伽術，推薦理由是民用級教官和培訓點數量位居各體系之首，便於就近學習，教學技術標準統一，只要不是運氣不好遇到太差勁的或者山寨教官。馬伽術在國內的推廣還是非常不錯的，民用級教官數量和教學點也是各體系最多的。只可惜應用方面還需要結合國內法律做一些改進，目前已經有不少本土的馬伽術教官意識到了這一點，在教學時已經開始有所改變。
美國I.S.R防衛體系原本是很不錯的，2014年才解密，2015年引進中國。技術主要以控制技為基礎，根據不同職業和身份需要在控制成功後選擇逃脫、制服等等。但是今年10月起開始干涉國內教學，企圖限制教學和技術學習。中國區本土教官數量本就不多，因為限制令一出，本土教官團隊都持反對意見，在原I.S.R中國區負責人的帶領下獨立出來創立了MDS。
再推薦一下MDS，MDS屬於中國人自己的防衛體系培訓機構，創始人都是原I.S.R中國本土教官團隊，有警界精英教官，也有極真空手道、合氣道、散打、泰拳等格鬥體系的教練，還有傳統實戰武術的傳承者。而因為脫離了I.S.R的限制，很多教官在完成基礎教學以後，可以將一些自己掌握的其他防衛和格鬥體系甚至傳武的技巧作為衍生技法傳授給學員。優點是基礎教學的技術標準統一，在特色教學的內容方面上會更加豐富，並有大量的警務實戰案例支持。缺點就是教學點實在是太少太少了，整個西北地區就兩個教官。
最後推薦一下PTK體系，源於菲律賓武術體系，最具代表性的技術就是菲律賓短棍，在各國警隊都青睞伸縮式的現在，國內很多警察都把PTK技術作為警棍使用技術的補充。上海的極真空手道大師龔寒就在推廣PTK體系，有興趣的可以就近學習。
還有一些在國內比較小眾的體系就不一一多說了。只是想提醒一下，如果是想不遵守法律法規，隨意使用武力防身的人，我之前的話就等於廢話，賠錢也好牢飯也好，自己開心就好。
其實最好的防身首先是學會忍讓和第一時間逃離危險。第二是沉著冷靜和勇敢！通常所說的防身是指在歹徒或敵人向我們挑釁或直接進攻時做出的防範。如果只是挑釁我們，在沒傷大雅的情況下可以作出忍讓，如果對方二話不說直接進攻，那麼我要看對方是否手持凶器，還有對方的身材或人數是否比我們佔有很大的優勢，如果真是這樣那麼我們要果斷逃離再進行善後。比如報警或找人幫忙解決！其實防身只有兩種方式，一是逃離，二是反擊！那麼下面我們來說說武術：
街鬥比較有實戰效果的格鬥術有拳擊（拳擊靈活快速）二是泰拳（泰拳凶狠拳腳肘膝全用）三是摔跤（街鬥摔跤可以借地面的水泥地面和石頭地面重創對手）四兵器（練短棍棍法最實用，而石頭磚塊就不需要練啦夠快夠狠即可）最後忠告，打架會給我們帶來厄運，而武術也僅僅是自我提高而不是萬能，切記！切記！！
武術是競技體育中的一種運動，雖然說學習了武術具備了一定的肢體衝突中的經驗。但務必能真正起到防身作用。甚至還有擂臺霸主打不過街頭小混混的案例出現。“防身”這個詞語可以理解為自己不被傷害，如果按照這個意思去理解，也就是說有很多種方式去化解，（其它方式暫且不去論述）。就武術而言，針對性的訓練是不可少的。例如：捕捉戰機的快速反應能力，拳或者掌、指擊打有效部位的能力。對環境的把握和運用能力。現在的武術都是為體驗傳統文化，而非是鼓勵人員去打架。何況現實中衝突不是以個人為意志而設定的。有近距離的扭打撕扯，也有多人打一人、群架。對手的體型不確定性都為防身技能增加了難度係數。重點是起衝突不是競技對抗賽，是打仗！為勝利不擇手段。真正的防身術是在策略運用上，而非某一家武術。這是祖輩總結下來最質樸的經驗。說的有些跑題了，最好的防身術——跑！
我個人認為最好是傳統中國功夫。我的想法專門與看不起中國拳術的人抬槓。①少林拳術，踢，打，拿，摔都有。因為是業餘愛好者，不需要全部學習。再說學的太多也沒啥用。簡簡單單學幾招就夠用。以我為例，當兵前上高中開始練拳術，當兵後與練拳擊的戰友交手，老處在下風。雖然對方一下子贏不了我，但我想打敗對手也是很困難的。當時一想，這麼多傳統的功夫沒用，總結一下，留下九招有用的散打功夫。天天沒事就練這幾招，很管用。再與人多手，基夲贏多輸少。所以建議練少林拳，選擇短少，有用的東西去練。②散打中的踢打拿摔各練三招。就是一個配合。比如先拿，後摔，再打。一個組合。有三至六個組合就夠了。例①左直拳，右直拳，左擺拳。②左直拳，右擺拳，左勾拳。③左右勾拳接一個左擺拳。④左正蹬，右正蹬，左側踹，⑤左低邊腿加右高邊腿。⑥左直拳，右擺拳，右側踹腿。最後一個建議③，掛一個沙袋學會使用直，擺，勾，刺拳。靈活運用步法擊打沙袋。沙袋就是假想敵。不要多練。五年後與人比試，看我說的是否有用。
首先你得對搏擊瞭解，什麼是真正的搏擊？防身可以說是生死搏擊，生死搏擊是沒有規則的，有規則的叫比賽。
生死搏擊可以不擇手段，撩陰鎖喉插眼等任何手段都得用上！
練過的壯漢也受不了弱女的一記撩陰腿吧？
受不了一招猴子偷桃吧？
受不了鑰匙插眼吧？
受不了一口咬住頸動脈吧？
所以，要想速成防身術，還真得經歷過冷兵器時代洗禮的傳武。
必須記住一點，搏擊，是一場生死存亡之戰，而不是比賽。
何為武術？止戈為武，術為法！綜合起來就是殺人的方法。
散打脫胎於傳武，拳擊就是一個笑話。記住一點，防身就是生死搏擊，無規則。
哪家武術防身？哪家武術都可以防身，注意力引導事實，注意力在哪，你就會練出來啥？
家，按咱們傳統的家國模式來說的話，家有大家、小家，所以，還要那麼多家幹啥，其實，無非一家，一橫一豎，一攻一防，僅此而已。萬法歸一。你的注意力在防身上，就去往防身的技擊方向努力，那麼，努力不會背棄你的。心在哪，是最關鍵，而不是外在形式，內因為主，外因為輔。南拳北腿、太極八卦，長拳短打等等，中華武術流派甚多，每一流派都有其技擊招式，練法，都具備防身之用，只不過，是取乎角度大小而已，是以防為主還是以攻為主的，從戰術上無外乎，先發制人和後發先至兩種。有些慢工有些急工有些有些重技有些重功，有些擅長在戰場有些擅長適合船上有些適合林中有些適合馬上等等，所以，此問題，所謂的防身也是個綜合的概念，防身的概念，當包括外在的突發的人為的如歹徒、強盜，也包括些自然災難，如狂風暴雨、野外生存；突發，一些水災、火災等，如何自救這都是防身範圍內的；也包括戰亂，一些武器的危害，如輻射、化學武器等，這些而今都屬防身範圍都需要具備綜合知識的。
當然，若問題所說，是遇到一些流氓歹徒，這更多是街頭實戰的一處場景的樣子了。那麼，平時練習技擊，不管你是哪家，要有這樣的意識，而且要時有這樣的模擬操練，否則，更多更多也可能只是死把式，紙上談兵；真遇事，真不好使，就是那些格鬥擂臺上的戰將，一換到街頭實際，他還要有個心理轉換，那就是，比賽有限制，是打點，不犯規，為得分，可是，實際街頭遇險，那就要完全脫去昔日養成的比賽規則限制，放開手腳去發揮，勝算更大，否則，突發的危險，也難說，武術冠軍被砍死的新聞也曾且不少見報端。機械的、庸俗的靜止的看待技擊格鬥，多數是要吃虧的，一切隨時空隨具體條件為轉移，結合自身實際狀態，老少男女，具體環境等，知己知彼百戰不殆嘛。打拳打的是智慧。
所以，遇險對敵把握三要素，穩、準、狠。基本要求，隨機應變。核心原則，攻防意識，在於平時練習裡，不論練習的是所謂的哪家武術，有攻防意識的去練，再加以指導模擬對抗練習，哪個流派的武術都可派上防身用場上。
武術有其相通的地方。那是真正的東西所在。所以，此處的關鍵是，關鍵是找到真正懂武術的給你指導。應需而練，功到自成......
好了，
一家之言，僅供參考。
