運動出汗可以起到排毒的作用，由於運動消耗了很多熱量，因此對減肥也有很好的效果。但如果是在非運動狀態下被動出汗，那就很難起到排毒和減肥的效果了。具體原因分析如下：

1）運動出汗可排毒減肥

身體排汗的生理作用是降溫，當身體內環境溫度過高時，人體的汗腺會大量排汗。通過汗液蒸發帶走體表熱量，可以達到降溫的效果。在運動時心肺功能高負荷運行，人體內環境溫度也會急劇升高，隨著運動時間的延長，血液中的酸性代謝產物會逐漸增多，身體平時堆積的垃圾毒素在身體高負荷運行時會被大量帶入到快速流動的血液中。

因此在運動中出汗，除了排出水分和無機鹽外，運動中無氧代謝產生的酸性代謝產物及身體平時堆積的垃圾毒素也會隨著汗液排出體外。

除了運動出汗外，還存在被動出汗的情況。人體被動出汗大多都是周圍環境溫度過高引起的，吃飯及飲用大量熱水也會有被動出汗的情況發生。人體在被動出汗時身體的能量代謝沒有加快，血液中的垃圾毒素也僅僅是身體正常代謝產生的。因此人體在被動出汗的情況下，沒有明顯的排毒、減肥效果。

2）運動出汗可消除水腫

當我們在食物中攝入鹽分過多並缺乏運動的情況下，身體會由於水分過多而出現水腫的情況。因此經常運動排汗，可促進人體水平衡，防止腿部因水腫而變粗。

3）大量出汗後要及時補水

當身體出汗時，會流失大量的水分和無機鹽，因此運動後一定要及時補水，在水中加入少量食鹽還可補充流失掉的鈉離子。當在溫度較高的夏季鍛鍊時，身體排汗速度會大大增加。為了防止身體在運動中因大量出汗而脫水影響身體健康，可在鍛鍊中進行少量多次補水。即每隔20分鐘左右補水一次，每次飲水不超過200ml。

4）運動出汗後不宜馬上洗澡

人體在出汗後，流經肌肉和皮膚的血液增多，心率加快。如果洗澡水過熱，會使本來就膨脹的血管及毛孔擴張，這會導致大量的血液繼續流向肌肉和皮膚，從而導致大腦、心臟等重要人體器官因供血不足而出現缺氧的情況。人體在缺氧時，會有眼皮跳動、眩暈、行動遲緩等症狀，嚴重時還會造成昏迷。

5）運動結束後要及時拉伸

在運動結束後，可用乾毛巾將全身汗液擦淨後進行拉伸運動。拉伸可以把肌肉中多餘的血液擠壓出來，能有效防止肌纖維粗大，避免出現“死肌肉”。

最後需要說明的是，經常運動出汗不僅能排除毒素和減肥，而且還能疏通毛孔，對皮膚也有一定的保健作用。

現在就是在光是走路就會微微出汗的季節，在運動場上上經常看到穿著長袖長褲跑步的女士，她們熱得滿臉通紅，汗流夾背。沒次與她們插肩而過的時候，我就在想這樣不熱嘛，有時替他們著急，想叫她們停下來，“即使穿得在厚跑步，也不會瘦啊！”

讀者們應該沒幹過吧！反正說實話我是想過，但沒幹過。

有結論指出，出汗的多少和脂肪燃燒的多少完全沒有相關性。

查閱了一些相關資料，都差不多的答案都是這樣，就算出很多汗，也不會瘦.“就算是穿上桑拿服，脂肪的燃燒率也不會提高。”

接下來就整理了一下為什麼穿這麼多的衣服，脂肪的燃燒率不高。

要明白人體出汗是人體的防禦系統，體內的熱量過高，就需要靠出汗來排出體內的熱量，來維持人體的正常體溫，絕對不是因為體內脂肪的燃燒才出汗。即便出汗導致了體重減輕了，也並不代表瘦了，瘦身是指燃燒和消耗脂肪，而不是暫時性的脫去水分。

再然後：就是跑步有目的的出汗的話會給身體帶來很重的負擔導致脂肪的燃燒率下降，不但不會帶來好印象，而且還會產生對熱量的反感。

這時就有人會感到疑問，那些拳擊運動員不就是不就是穿著很厚的衣服在運動嘛！那不是為了瘦身嘛？

那麼對於拳擊運動員來說，首要練就的是肌肉提升力量。在稱日之前，儘可能在維持力量的同時，減掉在規定的體重，所以她們的要去非常嚴格，想進辦法也要減肥，雖然每天都會出汗，但減掉的都是多餘的水分。

將汗水揮灑到了極致，也只是為了闖過比賽時的種種心理而磨練的意志。

大家好，我是頭綠身不綠的“綠豆芽”。致力於將好玩、有用、能看的常識、知識、好物分享給大家。往期關於內容請在我的頭條號中觀看：

關於汗，這個有趣的事情可就多了，從古至今，無數古文偏方記載描繪無數。

像口中津津樂道的汗血寶馬，其實河馬出的汗也是紅色的，它們的汗有抵擋紫外線的作用，相當於防晒霜。

咱們人也會流一些有顏色的汗，這是因為得了罕見病，血汗症，色汗症。這類疾病極為少見，病因不明。

也有些人閒的無聊，發明了“汗水機”，並不是製造汗水的機器，而是將汗水過濾消毒，最終成為飲用水，自產自喝。

還有，咱們的腳上約有25萬個汗腺，所以人人都會腳汗，天氣炎熱的時候，每天可以排出大約0.23升的汗，記得勤換襪子哦！如果通風不好，腳會被悶壞的。

還有很多，就不說了，下面主要來說一下強制出汗是否有益處：

一、多出汗是否能減肥：

有一句雞湯說的好，汗是脂肪的眼淚。大家注意了，這是一句毒雞湯，有毒的。

出汗，是為了調節體內的溫度，防止體溫過高，影響健康。汗的成分中，99%都是水分，剩下的1%含有些鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等。而咱們的身體含水量平均在62%。知道啥意思了吧。

意思就是當你因蒸桑拿，汗蒸，或者劇烈運動出了大量的汗之後馬上測量體重瘦的那幾斤，真的只是體內流失的水分而已。口渴後喝個幾杯水，直接就補回來了。

減肥需要減去的是脂肪，不是水分，所以你出汗再多，也只是脫水，脂肪依舊在那裡，不增不減。

減肥還需飲食+運動，靠出汗，真的是天方夜譚。

二、出汗可以排毒？

這裡說的話估計大家不愛聽，這是都是老祖宗說的，無數的“良醫神醫”也都說過，出汗排毒養顏。

誒，這裡注意了，說養顏是對的，汗有滋潤皮膚，保持肌膚溼潤，防止皮膚過於乾燥的作用。

但是這個排毒，真的是不靠譜，汗的成分早被醫學研究透徹了，上面也說過，汗的成分為99%為水分，剩下的1%含有些鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等。所有的成分中能跟所謂的毒有點關係的也就只有尿素氮了，這個尿素氮是尿的成分，小便就可以都排出去，通過出汗排出去那一點點點點點點量，大家還是忽略不計吧啊。

沒發現大量出汗後，尿量都變少了嗎，那是因為尿的主要成分也是水，身體內的水都被出汗排出去了！當然尿量少了，所以說夏季多喝水，運動後要補水。

所以所謂的汗蒸、蒸桑拿、運動，真的是不能排毒。還是多喝水多尿尿吧，這倒是排毒了。

不過大家要是喜歡那種大汗淋漓的感覺，當然是可以的，記得過程中適當補水，運動的時候隨身帶瓶水。

三、出汗太多對身體有危害。

1、出汗過多，會很臭，這個大家自然都知道，汗是細菌的溫床，細菌有了汗，繁殖速度極快，所以夏季需要大家勤換衣物，特別是內衣。

還有，皮膚長時間處在特別溼的環境裡，就如同被水泡了一樣，會發白，變皺。這樣會使皮膚變得脆弱，抵抗力下降。看看自己被悶到發白的腳底就知道了。很容易被感染，大家小心腳氣哦，夏季是易發期。

2、出汗雖然爽，但是別脫水。人胎兒時期含水量90%，嬰兒時期80%以上，成年人平均在60-70%，而老年人在60%以下，當身體脫水20%時，就會致死。大家看到了，就要注意了，每年因為高溫脫水而昏倒的人很多。

3、汗雖然可以滋潤皮膚，但是汗裡面有少許成分也是有一定的刺激性的，比如汗碰到傷口，進入眼睛，知道那個感覺吧。

特別是用保鮮膜包裹皮膚出汗的這種極端方式，真虧能想出來，是保鮮膜太多用不完，還是保鮮膜好玩。這種方式不僅汗蒸發不出去，還會使皮膚長時間處在溼潤的環境中，汗水中的一些成分會刺激皮膚，可能會出現紅斑、發癢等接觸性皮炎。

出汗就彆強求了，大家想出汗也請多補水。

四、出汗過多過少是否正常：

當然正常了，出汗太多，或者太少，因人和環境而定，出汗不論多少，只要你沒感覺到不舒服，那就沒事。非得要個準確數字幹啥。

出汗量是自己身體調節的，比較胖的人出汗多，那是因為脂肪多，需要多散點熱。大多時候，真的跟身體虛沒什麼關係。大家別老嚇唬自己，都是長大的，不是嚇大的。

沒人家出汗多的原因只可能是你汗腺少一些，或者旁邊有了個空調。哈哈，對了，重要的一點，年紀越大，出汗真的是越來越少，這是自然情況，不要懷疑自己身體。

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出汗與排毒、減肥沒有必然的聯繫，單純以出汗論是不可以排毒、減肥的。

出汗是人體排洩和調節體溫的一種生理功能，大致可分為溫熱性出汗、運動性出汗、精神性出汗和味覺性出汗四種類型。

1.溫熱性出汗是由外界溫度升高引起的人體中樞溫度自我調節的方式，人體通過出汗而散發熱量、調節體溫。

2.運動性出汗是人體在運動時血管擴張、血液循環加速，在體內消耗能量的同時可產生許多熱量，人體通過排汗來降低體內溫度，屬於正常的生理反應。

3.精神性出汗是指人在緊張、恐懼、興奮等精神因素影響下，神經衝動從大腦皮質傳遞到小汗腺部位，去甲腎上腺素的濃度升高，導致小汗腺分泌排洩活動短期內迅速增強，在掌跖處表現最為明顯，也可見於手背、頭面、頸部、前臂和小腿等處。

4.味覺性出汗，常常是在食用某些刺激性的食物，如辣椒、大蒜、生薑、可可、咖啡後引起的出汗。

無論哪種類型的出汗，都是由於人體收到某種刺激，體內溫度升高，神經中樞通過出汗來調節體溫。汗液裡絕大部分是水，少部分代謝廢物裡也沒有想象中那麼多物質，與排毒減肥並沒有直接聯繫。

溫熱性出汗、精神性出汗、味覺性出汗，三者與排毒減肥毫無聯繫。

運動性出汗，則代表因運動而促進人體代謝。人的整體代謝加速，在代謝過程中講毒素排洩出去，並消耗體內脂肪，但渠道都不是出汗。運動性出汗可以說是因運動而促進代謝循環的指示燈。

關於出汗的問題，需要區別對待，說出汗就是減肥，這絕對是錯的，要是這樣，夏天待著不動就流汗豈都可以輕鬆減肥？而說出汗就是排毒，倒是可以這麼理解，畢竟汗液也是一種代謝，尤其是汗液的流出可以帶走身體局部的代謝產物，比如尿素、乳酸、脂肪酸等，但作用微乎其微，我們承認它的排毒作用，但不可誇大其功效。

出汗就是減肥？

先說為什麼要出汗，說白了就是身體覺得熱了，通過流汗，汗水蒸發帶走身體一部分熱量，是身體的一種自我保護機制（狗的身體因為沒有汗腺，所以只能大吐舌頭來散熱）。

再說減肥，減肥減得是脂肪，要減的是脂肪。雖然脂肪分解的水會進入人體的循環，但是燃燒的脂肪80%是通過呼吸排出體外的，只有不到20%是變成水排出體外。因此，那些宣傳說“汗水是脂肪哭泣的眼淚”也只是誇張的說法而已，不可相信。

說出汗是排毒也不太嚴謹，雖說出汗可以帶走身體代謝的一部分廢物但是非常有限的，且過量的出汗也不好，汗水中98%~99%的成分是水和電解質，出汗太多會造成脫水和電解質紊亂，對健康反而不好。另外，異常出汗也要警惕大病的發生，比如說甲亢、糖尿病、嗜絡細胞瘤等。

所以說，嚴謹點說，出汗的主要作用是調節體溫，減肥的本質是運動，說出汗是減肥是錯誤的。