床上10分鐘,輕鬆治癒腰椎間盤突出!人人能做,簡單有效不復發

北京中醫藥大學徐茵教授

床上10分鐘,輕鬆治癒腰椎間盤突出!人人能做,簡單有效不復發

腰椎間盤突出是生活中常見的骨科頑疾。辦公一族、駕駛員及重體力勞動者是腰椎間盤突出的高發群體。腰椎間盤突出如果不及時的治療,會對人體造成巨大的傷害,直至功能障礙、癱瘓殘疾。所以一旦確診是腰椎間盤突出,一定要及時的治療。

腰椎間盤突出的治療方法,一般可以通過康復鍛鍊搭配合適的保守療法來進行康復治療。康復鍛鍊的方法有很多,首先推薦給大家一套在床上就可以做的動作。

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腰椎間盤突出如何自我康復和鍛鍊?

腰椎間盤突出患者在緩和期,可以通過康復鍛鍊,有效緩解疼痛。除適合腰椎間盤突出症患者自我康復鍛鍊外,對腰肌勞損、腰椎小關節紊亂、骶髂關節病症等亦有一定的康復治療作用。

1.弓蟲伸腰  

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功效:調整脊柱的屈伸活動,恢復生理彎曲,放鬆背腰部肌肉,緩解腰背部疼痛,改善肩、肘、髖、膝關節的活動度。  

準備姿勢:俯臥屈膝位,兩臂前伸,掌心向下,全身放鬆。   

動作要領:兩臂沿床面後移,肘關節屈曲,以肘膝部為支點,肩髖部為軸,支撐起身體,同時屈膝屈髖至極限,使臀部後坐,腰部後弓。略停片刻後,使身體重心前移,腰部向下,雙肘臂沿床面前移,使脊柱從腰到背、頸依次伸展,身體回落恢復預備姿勢。

適應證:腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關節突綜合徵、骶髂關節炎等病症。   

注意事項:骨質疏鬆、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。

2.半俯臥撐  

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功效:緩解腰部肌群緊張,改善腰椎生理曲度。  

準備姿勢:俯臥位,雙手置於肩部兩側,掌心向下,全身放鬆。   

動作要領:以兩髖部為支點,雙上肢逐漸用力撐起身體上部,使腰脊柱後伸。待雙臂完全伸直後略停片刻,然後鬆臂撤力,使身體回落,恢復至準備姿勢。   

適應證:腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等病症。 注意事項:腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

3.墊拳擺髖

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功效:緩解腰部板結症狀,減輕腰部疼痛,調整腰骶部小關節紊亂等。

準備姿勢:仰臥位,屈膝屈髖,兩腿併攏。雙足掌著於床面,雙手握拳置於腰部脊柱兩側(拳背朝上,示指、中指、無名指掌指關節背側與腰部豎脊肌外緣相接觸)。   

動作要領:雙下肢主動發力進行左右擺動,使墊於腰部兩側的雙拳對腰部及局部穴位形成局部性按壓刺激,在擺動的過程中可根據需要上下移動雙拳,調整刺激的部位。本法也可單側使用。   

適應證:腰椎間盤突出症緩解期、骶髂關節後錯位、腰肌勞損、第3腰椎橫突綜合徵。

注意事項:腰椎結核、腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷者禁用。

4.直腿抬高  

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功效:緩解腰痛,減輕下肢麻木,恢復腰肌及下肢力量。

準備姿勢:仰臥位,雙下肢伸直,雙手置於身體兩側,掌心向下,全身放鬆。   

動作要領:單側下肢在膝關節伸直的情況下緩緩抬起,當抬高至最大限度時,穩定片刻,然後緩慢下落,恢復至準備姿勢。可單側肢體操作,也可雙側交替操作。  

適應證:腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節炎等病症。   

注意事項:腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。

5.側方擊拳

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功效:緩解腰部疼痛,改善腰部肌群緊張,增加腰椎活動度。

準備姿勢:仰臥位(以向左方擊拳為例),左上肢伸直置於體側,左下肢伸直放鬆,右上肢屈肘握拳,右下肢屈髖屈膝,足掌置於床面。   

動作要領:右拳經體側向身體的左側擊出,擊拳的同時要帶動身體向左側扭轉,右足則踏床助力,當拳勢擊盡,略停片刻,然後身體右轉,順勢收回擊出的右拳,恢復預備姿勢。右側同之。   

適應證:腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌頓等病症。   

注意事項:腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷等禁用。

6.撐體震腰

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功效:鬆解粘連,調節脊柱小關節紊亂,緩解下腰部麻木症狀。

準備姿勢:仰臥位,雙手置於身體兩側,掌心向下,雙下肢屈髖屈膝,足掌置於床面。   

動作要領:雙手臂微用力上撐,使腰臀部離開床面3~125px,略停片刻,放鬆腰臀部,使其自然落於床面,以震盪腰部。   

適應證:腰椎間盤突出症緩解期、腰椎小關節紊亂等病症。   

注意事項:腰椎結核、腫瘤,嚴重的骨質疏鬆、骨質增生者禁用。

7.運髖舒腰

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功效:改善髖關節的活動度,增加同側腰部肌肉力量,恢復肌肉外平衡,改善下腰痛症狀。 

準備姿勢:仰臥位,一側上肢屈肘抬肩將小臂置於枕後部,另一側手臂伸直,雙下肢伸直放鬆。   

動作要領:將置於頭後同側的下肢屈髖屈膝,外展外旋髖關節至最大限度時伸髖伸膝,然後再屈髖屈膝並略內旋髖關節,使髖關節得到圓周式運轉。可兩側交替操作,也可單獨一側操作。   

適應證:腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、坐骨神經痛、臀上皮神經炎等病症。 注意事項:髖關節疼痛較劇、急性腰扭傷、髖關節脫位、髂脛束損傷者慎用。

8.飛燕點水

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功效:增強腰背部肌肉力量,減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力,恢復腰部前後軟組織協調平衡。 

準備姿勢:俯臥位,兩臂平放於身體兩側,雙下肢伸直。   

動作要領:以腹部為支撐點,雙下肢盡力後伸的同時,頭與身體上半部盡力上抬,像燕子點水一樣,俗稱“兩頭翹”。本動作可反覆操作數次。因難度較大,應酌情練習。  

適應證:腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位等病症。   

注意事項:腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎後弓、骶髂關節前脫位者禁用

腰椎間盤突出患者可以根據身體狀況及病情的需要,選擇方法進行鍛鍊,每個術式動作做4、8或16次,也可以選擇適於自己的術式反覆為之。每日鍛鍊1~2次,每次時間以不超過30分鐘為宜。

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大家都瞭解到了有助於腰椎康復的鍛鍊方法,患者如果想要早日康復的話,建議配合使用其他的一些方法,比如食療、推拿、膏貼、理療等方法。治療腰椎間盤突出最廣泛且效果顯著的療法是膏貼療法,在祖國醫學中,一些傳統的膏藥治療腰椎間盤突出的效果很顯著。在醫院的科室門診中,使用最多的膏藥是 明 氏痛,因它是河南省的非物質文化遺產,所以質量和效果有著很好的保證。在網上也可以搜到,患者購買和使用都非常方便。臨床驗證,它的治癒率在95%以上。它是從明代萬曆年間傳承下來的,歷經16代,四十餘年傳承,其生產工藝十分複雜。與市場上很多劣質膏藥不同的是,它是採用植物油和幾十種名貴藥材手工熬製的,患者使用後,效果顯著,也沒有任何副作用。

腰椎間盤突出的治療週期很長,在這個過程中,不能病情稍有緩解就停止鍛鍊和用藥。一定要持之以恆,才能達到理想中的效果。希望所有的腰椎間盤突出患者能夠原來病痛,早日恢復健康

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