小編最近經常會收到讀者留言，為什麼我明明飲食營養豐富，卻越來越瘦，形容枯槁？或者我明明沒吃多少，卻總是有小肚腩？明明晚上睡得很早，卻眼睛浮腫，白天無精打采提不起精神？自打秋冬以來，無論穿再多都手腳冰冷，暖不起來？研究發現，很多女性或多或少都有這些情況，那是因為你——氣血不足了！

氣血不足？大家經常會聽到這個詞，卻不知道它到底如何表現

其實，女人氣血不足在身體中所表現出來的症狀多種多樣，有些朋友甚至不止一種症狀。具體的表現如下：

• 眼白的顏色變得渾濁、發黃，有血絲，表明氣血不足。

• 皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、長斑，表明氣血不足。

• 頭髮乾枯掉髮，頭髮發黃、發白、開叉，表明氣血不足。

• 指甲上出現縱紋，說明氣血兩虧，出現透支，是肌體衰老的象徵。

• 入睡困難，易驚易醒，睡眠質量差，呼吸深重或打呼嚕，表明氣血虧。

• 運動時出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀態，表明氣血不足。

• 手腳冰涼，怎麼都睡不暖，都是氣血不足的現。

有人會迷惑，為什麼就氣血虛了？看看這“四宗罪”你有沒有犯！

1.飲食不當：飲食沒有節制，飢飽無常，不按時就餐；或者偏食，營養不全面；或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會造成脾胃的損傷，導致生成氣血的能量和原料不足，時間久了，引起氣血虧虛。

2.睡眠不足：長期生活不規律，該睡不睡，使機體的血氣沒有恢復的時間，造血也沒有充足的時間。

3.缺乏運動：運動量太少，經脈不能暢通，氣血生成的道路受阻，會導致氣血不足。

4.過度勞累壓力大：體力勞動過重，長年累月過勞傷氣，氣虛則逐漸導致血的生成動力不足，最終氣血兩虧。

此外，腦力勞動過度，會直接引起心脾血虛。長期心情抑鬱，不開心，壓力大，思慮過多，更是引起氣血虛的一大原因，但很容易被忽視。

那麼，如何補足氣血呢？

1、多活動：人要不斷的活動，才能產生熱量，氣血才能順暢的運行。如果總是不動，能量就會慢慢停滯。對於氣虛者來說，越是懶於運動，就越要活動，否則只會讓氣虛更加嚴重。

2、舒緩不良情緒：不要思慮過多，保持平和樂觀的心態，避免過急，過燥，過激等，學會抒發心中的不快，找到一種適合自己的健康方式來舒緩不良情緒。

3、起居有常：堅持規律的作息時間，不要經常熬夜，儘量的早睡早起，不要讓身體過於勞累，注意保暖，避免風寒。

4.合理飲食：大家三餐可以做些補氣血的膳食進行調理，比如：豬肝菠菜湯，枸杞和紅棗再搭配一些補氣血的藥材一起燉湯；大家也可以隨身帶幾顆紅棗、桂圓，當零食吃。

一個大補氣血的食方：每日一勺，輕鬆調養

玉靈膏：補氣血第一食方

這是著名中醫羅大倫博士在《百家講壇》推薦的，出自清代名醫王孟英的《隨息居飲食譜》，大補氣血，王孟英說它力勝參芪，所以又叫“代參膏”；羅大倫說這是自己感覺補氣血力度很大的一個方子，尋常方子補氣作用的時候，這個會很快見效。

材料及製作方法：

龍眼肉十份，西洋參一份，（份量可以自己定，兩者的比例是10：1即可，比如300克龍眼肉，30克西洋蔘），西洋參打粉，龍眼肉切丁，兩者攪拌均勻，然後放到一個碗裡，上鍋隔水蒸，分多次蒸足40個小時。然後裝罐放冰箱保存，每天一調羹，開水沖泡服用。如果覺得味道有點苦，可以加點紅糖調味。

這個方子製作很簡單，麻煩的是時間要蒸得很長，王孟英原方說的是日日於飯鍋上蒸之，蒸到百次，換算下來，大概就是現在的40個小時。如果蒸的時間太短，一是功效不好，二是容易上火。

龍眼肉補血效果非常好，這是常識了，但性燥熱，西洋參是涼性，正好中和，而且西洋參補氣，兩者搭配，大補氣血。

大家可以自己在家蒸，如果覺得麻煩，也可以買成品食用，點下面的“瞭解更多”即可購買，去看看評論吧。