為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

跑步是最常見的健身方法之一,可以說是方便,隨時隨地,零成本的健身途徑。當然,其中不乏許多愛美的女生通過跑步來塑造自己的形體,無論是減脂還是塑形跑步都是不二之選。但有過跑步經歷的女生可能會發現一個問題:自己通過長時間的訓練,苦也吃了,汗也流了,但為什麼腿越來越粗,甚至變成了肌肉腿,根本就沒有實現自己跑步健身的初衷。其實相比運動量來說,更重要的是你的跑步方法,在許多細節注意,才能達到自己的目標。一下就是幾種跑步方法分享給大家

跑步是最常見的健身方法之一,可以說是方便,隨時隨地,零成本的健身途徑。當然,其中不乏許多愛美的女生通過跑步來塑造自己的形體,無論是減脂還是塑形跑步都是不二之選。但有過跑步經歷的女生可能會發現一個問題:自己通過長時間的訓練,苦也吃了,汗也流了,但為什麼腿越來越粗,甚至變成了肌肉腿,根本就沒有實現自己跑步健身的初衷。其實相比運動量來說,更重要的是你的跑步方法,在許多細節注意,才能達到自己的目標。一下就是幾種跑步方法分享給大家

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

一.跑姿

其實,多數人的跑步姿勢都是多多少少有問題的,錯誤的跑步姿勢不光會將訓練效果大打折扣,也會對造成身體機理造成不可逆轉的損傷。下面就給大家講解一下有哪些需要注意的部位吧。

  1. 頭部:頭部向前,使其位於肩膀正中,尤其是頸椎有問題的更應注意此問題,以避免跑步使頸部受力過多,加重頸椎病。在跑步的過程中保持眼睛平視前方。

  2. 軀幹:在跑步過程中保持身體的直立和放鬆以及背部軀幹的穩定性。將跑步作為一個享受的過程,整個過程身體自然放鬆前傾。

  3. 手臂:在跑步過程中手臂的擺動幅度可以看出跑者的核心力量是否達標。在跑步過程中,手臂放輕鬆,保持前後搖擺,切記不要左右搖擺,易讓身體失去平衡感。

  4. 腿腳:這裡是跑步初學者最容易出問題的地方,也是最易受傷的地方。在跑步中,腳一定要腳後跟先著地,而不是腳前掌。這是因為腳後跟著地對身體有一個緩衝作用,這也就是許多跑者說跑步後膝蓋疼,因為傷及半月板是永久性的膝蓋損傷。腳後跟著地也避免對小腿肌肉的反覆拉伸,從而避免形成小粗腿。

跑步是最常見的健身方法之一,可以說是方便,隨時隨地,零成本的健身途徑。當然,其中不乏許多愛美的女生通過跑步來塑造自己的形體,無論是減脂還是塑形跑步都是不二之選。但有過跑步經歷的女生可能會發現一個問題:自己通過長時間的訓練,苦也吃了,汗也流了,但為什麼腿越來越粗,甚至變成了肌肉腿,根本就沒有實現自己跑步健身的初衷。其實相比運動量來說,更重要的是你的跑步方法,在許多細節注意,才能達到自己的目標。一下就是幾種跑步方法分享給大家

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

一.跑姿

其實,多數人的跑步姿勢都是多多少少有問題的,錯誤的跑步姿勢不光會將訓練效果大打折扣,也會對造成身體機理造成不可逆轉的損傷。下面就給大家講解一下有哪些需要注意的部位吧。

  1. 頭部:頭部向前,使其位於肩膀正中,尤其是頸椎有問題的更應注意此問題,以避免跑步使頸部受力過多,加重頸椎病。在跑步的過程中保持眼睛平視前方。

  2. 軀幹:在跑步過程中保持身體的直立和放鬆以及背部軀幹的穩定性。將跑步作為一個享受的過程,整個過程身體自然放鬆前傾。

  3. 手臂:在跑步過程中手臂的擺動幅度可以看出跑者的核心力量是否達標。在跑步過程中,手臂放輕鬆,保持前後搖擺,切記不要左右搖擺,易讓身體失去平衡感。

  4. 腿腳:這裡是跑步初學者最容易出問題的地方,也是最易受傷的地方。在跑步中,腳一定要腳後跟先著地,而不是腳前掌。這是因為腳後跟著地對身體有一個緩衝作用,這也就是許多跑者說跑步後膝蓋疼,因為傷及半月板是永久性的膝蓋損傷。腳後跟著地也避免對小腿肌肉的反覆拉伸,從而避免形成小粗腿。

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

二.拉伸

許多跑者在跑步訓練過程中將重點放在跑上,其實跑前和跑後的拉伸是和跑步相輔相成的,很大方面可以放鬆腿部肌肉,以預防肌肉腿的形成。下面就是拉伸過程中需要注意的要點。

  1. 跑前和跑後的拉伸過程並沒有實質的區別,都為靜態拉伸,即是將肌肉保持有拉伸感的姿態15~30秒,而每個位置進行3~4次訓練。

  2. 拉伸力度適量。並不是過強的拉伸力度拉伸效果會好,因為強力拉伸肌肉易造成肌肉收縮,嚴重的造成肌肉損傷;過弱的拉伸並沒有效果。

跑步是最常見的健身方法之一,可以說是方便,隨時隨地,零成本的健身途徑。當然,其中不乏許多愛美的女生通過跑步來塑造自己的形體,無論是減脂還是塑形跑步都是不二之選。但有過跑步經歷的女生可能會發現一個問題:自己通過長時間的訓練,苦也吃了,汗也流了,但為什麼腿越來越粗,甚至變成了肌肉腿,根本就沒有實現自己跑步健身的初衷。其實相比運動量來說,更重要的是你的跑步方法,在許多細節注意,才能達到自己的目標。一下就是幾種跑步方法分享給大家

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

一.跑姿

其實,多數人的跑步姿勢都是多多少少有問題的,錯誤的跑步姿勢不光會將訓練效果大打折扣,也會對造成身體機理造成不可逆轉的損傷。下面就給大家講解一下有哪些需要注意的部位吧。

  1. 頭部:頭部向前,使其位於肩膀正中,尤其是頸椎有問題的更應注意此問題,以避免跑步使頸部受力過多,加重頸椎病。在跑步的過程中保持眼睛平視前方。

  2. 軀幹:在跑步過程中保持身體的直立和放鬆以及背部軀幹的穩定性。將跑步作為一個享受的過程,整個過程身體自然放鬆前傾。

  3. 手臂:在跑步過程中手臂的擺動幅度可以看出跑者的核心力量是否達標。在跑步過程中,手臂放輕鬆,保持前後搖擺,切記不要左右搖擺,易讓身體失去平衡感。

  4. 腿腳:這裡是跑步初學者最容易出問題的地方,也是最易受傷的地方。在跑步中,腳一定要腳後跟先著地,而不是腳前掌。這是因為腳後跟著地對身體有一個緩衝作用,這也就是許多跑者說跑步後膝蓋疼,因為傷及半月板是永久性的膝蓋損傷。腳後跟著地也避免對小腿肌肉的反覆拉伸,從而避免形成小粗腿。

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

二.拉伸

許多跑者在跑步訓練過程中將重點放在跑上,其實跑前和跑後的拉伸是和跑步相輔相成的,很大方面可以放鬆腿部肌肉,以預防肌肉腿的形成。下面就是拉伸過程中需要注意的要點。

  1. 跑前和跑後的拉伸過程並沒有實質的區別,都為靜態拉伸,即是將肌肉保持有拉伸感的姿態15~30秒,而每個位置進行3~4次訓練。

  2. 拉伸力度適量。並不是過強的拉伸力度拉伸效果會好,因為強力拉伸肌肉易造成肌肉收縮,嚴重的造成肌肉損傷;過弱的拉伸並沒有效果。

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

三.及時補充水分

對跑者而言,水對於維持人的正常體溫和代謝有著關鍵作用。因為跑步過程中產生大量的熱量和乳酸,如沒有水分來幫助我們機體循環代謝,會破壞我們人體原有的蛋白質和酶,後果不光是小腿累計大量乳酸無法代謝的問題了,甚至會威脅我們的生命。

跑步是最常見的健身方法之一,可以說是方便,隨時隨地,零成本的健身途徑。當然,其中不乏許多愛美的女生通過跑步來塑造自己的形體,無論是減脂還是塑形跑步都是不二之選。但有過跑步經歷的女生可能會發現一個問題:自己通過長時間的訓練,苦也吃了,汗也流了,但為什麼腿越來越粗,甚至變成了肌肉腿,根本就沒有實現自己跑步健身的初衷。其實相比運動量來說,更重要的是你的跑步方法,在許多細節注意,才能達到自己的目標。一下就是幾種跑步方法分享給大家

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

一.跑姿

其實,多數人的跑步姿勢都是多多少少有問題的,錯誤的跑步姿勢不光會將訓練效果大打折扣,也會對造成身體機理造成不可逆轉的損傷。下面就給大家講解一下有哪些需要注意的部位吧。

  1. 頭部:頭部向前,使其位於肩膀正中,尤其是頸椎有問題的更應注意此問題,以避免跑步使頸部受力過多,加重頸椎病。在跑步的過程中保持眼睛平視前方。

  2. 軀幹:在跑步過程中保持身體的直立和放鬆以及背部軀幹的穩定性。將跑步作為一個享受的過程,整個過程身體自然放鬆前傾。

  3. 手臂:在跑步過程中手臂的擺動幅度可以看出跑者的核心力量是否達標。在跑步過程中,手臂放輕鬆,保持前後搖擺,切記不要左右搖擺,易讓身體失去平衡感。

  4. 腿腳:這裡是跑步初學者最容易出問題的地方,也是最易受傷的地方。在跑步中,腳一定要腳後跟先著地,而不是腳前掌。這是因為腳後跟著地對身體有一個緩衝作用,這也就是許多跑者說跑步後膝蓋疼,因為傷及半月板是永久性的膝蓋損傷。腳後跟著地也避免對小腿肌肉的反覆拉伸,從而避免形成小粗腿。

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

二.拉伸

許多跑者在跑步訓練過程中將重點放在跑上,其實跑前和跑後的拉伸是和跑步相輔相成的,很大方面可以放鬆腿部肌肉,以預防肌肉腿的形成。下面就是拉伸過程中需要注意的要點。

  1. 跑前和跑後的拉伸過程並沒有實質的區別,都為靜態拉伸,即是將肌肉保持有拉伸感的姿態15~30秒,而每個位置進行3~4次訓練。

  2. 拉伸力度適量。並不是過強的拉伸力度拉伸效果會好,因為強力拉伸肌肉易造成肌肉收縮,嚴重的造成肌肉損傷;過弱的拉伸並沒有效果。

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

三.及時補充水分

對跑者而言,水對於維持人的正常體溫和代謝有著關鍵作用。因為跑步過程中產生大量的熱量和乳酸,如沒有水分來幫助我們機體循環代謝,會破壞我們人體原有的蛋白質和酶,後果不光是小腿累計大量乳酸無法代謝的問題了,甚至會威脅我們的生命。

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

四.走跑交替更有效果

無論是快跑還是慢跑,對於我們跑者的膝關節和心肺都有著較高的要求。所以在跑步過程中採用跑走交替結合的方式,不僅能保護我們的心肺系統循環,還能使細胞充分攝氧,燃燒脂肪。而且這個方法也有利於我們大腿和小腿的放鬆,減少脂肪量,使小腿的有線條感。

跑步是最常見的健身方法之一,可以說是方便,隨時隨地,零成本的健身途徑。當然,其中不乏許多愛美的女生通過跑步來塑造自己的形體,無論是減脂還是塑形跑步都是不二之選。但有過跑步經歷的女生可能會發現一個問題:自己通過長時間的訓練,苦也吃了,汗也流了,但為什麼腿越來越粗,甚至變成了肌肉腿,根本就沒有實現自己跑步健身的初衷。其實相比運動量來說,更重要的是你的跑步方法,在許多細節注意,才能達到自己的目標。一下就是幾種跑步方法分享給大家

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

一.跑姿

其實,多數人的跑步姿勢都是多多少少有問題的,錯誤的跑步姿勢不光會將訓練效果大打折扣,也會對造成身體機理造成不可逆轉的損傷。下面就給大家講解一下有哪些需要注意的部位吧。

  1. 頭部:頭部向前,使其位於肩膀正中,尤其是頸椎有問題的更應注意此問題,以避免跑步使頸部受力過多,加重頸椎病。在跑步的過程中保持眼睛平視前方。

  2. 軀幹:在跑步過程中保持身體的直立和放鬆以及背部軀幹的穩定性。將跑步作為一個享受的過程,整個過程身體自然放鬆前傾。

  3. 手臂:在跑步過程中手臂的擺動幅度可以看出跑者的核心力量是否達標。在跑步過程中,手臂放輕鬆,保持前後搖擺,切記不要左右搖擺,易讓身體失去平衡感。

  4. 腿腳:這裡是跑步初學者最容易出問題的地方,也是最易受傷的地方。在跑步中,腳一定要腳後跟先著地,而不是腳前掌。這是因為腳後跟著地對身體有一個緩衝作用,這也就是許多跑者說跑步後膝蓋疼,因為傷及半月板是永久性的膝蓋損傷。腳後跟著地也避免對小腿肌肉的反覆拉伸,從而避免形成小粗腿。

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

二.拉伸

許多跑者在跑步訓練過程中將重點放在跑上,其實跑前和跑後的拉伸是和跑步相輔相成的,很大方面可以放鬆腿部肌肉,以預防肌肉腿的形成。下面就是拉伸過程中需要注意的要點。

  1. 跑前和跑後的拉伸過程並沒有實質的區別,都為靜態拉伸,即是將肌肉保持有拉伸感的姿態15~30秒,而每個位置進行3~4次訓練。

  2. 拉伸力度適量。並不是過強的拉伸力度拉伸效果會好,因為強力拉伸肌肉易造成肌肉收縮,嚴重的造成肌肉損傷;過弱的拉伸並沒有效果。

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

三.及時補充水分

對跑者而言,水對於維持人的正常體溫和代謝有著關鍵作用。因為跑步過程中產生大量的熱量和乳酸,如沒有水分來幫助我們機體循環代謝,會破壞我們人體原有的蛋白質和酶,後果不光是小腿累計大量乳酸無法代謝的問題了,甚至會威脅我們的生命。

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

四.走跑交替更有效果

無論是快跑還是慢跑,對於我們跑者的膝關節和心肺都有著較高的要求。所以在跑步過程中採用跑走交替結合的方式,不僅能保護我們的心肺系統循環,還能使細胞充分攝氧,燃燒脂肪。而且這個方法也有利於我們大腿和小腿的放鬆,減少脂肪量,使小腿的有線條感。

為什麼你的腿越跑越粗?正確的跑步方法才是關鍵!

好啦,以上就是預防跑步產生小粗腿的幾點基本方法了。當然各位跑者不能光學習理論知識啦,快快放開雙腿跑起來吧~

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