運動：短跑的技術要點的衝刺

田徑是運動之母，是一切運動的基礎。短跑(100米，200米)是田徑運動的基礎，特別是100米，被稱為田徑運動皇冠。多年來，中外教練一直在探討如何通過培訓來提高短跑成績，特別是在訓練過程中，以絕對速度、耐力或力量訓練作為核心的。

1、第一、短跑的運動規律和特點

短跑(100米，200米)是一種週期性速度、速度、力量和技術相結合的體能運動。它要求運動員在比賽中使用自己本身的能量能力，最短的時間完成所有項目的衝刺，短跑比賽是最短的，最快的，屬於極限運動系統。

第二、提高短跑成績的幾個重要因素

與短跑成績相關的因素有很多:步幅、速度、動力、肌肉和關節的靈活性和協調性;運動員的心理素質和技術水平等。其中，有些個因素也與短跑績效的提高有關。

2 、以技術為中心的綜合體育訓練

人體是一個有機整體，各器官系統相互密切相關，相互影響。為了提高運動員的短跑成績，必須全面提高和提高運動員的體能訓練水平。目的,正比於整體體能訓練,採取各種體能訓練方法和手段的訓練,不僅可以彌補一些缺陷的特殊訓練的能力,也有利於運動員身心的全面發展,提高運動技能,技能,和身體健康水平,奠定一個好的基礎創造優秀的體育運動員的性能和未來的可持續發展。需要強調的是,整個身體訓練必須與sprint的需求緊密相連,特別是技術為核心的整體體能訓練、設計、體能訓練方法和手段的所有教練,和接近sprint必須遵守時間和空間的特點,否則,就會事與願違,事倍功半,沒有理想的訓練效果。

3、.提高步長的能力

步幅和步頻是現代短跑的核心技術，也是奔跑速度的主要因素，是技術特徵的綜合反映，同時也是運動員的身體素質水平、神經類型和身體特徵等。為了提高速度，步長和步頻是關鍵。如果兩者同時得到改善，這是最理想的，但在實踐中卻很難做到。因此，在訓練實踐中，必須根據運動員的特點，以發展的步伐或步伐為目標。從跑步的技術原理出發，步長的能力主要由跑後力、向後蹬角、擺力、擺動速度和髖機動性決定。為此，在訓練中，我們結合了短跑的技術特點，著重於大腿伸展肌、屈肌力量和髖部柔韌性的發展。在訓練手段的選擇中,我們使用的體重改變腿跳,負重的跨步,重跑,跳,跑,步驟加載步驟大大(步驟要求擺動腿積極壓力和小腿前回到積極的),跳過,跳和其他練習,提高後的運行能力。與此同時,我們也把腿舉高,把橡膠高腿輪跑步,跳躍和其他訓練方法改善腹部,搖擺,搖擺速度速度,並採取其他一些訓練方法和手段,加強髖關節的靈活性和肌肉伸展訓練,以提高一步。

4、速度、耐力和力量

速度耐力是指運動員保持高速運行的能力,短跑是典型的無氧運動,速度耐力是厭氧能源供應作為它的基礎,並建立發展有氧耐力,無氧耐力訓練,應該有一定比例的有氧耐力訓練。運動員的心臟體積增加，中風量增加，為進行厭氧耐力訓練奠定基礎。一般來說，可以採用以下訓練方法:(1)重複跑步;(2)結合運行;(3)變速運行;(4)運行的節奏;(6)越野跑步;等;

力量是速度的核心。因為人體運動中的肌肉神經系統的控制下工作(收縮和放鬆)引起的,因此,肌肉力量的大小不僅是運動性能起著重要的作用,而且直接影響體育的發展質量和改進,甚至可以認為是所有運動的驅動力的能力。因此，在短跑訓練中，應將力量訓練作為一項重要的核心內容，並加以重視和實施。力量訓練有很多方法和方法我們不能用一個詞來解釋，簡而言之。

綜上所述，有很多因素可以提高短跑的性能。但速度是最重要的。因此，在短跑運動訓練中，特別是在跑道訓練課程中，我們應該從一開始就把握住特殊跑的能力，即速度能力的核心。