最近秋天變涼，醫院看膝關節特痛的人也逐漸增多，他們大多45歲以上，都是膝蓋的毛病。一問才知道，很多人近日有快走鍛鍊，和朋友們PK，為了就是爭取登上排行榜前位！

　　我們以一個體重50公斤的人舉例：當他騎自行車時股骨—脛骨關節承受了60公斤的重量，髕骨—股骨關節的承重是25公斤;

走路時股骨—脛骨關節承受了150公斤的重量，髕骨—股骨關節的承重是25公斤;

上樓時股骨—脛骨關節承受了190公斤的重量，髕骨―股骨關節的承重是165公斤;

下樓時股骨—脛骨關節承受了215公斤的重量，髕骨—股骨關節的承重是250公斤;

跑步時股骨—脛骨關節承受了225公斤的重量，髕骨—股骨關節的承重卻是350公斤;

更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作股骨—脛骨關節承受了280公斤的重量，髕骨—股骨關節的承重則是350公斤。

因為膝關節的表面有一層非常光滑的關節軟骨，當我們年輕時，即使經常上下樓、跑跳也不會出現什麼問題。

但是隨著年齡的增長，如果我們經常給關節施以非常大的壓力，關節軟骨就會逐漸出現磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。

3大傷膝蓋的行為，千萬要少做

一、不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等

在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。建議在橡膠運動場地做運動。

二、50歲後減少爬山、爬樓等運動

在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友，40歲以後就要特別注意了。

骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點也很大，這樣得不償失。可以用散步來替換。

三、日行2萬步，膝關節積液！

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛鍊身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果

每天走6000步≈

3至4千米行走距離≈

30分鐘中等強度運動

膝蓋疼，怎麼緩解？

膝關節炎屬於中醫“痺證”的範疇，是由於風、寒、溼、熱、痰、瘀等邪氣閉阻經絡，影響氣血運行，導致肢體、筋骨、關節、肌肉等處發生疼痛、重著、酸楚麻木，或有關節屈伸不利、僵硬、腫大、變形等症狀的一種疾病。

俗話說得好，“通則不痛，痛則不痛”。只要你有疼了，就是不通。

膝蓋貼外敷刺激神經末梢，通過反射，擴張血管，促進局部血液循環，改善周圍組織營養，促使滑囊內液體吸收，使之重歸產生和吸收動態平衡，達到消除滑囊內滑膜炎症而痊癒的目的。

膝蓋貼止疼原理：

膝蓋貼通過過對膝關節相關穴位進行深層刺激，深度打通經絡，從而促進氣血運行和血液循環，最終達到緩解或完全消除疼痛的目的，是目前流行的一種中醫療法，對於懼怕手術和藥物副作用，特別是中老年患者而言，可以在皮膚和身體機能不受損傷的情況下，不打針不吃藥就能較好地達到治好膝關節炎的目的。

膝蓋貼在患處可持續發熱12小時，對頸椎、肩周炎、骨質增生、腰肌勞損、腰椎間盤突出、風溼關節炎、跌打損傷、膝關節引起的疼痛起輔助治療作用，又可達到從根本上康復膝蓋疾病等的目的。膝蓋貼是通過皮膚直接作用於病灶局部，因為沒有毒副作用，不會對人體造成任何傷害，是真正的綠色療法。

溫馨提醒：

小夥伴們秋冬季節最好還是多穿點。如果你本身患有關節炎，更要注意保暖，以免病情復發或者加重。最後是保證適量運動，保持心情愉悅，提高機體免疫力。運動能刺激並促進血液循環和新陳代謝，提高身體對寒冷的適應能力。