我的一個鄰居,今年50歲,最近被醫院診斷有「高血壓病」,平時血壓波動在145/85mmHg左右,醫生建議服用降壓藥。
可是,他覺得血壓不是非常高,真心不願意吃藥,問我,還有沒有其他辦法。
有的。
美國哈佛大學最近在《美國心臟病學會雜誌》上發表了一項最新的研究結果,他們認為:
「低鹽飲食」加上「多吃水果和蔬菜」,在開始4周後就可以降低血壓。
能降多少呢?
在血壓水平最高的實驗人群中,低鹽、多蔬菜水果4周後,血壓平均下降21mmHg。
21mmHg是什麼概念呢?我們來對比一下。
在美國,如果一種降壓藥想上市,必須通過美國食品藥品監督管理局(FDA)設定的標準,這個標準是:
必須能使血壓降低3 - 4mmHg。
目前常用的標準降壓藥,比如「ACE抑制劑」、「鈣阻滯劑」和「beta受體阻滯劑」等,通常可以使血壓降低10mmHg-15mmHg。
換句話說,「低鹽飲食」+「多吃水果和蔬菜」的降壓效果,對部分人來說,比降壓藥還要好。
下面的問題是:
低鹽,多低才叫低?
多水果和蔬菜,具體要多少才叫多?
我的一個鄰居,今年50歲,最近被醫院診斷有「高血壓病」,平時血壓波動在145/85mmHg左右,醫生建議服用降壓藥。
可是,他覺得血壓不是非常高,真心不願意吃藥,問我,還有沒有其他辦法。
有的。
美國哈佛大學最近在《美國心臟病學會雜誌》上發表了一項最新的研究結果,他們認為:
「低鹽飲食」加上「多吃水果和蔬菜」,在開始4周後就可以降低血壓。
能降多少呢?
在血壓水平最高的實驗人群中,低鹽、多蔬菜水果4周後,血壓平均下降21mmHg。
21mmHg是什麼概念呢?我們來對比一下。
在美國,如果一種降壓藥想上市,必須通過美國食品藥品監督管理局(FDA)設定的標準,這個標準是:
必須能使血壓降低3 - 4mmHg。
目前常用的標準降壓藥,比如「ACE抑制劑」、「鈣阻滯劑」和「beta受體阻滯劑」等,通常可以使血壓降低10mmHg-15mmHg。
換句話說,「低鹽飲食」+「多吃水果和蔬菜」的降壓效果,對部分人來說,比降壓藥還要好。
下面的問題是:
低鹽,多低才叫低?
多水果和蔬菜,具體要多少才叫多?
先說低鹽。
我們國家的「2017年居民膳食指南」和「腦血管病一級預防指南」建議:
食鹽攝入量每人每天≦6g。
6g,相當於一個啤酒蓋,去掉軟墊,一平蓋的量。
我的一個鄰居,今年50歲,最近被醫院診斷有「高血壓病」,平時血壓波動在145/85mmHg左右,醫生建議服用降壓藥。
可是,他覺得血壓不是非常高,真心不願意吃藥,問我,還有沒有其他辦法。
有的。
美國哈佛大學最近在《美國心臟病學會雜誌》上發表了一項最新的研究結果,他們認為:
「低鹽飲食」加上「多吃水果和蔬菜」,在開始4周後就可以降低血壓。
能降多少呢?
在血壓水平最高的實驗人群中,低鹽、多蔬菜水果4周後,血壓平均下降21mmHg。
21mmHg是什麼概念呢?我們來對比一下。
在美國,如果一種降壓藥想上市,必須通過美國食品藥品監督管理局(FDA)設定的標準,這個標準是:
必須能使血壓降低3 - 4mmHg。
目前常用的標準降壓藥,比如「ACE抑制劑」、「鈣阻滯劑」和「beta受體阻滯劑」等,通常可以使血壓降低10mmHg-15mmHg。
換句話說,「低鹽飲食」+「多吃水果和蔬菜」的降壓效果,對部分人來說,比降壓藥還要好。
下面的問題是:
低鹽,多低才叫低?
多水果和蔬菜,具體要多少才叫多?
先說低鹽。
我們國家的「2017年居民膳食指南」和「腦血管病一級預防指南」建議:
食鹽攝入量每人每天≦6g。
6g,相當於一個啤酒蓋,去掉軟墊,一平蓋的量。
水果和蔬菜要多少?
「2017年中國居民膳食指南」建議:
蔬菜每日攝入量300g-500g。其中,深色蔬菜佔一半。
水果每日攝入量200-400g。
如果經濟條件好,還可以超過這個數哦。
所以,對於高血壓的人群,建議少吃鹽,多吃蔬菜水果,可以起到降血壓的作用。
在這個健康飲食的基礎上,如果血壓仍然高,建議服用「降壓藥」控制血壓達標。
不管怎樣,「少吃鹽,多吃蔬菜水果」,這種健康的生活方式都好處多多。
參考文獻:
http://www.dailymail.co.uk/health/article-5111653/Healthy-diets-lower-blood-pressure-medication.html # ixzz4zR2A0I3X