改掉這4個常見壞習慣,糖尿病就會遠離你

如今,糖尿病給越來越多的人帶來了困擾,如何降低患病風險,也成了大家關注的難題之一。

想要降低患糖尿病的風險,最好能採取措施及時改變生活習慣。

下面講到的 4 個壞習慣,大家一定要改掉。

改掉這4個常見壞習慣,糖尿病就會遠離你

壞習慣一:吃東西不注意控制量

改掉這4個常見壞習慣,糖尿病就會遠離你

想控制好血糖,最重要的事情之一,就是不要吃過多的甜食和澱粉類食物。

如果在做飯的時候,菜裡面總要加糖,看起來好像什麼都沒有多,其實已經增加了碳水化合物的量,而且還會令人食慾大開,吃得更多。

除了米麵饅頭之類食物別吃多之外,如果吃了紅薯、土豆、山藥、芋頭、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蠶豆之類澱粉含量較高的食物,也要記得減少主食的量,保證碳水化合物總量不超標。

壞習慣二:愛吃精米細面不愛粗糧

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大米、白麵,是中國人最主要的主食食材。

但相較而言,大部分雜糧、雜豆、薯類,都比白米白麵的血糖反應低。

用五穀雜糧替代部分精米細面,可以起到延緩餐後血糖上升的作用,對預防和控制高血糖、高血脂是有很大好處的。

另外,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越軟爛,就越容易消化,餐後血糖上升的速度就越快。

吃了白米飯、白饅頭後,餐後血糖上升速度,和吃綿白糖幾乎是一個等級的。相反,那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物,比如更有嚼頭的糙米、蕎麥、豆子等,更有利於保持餐後血糖水平的穩定。

壞習慣三:吃飯順序不科學

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合理搭配食物,可以延緩澱粉消化,平緩血糖水平。

先吃一些蔬菜肉類,再開始吃主食。而且一口飯配一口菜,血糖的波動就要比先吃米飯、大口吃飯小口吃菜要小得多。

還有很多研究證明,用牛奶、豆漿、堅果等配合主食一起吃,都能有效地降低餐後血糖的波動。

還要注意少吃些油膩的食物。因為雖然油脂本身並不升高血糖,但是重油的飲食非常容易引起肥胖,降低身體對胰島素的敏感性。

壞習慣四:久坐不動不愛鍛鍊

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在控制飲食之外,增加運動,強化肌肉,是改善血糖的最重要方法之一。

大家可以選擇健步走、慢跑、游泳、騎自行車等低、中等強度的有氧運動。每週五次,每次至少運動 30 分鐘的運動,是很有必要的。

糖尿病人三餐應該吃什麼

一、早餐對糖尿病患者的重要性

早餐對糖尿病患者特別重要,對維持機體正常的生理狀態和活動、預防低血糖、減輕胰島素抵抗及控制總熱量和體重均有良好作用。而不吃早餐,卻會使糖尿病患者更容易患上肥胖症,因為當人體意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物及蛋白質,最後消耗的才是脂肪,不吃早飯,會增加其他餐次所攝入的食物量,不利於體重的控制。

二、糖尿病患者早餐吃什麼

糖尿病患者的優質早餐應符合既吃飽又吃好的原則,即熱量應該達到全日總熱量的20%~35%,同時符合科學搭配。即穀類、肉類、奶豆類、蔬菜和水果,同時,早餐還要定時定量,幹稀搭配,避免吃油炸油膩,含糖多的食品,不宜過飽,七八成飽為最佳。

三、午餐要“挑剔”

午餐同樣要選擇低血糖指數的食物。可以選擇合適的主食,例如大米飯,再配合低脂肪含量的瘦肉、雞或魚以及蔬菜。蔬菜對降低血糖指數有很大幫助,因蔬菜富含維生素及礦物質,午餐時可大量食用。糖尿病家庭調養微信號提醒您,豆類也是很好的選擇,因為豆類富含豐富的蛋白質,鐵及纖維等,血糖值較低,煸炒或者做湯都可以。

四、來了客人該怎麼吃

在留客人吃飯時,主人一般都會準備比較豐富的食物,面對美食糖尿病患者很難抗拒誘惑,不自覺地就會攝入很多高熱量的食物。糖尿病患者可以在就餐前吃一些血糖指數較低的零食,肉類如去皮的雞腿、涼拌菜都可以選擇。

五、健康晚餐輕鬆選

糖尿病患者在挑選晚餐的時候也應遵守血糖指數方案,要遵循下面幾點才能保證晚餐健康而且平衡。

(1)選擇低血糖指數低的食品,包括意大利麵、紅薯、新土豆、豆類和大米。

(2)記住要有蔬菜和沙拉。

(3)選擇蛋白質含量豐富的食物,比如瘦肉、禽類或者堅果。可以用豌豆、蠶豆、小扁豆和肉類一起烹調。

(4)脂肪的攝入量要少,在炒菜時可以少放些油,或採用其他較健康的如蒸、煮等方法,同時要儘量少吃高脂肪的調味料,選擇低脂肪奶製品。

六、晚餐不宜過飽

專家指出,壓力大運動少,晚餐吃得過多、過好,是糖尿病高發的主要因素。現代人生活節奏較快,一般午餐吃得簡單,但是晚餐吃得太多太好。要知道人體在晚上合成脂肪的能力是白天的二十多倍,現代人的這種飲食習慣,容易導致脂肪積累過多,肚子變大,腰圍變粗。肥胖人群患糖尿病的比率遠高於正常人群。

糖尿病患者可食用辣木籽

辣木籽

辣木籽是純天然綠色食品,含有人體所需的全部營養物質,它可取代複合維生素、鈣片、魚肝油等。

經常食用辣木籽可增強免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、並對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。

特別對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等有很好的效果。

改掉這4個常見壞習慣,糖尿病就會遠離你

一般來說,剛開始食用最好一天食用一至三次,一次二至四粒,一星期後再依個人體質加減,持續食用一個月後,即可明顯感受到效果,食用辣木籽要咬碎後,以300cc以上的開水服用,這時你可立即體驗到辣木籽的神奇,服用後不久即可感覺到滿口甘甜,即使再喝白開水都還是甜的,甚至連吞口水都有自然的甘甜味!

需注意的是,孕婦、嚴重氣喘及六個月以下的嬰兒不建議使用。

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