揭祕長壽的祕訣，你不長壽都難

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一，是幾個動作，每天幾分鐘，不長壽都難。

1.雙手互搓一分鐘左右

可以增強血液循環，刺激一些穴位，可以緩解疲勞，增強內臟強度，調和陰陽之氣。

2.手指摸頭，一分鐘左右。

手指從前額摸到腦後。可促進腦部血液迴流，是發跟得到營養，黝黑髮亮。

3.揉捏耳廓一分鐘左右

有通徑散熱，保健聽力的功能，更可以緩解疲勞。

4.轉眼睛一分鐘左右

包括逆時針和順時針，可提神醒目，強化眼肌，防止一些眼睛疾病。

5.拇指輕柔鼻子一分鐘

可以開肺竅，對感冒，上呼吸道感染，支氣管感染都有預防作用。

6.輕按肚臍一分鐘

可以通胃腸之氣，促進消化。

7.四肢用力繃緊

個促進全身血液循環，流通。

公認的長壽三大祕訣

二，營養均衡

營養要全面均衡，儘量每天攝取的食物種類達到30種以上，全面供給人體所需的營養，增強人體的免疫力。同時飲食上要注意清淡，多吃富含維生素、膳食纖維的新鮮瓜果蔬菜，利於促進排便，少吃辛辣油膩刺激的食物，以免加重胃腸負擔。

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三，按時運動

生命在於運動，運動能緩解生活的壓力，增強人體的心肺功能，預防心血管疾病。可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式，比如每天慢跑半小時或者做一個小時的瑜伽等等，運動不在量的多少，貴在每天的堅持。

四，心態樂觀

這是三大祕訣中最容易做到，也是最難做到的，積極樂觀的心態，不僅有利於我們面對生活的種種挫折磨難，也利於疾病的恢復和身體的健康發展。

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小貼士

平常記得作息規律，不要熬夜，保證充足的睡眠，每天睡眠至少不少於6小時，對於長壽也是很有幫助的。

五，還有心態的具體分類，健康長壽的六種心理狀態
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1，適當憂慮

研究發現，一些性情樂觀，從來不會憂愁的人長壽的機率反而更加低，並且，研究結果顯示，適當發愁其實也可以是件好事，對於男性而言，更是如此，由於對於事物的擔憂和焦慮，會考慮的更為全面，面對事情可有備無患，抗壓力更強。

2.樂觀不過頭

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樂觀是好事，但任何事情過度則物極必返，研究發現，過度樂觀的人常常會做一此高危險行為，如飆車、酗酒、吸毒等等，相較為悲觀者而言，他們會更重視安全。

3.做喜歡做的事

我們總會發現，由於身體出現問題時才開始運動的人往往不能堅持，而對於自己喜歡做的事情，則更容易堅持下去，只要不要天天坐著不動，即使是遛狗、種花等等都可助你長壽。

4.喜歡社交

研究表明，無論內心是否孤獨，沒有社交的生活都會增加死亡風險，社交能增加壽命，與親朋好友保持聯繫，多交交朋友，參加些社區活動，對人而主言並不是什麼壞事。

5.保持成就感

研究發現，過早退休而無所事事的老人，與退休後仍舊做一些有意義事的老人相比，後者更能長壽，事業有有成就感可讓人保持快樂。

6.態度認真

研究發現，童年時期態度認真的人也是預示長壽的一種信號。

六，更有具體的方法

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(一) 均衡營養。包括飲、食兩大類。 飲品：國際會議上提倡六大飲品。 1、綠茶：綠茶含茶坨酚，可抗癌。含氟，可固齒。含茶甘寧，可提高血管韌度。所以綠茶堪稱第一飲品。 2、紅葡萄酒：適量飲用可抗衰老，預防心臟猝停。 3、豆漿：大豆中含五種抗癌物質。 4、酸奶：可維持細菌平衡。 5、骨頭湯：含琬膠，有延年益壽功效。 6、蘑菇湯：可提高免疫力。 食品：1、穀類：包括玉米（防動脈硬化）；蕎麥（防高血壓、高血脂、高血糖）；薯類（可吸毒吸脂潤腸）；燕麥（可降血脂降血壓）；小米（除溼，健脾，鎮靜）。 2、豆類：大豆是豆中之王（含優質蛋白，鉀、鈣、鎂等多種營養成分）。 3、菜：胡蘿蔔（養眼、養髮、養膚、養粘膜、美容）。南瓜（刺激維生素，產生胰島素）。西紅柿（可抗癌）。大蒜（抗癌之王）。黑木耳（可防血稠，防心梗）。花粉（營養豐富，護腸，護腎，健美）。 4、肉類：有一個原則，有兩條腿的不吃四條腿的，有沒腿的不吃有腿的，魚蝦最好。

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(二) 有氧運動。 運動有個原則，根據每個人的身體狀況，選擇適合自己的運動方式為宜，這裡必須強調一個誤區，一直以來人們都認為早起鍛練最好，其實這是不科學的，早晨，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素高，尤其有心臟病的人會出危險。早鍛練的時間以太陽出來為宜，因為只有太陽出來，樹葉才能發生光和反應產生氧氣，過早進入樹林鍛練吸入的多是二氧化碳。

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(三) 心態平和。 三大祕絕中這條最廉價，但卻是最重要也是最難做到的。 五種避免生氣的方法 ：1、躲避；2、轉移，人家罵你，你去下棋，釣魚；3、釋放，找朋友說出來，不要擱在心裡；4、昇華，別人越說你，你越乾的起勁；5、控制，別人罵你你不怕，善於忍耐，這條是最重要的。平時要有意識的鍛練自己的氣度，做到笑口常開，笑對人生。 四、老年人健康長壽的祕訣 老年人講究心理調適，保持樂觀開朗的精神狀態，對於健康長壽是有重要意義的。心理學家認為，能使老年人達到健康長壽的因素很多，而豁達開朗是重要的一條。馬克思說：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲備和痛苦”。 醫學研究證明，很多老年性疾病與不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意調節心理上的平衡，有助於老年人體內各種酶和激素的產生，有利於調節腦細胞的功能和改善血液循環。 有的老年人在患病之時，對疾病感到恐懼，產生各種消極情緒，這種情緒對健康是更加有害的。現代醫學觀點認為：恐懼、憂鬱等不良情緒會使中樞神經系統受到抑制，機體某些器官和腺體的功能隨之失調，引起代謝紊亂，疾病易趁虛而入。從中醫學觀點來看，“百病始於氣”，不良心境使人氣機失常，肝失疏洩，肺失降，氣滯而百病叢生，所以不良心境不僅可以導致疾病發生，也可使疾病加重。 美國一位心理學家說過：“煩惱是一種情緒的痙攣，精神一旦牢牢地纏住了某事，就不會輕易放棄它；不良心境是一種頑固的力量，往往不易擺脫，要從許多方面努力，解脫產生不良心境，是直接的因果辦法，‘心理勝情’是意志的力量”。對心境多抑鬱，難以自拔的人，心理學家建議，不要過分地獨自琢磨，去找一個好心腸，明白事理的人，把自己的心事向他傾訴，可減輕自己的痛苦。另外，要學會暫時排遣自己的煩惱，遇到不愉快的事，可用“移花接木”的手法，選擇自己最感興趣的事，耐心而巧妙地去做，逐漸取代那種心理上的“痙攣”，改變不良心境，中醫心理學稱之為“移情變氣”治療。 現代老年病學的研究和對長壽老人身心的探討，都肯定了：胸懷寬闊，性格開朗，遇事鎮靜，長期保持精神樂觀的“鬆弛適度”狀態，是長壽的重要因素。而不良心境，則為痼疾之源。著名生物學家巴甫洛夫說過：“歡快可以使你對生命的每一跳動，對於生活的每一印象，都源於感受，無慮是軀體和精神上的愉快都可以使身體發展，身體強健”。故老年人要力求保持心理上的平衡和穩定。 老年人還要在生活中培養“知足常樂”的思想，足而生樂，樂而生喜，都會促進身體更加健康長壽。
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