物質水平的提升，使我們的生活質量得到最大滿足，但由於不健康的飲食與生活習慣，健康問題也紛至沓來。高血糖、高血脂、高膽固醇儼然已成為當下流行疾病，如何降“三高”也成為大眾所關注的話題。同時這些疾病因是慢性疾病，需要長期藥物調理，一不吃藥就容易反彈，甚至引發其他病變，如出現血管堵塞、腦出血、糖尿病等併發症。

那麼怎麼才能有效避免高血脂高血糖出現病變呢？首先就要從“口”上出發，在飲食上牢記5個順口溜，降脂降糖從此不靠藥。

五穀雜糧多吃點

精緻的飲食方式雖好，但也是導致健康問題的隱形殺手。這時候就需要五穀雜糧來養生，因為五穀雜糧往往富含豐富的膳食纖維，且碳水化合物所佔的比例低了，產生的熱量少，如燕麥中豐富的可溶性膳食纖維，能減少膽固醇和脂肪積蓄，從而達到降脂降糖作用；山藥中含有活性多糖、皁甙、黏液質、多糖蛋白、多酚氧化酶、膽鹼、多巴胺等有效保健物質，在預防心腦血管中的脂肪淤積、維護動脈血管應有的彈性、防止動脈粥樣硬化都有明顯作用。

每頓飯後一杯茶

喝茶是中國人傳統的養生方式，對於有高血糖、高血壓、高血脂的患者來說，喝茶也是最簡單的養生方式之一，但關鍵在於怎麼喝，與什麼一起喝。常見的具有降脂功效的茶有，決明子茶、槐米茶、桑葉茶、蕎麥茶等。

但傳統的茶飲方式調理需要漫長的積累，加上中草藥的有效物質被植物外壁所包裹，很難發揮出來，想做針對性調理的最佳方式是喝這類食物的發酵液。醫學研究表明，食物經過發酵之後，其營養物質含量更高也更易被人體吸收，市面上常見的蕎麥桑葉發酵飲品就屬於這一類，傳統的中草藥與益生菌長效發酵，藥用活性更強，人體吸收率也大大提升，適合三高人群專門調理。

決明子、桑葉、槐米、蕎麥之所以受到大眾認可，是因為它們中的有效物質如蒽甙類物質、黃酮類化合物蘆丁、槲皮素、異槲皮苷、煙酸等活性成分，在擴張血管、降低血脂和膽固醇水平、增強微血管壁的韌性、溶解血栓等都有很好的功效，同時對預防三高、動脈粥樣硬化、心血管疾病也有很大的輔助作用。

海帶西芹做涼菜

海帶中含有海帶多糖，可以降低血清膽固醇和甘油三酯的含量；而芹菜中的膳食纖維豐富，降血脂、降血糖的作用也非常好；這兩樣最合適的做法就是做成一道涼拌菜。

菇類茄子混搭吃

蘑菇、香菇、草菇、平菇等菌類食物，是高蛋白、低脂肪食物，且富含豐富的膳食纖維和鉀元素，不僅可降低血脂和膽固醇，同時兼有降壓、降糖及減肥的作用。而番茄中的番茄紅素，可有效降低血液中“壞膽固醇”，兩種食物吃得時候可以混搭。

生吃熟吃有一瓜

黃瓜，生吃熟吃都可以，因為黃瓜中含有細纖維，具有促進腸道腐敗物質排洩和降低膽固醇的作用；另外，黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉化為脂肪，尤其適用於心血管病患者。