限能量平衡膳食，42天易瘦習慣讓你減掉6~20斤多餘體重
減重冠軍減重前後身材對比
所謂“限能量平衡飲食”是指不使用任何減肥產品，只是通過限制日常飲食能量攝入，並保證蛋白質、脂肪、碳水化合物等三大營養素供能比例基本正常，從而達到減肥效果。這是一種經典的、教科書式的減肥方法。根據中國醫促會、中國醫師協會《中國超重肥胖醫學營養治療專家共識2016》建議，每日飲食能量攝入應限制在1000~1500千卡，蛋白質供能比15%~20%（或1.2~1.5g/kg/d），碳水化合物供能比40%~55%，脂肪供能比20%~30%。
我自己曾經利用這種減肥方法在100天時間內減輕19斤體重（體重從160斤到141斤）。後來，我們把這種減肥方法簡化為42天一個週期的“習慣減肥集中營”（微信群），❶營養師講授減肥配餐的簡易方法（配餐標準見下圖）。❷督促減肥學員養成26個簡單易行的好習慣，比如，一日三餐定時定量，20點以後不進餐；每天吃粗糧2次或吃2種以上的粗糧；改變進餐順序；少吃一口，不“打掃”剩飯；每天運動必須超過300千卡等等。❸講解如何通過食品標籤選購正確的食物。❹通過組長陪伴、諮詢指導、同伴教育、晒餐、打卡、獎勵等“互助支持”的方式，調動學員積極性。這些措施不但讓減肥學員掌握了限制飲食能量攝入的方法，還幫助他們養成了易瘦不易胖的生活習慣，既能有效減肥，又能避免反彈。
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所謂“限能量平衡飲食”是指不使用任何減肥產品，只是通過限制日常飲食能量攝入，並保證蛋白質、脂肪、碳水化合物等三大營養素供能比例基本正常，從而達到減肥效果。這是一種經典的、教科書式的減肥方法。根據中國醫促會、中國醫師協會《中國超重肥胖醫學營養治療專家共識2016》建議，每日飲食能量攝入應限制在1000~1500千卡，蛋白質供能比15%~20%（或1.2~1.5g/kg/d），碳水化合物供能比40%~55%，脂肪供能比20%~30%。
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中國成人超重和肥胖症預防控制指南（試行）
到目前為止，我們已經開設了4期“減肥營”，學員約400人次，其中90%的學員減重，平均減重6斤，最多減重20斤。新的第5期“習慣減肥集中營”將於11月30日開營。
在減肥營微信群中，營養師、組長與學員緊密互動，隨時諮詢，邊學習，邊落實，邊改變，邊養成......很多減肥學員在減肥結束後還捨不得離開，還有的學員結束一期還想參加下一期。我們最重要的經驗是，“限能量平衡飲食”這種醫學營養減重方法，只教大家計算能量千卡是不行的，還必須督促、幫助大家養成易瘦的生活習慣，才能收到明顯的減肥效果，並避免反彈。
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