別再說焦慮是病了，焦慮是一種天賦，這裡有7個方法讓你用好它！

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編者按：焦慮——好像是這個時代每個人的通病。焦慮的根源似乎沒有什麼規律可循：租房的焦慮，買了房的也焦慮；沒錢的焦慮，錢夠花了的也焦慮；單身的大齡青年焦慮，結了婚的人更焦慮；工作壓力大會焦慮，放假了邊放鬆邊焦慮；遭遇困境、前景渺茫會焦慮，事業有成、走上人生巔峰的焦慮到抑鬱......

大多數人認為，焦慮是一種不良情緒。根據一項歷史悠久的傳統——可以一直上溯到斯多葛學派、亞里士多德和柏拉圖——焦慮給人帶來的負面影響是很大的，當我們焦慮的時候，我們的擔憂和反思不僅分散了我們的注意力，還會把我們的精力消耗殆盡，不僅如此，人在焦慮中往往會誤判或衝動行事，古典學者的一致共識是應當避免焦慮。

德國作家、大哲學家康德說得更加嚴重，他認為，焦慮與美德背道而馳，因為美德來自於平靜的內心，把焦慮刻畫成黑暗的邪惡力量，得到了諸多大人物的支持。

儘管如此，財記君仍然與本文作者保持一致看法，那就是：焦慮是一種自我驅動力，是人類面對威脅，希望創造自我的正常狀態。控制在一定範圍內，焦慮可以成為一件好事，今天的文章來自古典古少俠，少俠教給我們一種打開焦慮的正確方式，你學會了嗎？歡迎文末留言。

作者|古典,原載於古典古少俠（gudian515）

你走進電梯，早上九點上班的電梯有一種汗味香水和包子味，你皺著眉頭抬頭看著紅色數字的跳動，低頭看看你手機左上角信號還在轉——你想看的那個最新八卦並沒有刷出來。

其實你也心不在焉，比起馬上要投入的那場早會上，你昨天晚上熬夜做出來的PPT估計還面臨一頓狠挑。

你最發愁的業績還差一大截，而且新來的同事好像很厲害的樣子——你桌上放著的一本關於壓力管理的書或許能解釋你的問題，但是2個月了，並沒有翻開一頁。

在90年代我去過香港，當時就被香港人過馬路的速度嚇壞了，但是你注意下今天在北京CBD街頭的走路，他們也是這個速度。

你抬頭看看，全世界都焦慮。

美國著名心理學家羅洛•梅在他的代表作《焦慮的意義》裡這樣形容焦慮：

如果你在馬路上，看到一輛疾駛的汽車迎面而來時，我們會感到恐懼，心跳加速，快速橫穿馬路到達安全地帶；

而當我們處於朝不同方向疾駛的汽車流，被困在馬路中央時，我們心跳加劇卻又無所適從，心裡產生一種深深的空洞感，這就是焦慮。

感覺到威脅、看見別人都好像很順利、找不到突破口，這三個加起來，你心跳加速又內心空洞，這就是焦慮。

你也可以理解為什麼大家這麼焦慮——今天的中國，90年代的香港和50年代的美國都處在一個巨大的經濟上升巨浪當中，過去的階層和模式都被打亂，一切都充滿機會也充滿競爭——每個人都“處於朝不同方向疾駛的車流”，四處都是機會和威脅，別人都好像很好，而你因為選擇太多，無所適從。

為什麼羅洛梅要研究焦慮？因為50年代的美國人集體焦慮，大家都覺得自己有病——羅洛梅橫空出世，舉出兩個牛逼閃閃的觀點：

• 焦慮是人類面對威脅，希望創造自我的正常狀態；

• 在這樣一個時代，焦慮的人才是真正健康，恰當的感覺到時代脈搏的人。

“除非我們以冷漠或麻痺自己的感性與想象力為代價，否則這種生命中的正常焦慮是無法避免的。”

嚴肅臉的羅洛.梅

簡單來說——這種時代，每個正常人都有點兒焦慮啊，你不焦慮，你麻木冷漠啊。

這麼一說，焦慮的大夥兒都鬆一口氣了。不焦慮的人呢？估計他們從來也不關注心理學，根本沒看到這個觀點——大家都HAPPY了。

因為這個時代人人焦慮，我們說他浮躁。但浮躁中依然誰會特別焦慮？

說起來有點不好意思——敏感、有才華和自由的人。心理學實驗指出——知識和創造性與焦慮具有正相關。

為什麼？

敏感才能感覺到變化、有才華才會有得選擇，而追求自由的人傾向於把握自己的生活。這種人就是愛折騰，愛ZUO的人。

而很多不太敏感的人，從來不覺得生活有問題；缺乏才華能力的人，從來不覺得自己有選擇，往往就老老實實按照某個方向走下去；而不追求自由的人，則覺得其實別人的路也挺好的，為什麼要折騰？

他們就比較少這種焦慮。

傻人有傻福是對的，可惜你基因裡就不是這種人。

眼界、能力和企圖心都會讓你有選擇的自由，但是選擇就有不確定，而不確定就有焦慮；自由是一種能力，也是一種詛咒。

你可以文藝的理解為：“焦慮是你在面向不確定自我創造時的必然苦痛”。講俗一點就是，你特別焦慮是因為骨子裡你就是一個特別愛ZUO的人。

所以你知道誰有焦慮症了吧——海明威、崔永元、葛優……海明威為了保持寫作的簡潔和恰當的焦慮，從來都站著寫作。

有焦慮氣質的人，都是能“看到更好可能”，而且“覺得自己能做好”的人。

焦慮不是病，那是不是越焦慮越好？

當然不是，焦慮和表現呈現倒U字型。一定的焦慮讓你表現更好，但一旦超過某個階段，過高的焦慮下你會呈現癱瘓，而太低的焦慮會讓人覺得空洞無聊。

健康的焦慮像彈簧——威脅越大，焦慮越大——但是神經質的焦慮則是被壓壞的彈簧，焦慮與威脅不成正比——這個人會徹底被焦慮逼瘋，這個時候就是神經性焦慮啦。

神經性焦慮是非常非常痛苦的事——人們為了逃避這種焦慮，潛意識會搞出各種么蛾子——上癮（喝喝酒搖搖頭……焦慮全部都搖走，OHYEAH潛意識的臺詞），強迫自己重複做某個動作（比如洗手、關燈等強迫症），身體得病（終於木有才華了吧，科科），玩深度抑鬱……

所以，如果你是一個天生很ZUO的人，你一定註定一輩子與焦慮為伍。焦慮是你的才華的另一面，關鍵是如何和你的焦慮好好玩耍。

下面這7招，由淺入深，都是我親身驗過——我也焦慮啊。

4秒吸氣、7秒屏住呼吸、呼氣8秒、重複5次。深呼吸會幫你把注意力從動物神經轉換為植物神經，

跑步或者每天一萬步會很有效的讓你降低焦慮——當然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續緊張的音頻節目。

冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個暴躁的人，但是他做起產品來，非常寧靜。得益於他每天一小時的冥想。

把所有你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終於不用佔內存！寫下所有最壞的事情，然後把清單放在某個地方，每隔斷時間拿出來——你會覺得——其實也沒有什麼糟糕的事情真的發生了！

行動能降低焦慮——因為行動告訴潛意識你選擇了“戰鬥模式”而非“焦慮模式”。如果實在不想行動，就試試騙自己“我們先幹5分鐘吧”，幹著幹著可能就會好起來。

美國海豹突擊隊是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對你有幫助。在面對焦慮情況下，他們最常選擇的方式有四種：罵街、幽默、唱歌和祈禱。

罵街很好理解，我聽說阿里就有粗口文化，每個瘋狂的程序員一邊敲字一邊就愉快的罵著街。幽默就是你在美國大片裡面一邊開車一邊開玩笑的特工；祈禱不用說；而我自己在很焦慮的時候，會嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來。

所有方法裡，這個我最喜歡。

前面5個方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個方法才能解決這個焦慮。

思考和分析焦慮背後讓你感到威脅的事件和問題——你甚至不用解決這個問題，當找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。

想清楚這件事情的最壞結果，然後問問自己能否接受？

如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度。可以開始做了。

前面都是技，心法其實只有3個：我稱之為三認——認知、認慫、認命。

你只有在嘴巴長瘡，突然情緒失控，總是失眠之後，才有可能認識到自己很焦慮。所以第一步叫做認知。知道自己陷入了焦慮。

認慫是告訴自己的內心，自己“選擇太多，能力不足，水平有限、控制不來。”，然後把期待值調整到合適狀態，認慫，從心。

認命是選擇一個選項，併為他負責。以後不管發生什麼事，都告訴自己：“那是當時的我最好的選擇啦！”。

前段時間讀經，叫做“心無掛礙，無掛礙故，無有恐懼，遠離顛倒夢想，究竟涅槃”大概就是這個狀態。

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講到這裡，你是不是也開始接受羅洛梅的觀點：

生活在一個焦慮時代的少數幸事之一是，我們不得不去認識我們自己。

PS: 為什麼給你一個答案，你會更焦慮？

很多人都提出一個自己的問題，然後求一個答案——我現在……該怎麼辦？

我們想當然認為一個答案會降低你的焦慮。其實並不會，你會更焦慮。

1. 一個答案解不了你的焦慮——因為拿到第一答案，就有第二問題，然後還有第三第四個；如果你打遊戲第一第二第三關都是靠別人攻略過的，你該在第四關的時候，有多焦慮——你肯定會癱瘓。

2. 好的答案一定不是你該去A不要去B，而是會告訴你——如果你要什麼，就要選A，如果要什麼，就要選擇B。最後選擇肯定會回到一個原點——在可控範圍內，你準備賭上你的時間，把自己創造成什麼樣子？