每週一式:半蓮花&全蓮花
1、半蓮花&全蓮花的名稱
半蓮花,英文名稱Half Lotus pose,梵文名稱Ardha Padmasana,全蓮花,英文名稱Lotus pose ,梵文名稱Padmasana 。
2、半蓮花&全蓮花的練習步驟
長坐姿在墊面上,屈左膝,將左腳放在右大腿的腹股溝處,屈右膝將右腳放在左膝的下方(半蓮花),或屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處(全蓮花),身體向上,立直脊柱,雙手放在雙膝上,掌心朝上(或掌心朝下),大拇指與食指輕觸。
3、全蓮花的體式細節圖:
4、半蓮花&全蓮花的體式變體
5、全蓮花的解剖體位圖
脊柱立直,髖關節屈曲,外轉並內收,膝關節屈曲。
6、半蓮花&全蓮花的3套練習序列:
第一套:
第二套:
第三套:
7、半蓮花&全蓮花的輔助練習方法:
(1)利用伸展帶的輔助練習方法
(2)利用瑜伽磚的輔助練習方法
(3)利用抱枕或者瑜伽毯的輔助練習方法
8、半蓮花&全蓮花的練習好處:
半蓮花&全蓮花是瑜伽練習中,調息和冥想時的極佳體式,它有助於身心放鬆,增加意識和注意力,激發內部潛能,激活身體的某些部分和功能,雖然腿部的血流減慢,但是可以讓血液大量供應到腹、胸所有臟器,它還可以緩解肌肉緊張,降低血壓!但對於瑜伽初學者來說,冥想時做這個體式比較難,前期的練習,建議使用簡易坐。
相關推薦
初三全冊各單元必考的英語作文大彙總,這裡全啦!
英語作文寫作就是通過語言表達你自己的思想。小優老師為同學們羅列了兩個要素:語言和思想。在運用母語寫作時,我們基本上不用花很多時間和精力去考慮語言,因而我們的重點是放在內容上。但是在英語作文寫作時,語言和內容就都需要注意。如果處理不好這兩者之間的關係,可能就永遠也學不好英語作...
超全的英語自然拼讀法規則和資源,家長請收好!
英語是拼音文字,所有的詞彙都是由26個字母拼出來的,而在成千上萬的不同拼法中,基本發音因素卻只有39-47個,這說明26個字母與基本音素間是有著一定的關聯的。1字母與發音一一對應的輔音b -- balld -- dogf -- fishh -- hatj -- jumpk ...
180句英語日常口語,每天學10句,堅持半個月和老外交流無壓力!
英語一直是很多孩子的薄弱學科,也是中小學階段老師教學的重點。它包括聽說讀寫四大板塊,現在中小學學習英語大多注重基礎知識以及聽力,對口語的要求並不高。其實就長遠而言,學習英語最重要的其實是口語能力,但是對於大多數學生而言,都存在開口難的現象。很多學生都對英語口語的表述能力上存...
史上配色最多的球鞋大合集!能認全的評論扣1!膜拜!歡迎補充!
不多說,先上小人泡鎮場子!僅存世四雙,稀有程度不用再講了吧。下面上圖(流量黨小心!!!)名字具體不說啦...我懶~鑑賞開始NIKE Foamposite 家族在球鞋圈始終佔據著重要的地位,前衛的造型,發泡的材質都值得我們為之讚歎,距今20年的“太空鞋”,在變幻莫測的當下仍然...
卓凡創二代學校:花園式全寄宿制的高端學府
卓凡創二代學校創辦於2014年,是一所花園式全寄宿制學校。學校自成立以來,秉承“蒙以養正,學為聖人”的宗旨,本著“教育無他,唯愛與榜樣”的校訓,弘揚“寓學於樂,學以為己”的校訓,運用“全人教育、全家教育、全程教育、全球教育”的體系,為實現“微型社區,未來學校”的願景而全力以...
重點中學:南山二外、南外、南實、育才二中、石廈全解析
南山重點學校的中考成績2016年南山區按照八大比例進行排名,南二外是老大,南山名校當之無愧!南山實驗緊跟其後,另外南實的麒麟中學和南海中學也很不錯,育才二中、三中也在前10,基本南山的傳統二類學校都表現不俗。另外 需要提醒的有兩點,北大附中是南山區前10當中唯一一所民辦學校...
新人教版|八年級上學期必考的10篇英語作文,這裡全啦!
老師給大家整理了新人教版八年級上冊各單元必考的作文話題及其範文,趕快練練、背背吧!1Unit1 Where did you go on vacation?【題目要求】假設你的名字叫小明。你很喜歡旅遊,你和家人去年夏天去了長城。請以“The visit to the Grea...
部編版二年級語文全冊看拼音寫詞語丨分單元、跟課走!名師推薦
聽一位媽媽說:拼音語言就是用來交流的一種工具,不管是英語還是語文,今年的教材都做了突破,摒棄了以前先學拼音和字母的模式,直接認讀。我們從出生那天起就浸在中文的環境中,都是從學習說話開始,然後到認識漢字,在上學後才開始系統的學習拼音,英文也一樣,我們應該直接學著用它交流,然後...
2018中考英語核心語法:6大詞性、8大時態、3大從句,一篇全搞定
語法知識是在掌握一定量的單詞和短語的基礎上才能獲得的。因此,單詞的形態變化是語法學習的基礎之基礎。而八種基本時態和含有不復雜的狀語從句、定語從句及賓語從句的複合句是初中生學習的重點也是語法學習的難點。總之,語法部分是英語學習的重點和難點。語法知識掌握得好,將大大加快英語學習...
論如何成為一個英語大神,方法全在這了
早晨醒來時,問一問自己:“我應當做什麼?”晚上睡覺時,問一問自己:“我做了些什麼?——By畢達哥拉斯"英語大神是什麼樣的呢?"01“大概就是”“不僅顏值長得好、還夠專業、英語能力特強,總之各方面都很好的就是大神。”比如呢?看!大神正在追國外第一時間上映的美劇和大片,重點是沒...
max終於找到個可以說話的人了,全英語和jasper聊天,憋了一季了
《爸爸去哪兒》第五季即將結束了,每個寶寶都給人留下了深刻的印象,而存在感最弱的當屬是吳尊4歲的兒子max了。有的網友說max有些嬌生慣養了,都是4歲左右的寶寶,jasper和嗯哼大王都獨自做任務,可max卻總是不離開吳尊身邊。其實從節目中能看出max是很想和別的孩子一起溝通...
媽媽真是天才!把小學拼音知識全變順口溜,連老師都拿出做教材!
俗話說“得語文者得高考”,這也說明了語文的影響力是有多大,語文在12年的基礎教育中、在中考和高考中都第一重要!相對於數學與英語,語文有廣闊的提升空間,只有語文的廣度、難度提升,語文的總分區分度才會最大,這也是最容易拉開學生檔次。很多學習優秀的孩子語文成績必定很好,所以說得語...
粵語中常用的有趣俚語,這些全知道的才能算是真老廣~
前段時間Echo看過一過街坊視頻,其中有個小朋友說,“我是廣州人,但我不會說廣州話……”現在的很多廣州小朋友為了升學需要,日常用普通話交流,甚至精通各國語言,但卻對粵語一竅不通。粵語文化在小朋友之間逐漸流失,這樣的現象真讓不少老廣唏噓不已,Echo雖然不是廣州本地人,但聽到...
這位爸爸真是天才!將初中英語全變成順口溜,連老師都拿去做教材
英語作為一門語言類的學科,在許多家長眼裡始終都認為這是一門死記硬背的學科,只有背會了,那麼孩子就可以學好了,然而事實並非如此,就算孩子背再多,其英語成績始終也都提不高,而這一原因就是沒有一個正確的方法,從而讓孩子覺得學習起來非常枯燥無趣,所以,就不願意去學習它,久而久之,英...
每週一式,緩解亞健康體質!
1、支撐頭倒立的名稱:支撐頭倒立,英文名稱Supported headstand,梵文名稱Salamba Sirsasana,Salamba的意思是“有支撐的”,Sirsa的意思是“頭”。2、支撐頭倒立的練習步驟跪立在墊面上,雙手互保手肘,測量距離,雙手肘在雙肩的正下方,雙...
英語老師直言:苦學英語6年,無非這100個詞彙!全掌握輕鬆得高分
英語的學習單詞是基礎,掌握真題詞彙才會真的提升。很多同學發現英語想要及格很容易,只要單詞量達到了標準,閱讀題能對一半,可到了100分的階段就是很多同學的瓶頸期了。湯老師每年帶的高考生成百上千,從教十幾年,我一直都跟學生說,英語考試考的就是技巧,特別是閱讀技巧!我們知道英語總...
接好咯:一份超全面的英語學習指南
Most English learning boils down to the question of how to speak English. There are other goals as well, but learning how to speak Englis...
清華英語教授熬夜整理:超全英語知識重點彙總,吃透滿分拿到手軟
學習英語打好基礎是最關鍵的。單詞,語法,句型,時態每一個環節都是十分重要的。對於面臨高考的學生,英語無意是一門需要大量時間的課程。如何調節每個課程需要的時間與學習效率是每個高考生需要衡量的。英語需要花大量的記憶來鞏固,高效的學習方法是孩子必須掌握的。在高中,很多初中英語不錯...
初中語法大全:9大時態 3大從句 20個重點句型,一篇全搞定!
英語一直都是三大科目之一,在學習生涯中佔據著非常重要的位置。但是大多數同學卻對英語學習很頭疼,特別是英語語法,很多同學一提到語法就頭腦混亂。英語語法大概是英語學習中最難的一部分了,作為一門獨立的語法,英語有著自己獨有的語法規則,這和漢語的語法規則大不相同,作為一個土生土長的...
推薦中...