每週一式:半蓮花&全蓮花

英语 瑜伽解剖学 瑜伽解剖學 2017-11-10

1、半蓮花&全蓮花的名稱

每週一式:半蓮花&全蓮花

每週一式:半蓮花&全蓮花

半蓮花,英文名稱Half Lotus pose,梵文名稱Ardha Padmasana,全蓮花,英文名稱Lotus pose ,梵文名稱Padmasana 。

2、半蓮花&全蓮花的練習步驟

每週一式:半蓮花&全蓮花

每週一式:半蓮花&全蓮花

每週一式:半蓮花&全蓮花

每週一式:半蓮花&全蓮花

長坐姿在墊面上,屈左膝,將左腳放在右大腿的腹股溝處,屈右膝將右腳放在左膝的下方(半蓮花),或屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處(全蓮花),身體向上,立直脊柱,雙手放在雙膝上,掌心朝上(或掌心朝下),大拇指與食指輕觸。

3、全蓮花的體式細節圖:

每週一式:半蓮花&全蓮花

4、半蓮花&全蓮花的體式變體

每週一式:半蓮花&全蓮花

每週一式:半蓮花&全蓮花

每週一式:半蓮花&全蓮花

每週一式:半蓮花&全蓮花

5、全蓮花的解剖體位圖

每週一式:半蓮花&全蓮花

脊柱立直,髖關節屈曲,外轉並內收,膝關節屈曲。

6、半蓮花&全蓮花的3套練習序列:

第一套:

每週一式:半蓮花&全蓮花

第二套:

每週一式:半蓮花&全蓮花

第三套:

每週一式:半蓮花&全蓮花

7、半蓮花&全蓮花的輔助練習方法:

(1)利用伸展帶的輔助練習方法

每週一式:半蓮花&全蓮花

每週一式:半蓮花&全蓮花

每週一式:半蓮花&全蓮花

(2)利用瑜伽磚的輔助練習方法

每週一式:半蓮花&全蓮花

每週一式:半蓮花&全蓮花

(3)利用抱枕或者瑜伽毯的輔助練習方法

每週一式:半蓮花&全蓮花

8、半蓮花&全蓮花的練習好處:

每週一式:半蓮花&全蓮花

半蓮花&全蓮花是瑜伽練習中,調息和冥想時的極佳體式,它有助於身心放鬆,增加意識和注意力,激發內部潛能,激活身體的某些部分和功能,雖然腿部的血流減慢,但是可以讓血液大量供應到腹、胸所有臟器,它還可以緩解肌肉緊張,降低血壓!但對於瑜伽初學者來說,冥想時做這個體式比較難,前期的練習,建議使用簡易坐。

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