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人到中年，就像是一道分水嶺，對於是家庭頂樑柱的男人來說，上有老、下有小，生活壓力、工作壓力倍增，是責任最大的時候。可是，多數男性進入中年後，身體卻開始走下坡路，不是已經有病纏身，就是出現了明顯的健康預警信號。

如果你已經超過了40歲，建議你一定要注意這個年齡段最容易出現的8種健康問題，提前做好預防工作，順利度過中年的“健康危機”。

1、高膽固醇

男人在40歲以後會突然發現吃了多年的高脂肪食品開始帶來麻煩。年輕時吃任何想吃的東西都不會發胖，並且膽固醇水平也能保持正常，但一到40歲，身體就開始發胖。

▲對策：

• 膽固醇主要來自動物內臟、蛋黃、奶油及肉（豬肉含膽固醇高）等動物性食品，所以，高膽固醇病人應少吃或不吃此類食物；
  

• 40歲後應每年檢查一次膽固醇，膽固醇高或有相應的心腦血管疾病者，應定期複查；如果同時服用降脂藥，可3個月～6個月複查一次。
  

2、肥胖

40歲男人因為應酬多、運動少，而且此時肌肉開始萎縮，新陳代謝率也變緩，人就容易發生虛胖，而最集中的部位就是腰腹部。大家可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。

▲對策：

• 最簡單、最有效的提高基礎代謝率的方法就是堅持運動，每週至少5次，每次至少30分鐘；

• 減少不必要的應酬，儘量的不喝酒、不抽菸、吃清淡的食物，保證充足睡眠，保持心情愉悅。

3、高血壓

40多歲的男人通常面臨巨大的心理壓力，加之肥胖、吸菸、酗酒、熬夜等因素，都會提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統的壓力。

▲對策：

• 對於病程較短、血壓值不是非常高的患者，建議先改善生活方式，飲食要節制，少糖、少油、少鹽，保證充足的睡眠，抽時間多做運動；

• 如果一個月以後血壓還是無法控制在正常範圍內就建議要用藥了。同時，戒菸戒酒，避免熬夜，排解壓力，以免影響血壓的控制，加重病情。

4、勃起功能障礙

儘管並非所有男人的勃起障礙都開始於40歲，但它還可能是其它健康問題的徵兆。勃起功能障礙通常出現在高血糖、高血壓和膽固醇過高的人身上，糖尿病、腎臟疾病、慢性酒精中毒、血管疾病和神經痛等疾病患者也是高發人群。此外，它還可以由神經損傷和特定藥物引起。

▲對策：

• 遇到煩惱憂傷，應冷靜思考，不應長期揹負精神負擔，及時放鬆與調整緊張心態，緩和、消除焦慮不安的情緒；

• 積極參加體育鍛煉，堅持日常運動，可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘；

• 爭取有規律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥，避免不健康的飲食習慣；

• 必要時應去醫院，排除泌尿系統疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

5、胃病

40歲男人已經山珍海味都吃遍了，挑剔的口味也已經形成了，胃上大大小小的毛病也開始變成老毛病了。有可能被光顧的胃病有胃炎、胃潰瘍、胃出血等等，症狀有胃部不適、疼痛、燒心、噁心、嘔吐等等。這個年齡的男人

▲對策：

• 平時應少喝濃茶、飲烈酒、喝咖啡等，並少吃生、冷、硬、辛辣等對胃部有刺激的食物，以減少胃酸分泌；

• 飲食要定時定量，細嚼慢嚥，在季節交替或氣溫有變化時，要注意胃部保暖；

• 胃病從來都是比較頑固的疾病，很難治癒，只能食療，加上小劑量的輔助用藥；已經患有胃病的人，應抓緊時間早治療，避免病情進一步惡化。

6、頸椎、腰椎疾病

隨著年齡的增常，人體各器官勞損日益嚴重，椎骨以及椎骨間的各種韌帶同樣會發作各種退行病變，因此中年人患頸腰椎疾病的發病率非常高。

▲對策：

頸椎退變雖然不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩頸椎退變的發展，如：

• 避免長時間低頭或伏案工作，一般40分鐘左右應站起活動5分鐘；

• 睡覺時枕頭不要過高，以免影響頸椎的正常生理曲度；

• 避免反覆、劇烈的扭動或晃動頸項，這樣不但起不到鍛鍊作用，反而造成頸項結構損傷或勞損；

• 注意保暖，受涼也是頸椎病病發的重要誘因之一，注意保暖養成冬季佩戴圍巾，夏季不對著空調吹的良好生活習慣；

• 避免外傷，外傷是頸椎病的常見致病因素之一，乘坐汽車時，應該避免急拐彎、急剎車或突然轉頸，導致的頸椎間盤、韌帶、項背肌肉等組織受損。

7、腎結石

中年男子容易鈣沉積，並因此而增加腎結石的風險。腎結石往往在開始誘發疼痛後才被注意到。小結石可以通過尿液排出體外，而較大的結石則需要通過手術或衝擊波清除。

▲對策：

• 喝水，多排尿，加速身體的代謝，讓身體裡的代謝產物沒有逗留的機會；

• 少吃含草酸的食物，比如菠菜，豆腐，菠蘿等，身體吸收過量草酸可能導致腎結石；另外，還要少吃脂肪高的食物，脂肪吸收多會導致身體對草酸的吸收過多，也能能導致結石；

• 夏天避免長時間晒太陽，長時間的日晒會導致排尿量減少，同時體內維生素A和維生素D合成增多，尿液中的鈣會增加，可能導致結石。

8、牙齒及口腔疾病

和骨頭一樣，牙齒在年老後也會變弱。多年喝碳酸飲料，咖啡和茶會讓牙齒變黃並摧毀琺琅質。

目前，我國35到44歲居民牙石檢出率為96.7％，牙齦出血檢出率為87.4％，佔比相當高；齲病、牙周病等口腔疾病不僅影響咀嚼、發音等生理功能和美觀，還與腦卒中、心臟病、糖尿病、消化系統疾病等全身疾病有密切關係，必須引起足夠的重視。

▲對策：

• 應每年定期檢查牙齒，及早發現齲洞，及早充填，減少痛苦和損失；

• 每天用溫水漱口刷牙，避免過冷、過熱的刺激，可以減少牙髓炎症的發生；

• 牙齒保健運動：每天早晚空口時，上下牙齒反覆撞擊各81次；按摩牙齦，在牙齒無軟垢、牙結石、炎症的情況下，漱口後用洗淨的食指或拇指輕輕按摩牙齦，每天三次，最好在飯後進行，每次上下10-15次，也可轉舌按摩