只要2招，你就可以擺脫社交恐懼，提升氣場

很多人都說自己有社交恐懼症，在人多的場合，就會怯場，如果讓他在公眾場合講話，當所有人看著他時，那簡直相當於要了他的命，特別害怕自己表現不好而被人看不起。

關於社交恐懼症的成因有許多說法。

01 生理因素

美國著名精神病學教授戴維西漢說：人體有一種叫5-羥色胺的化學物質，如果失調，就會引起人的恐懼情緒。

02 心理因素

自尊心過強，一旦遭遇挫折或失敗，就無法正確面對，或選擇逃避，不去面對。

03 認知因素

有錯誤的認知觀念，導致不敢社交。這種人往往存在感很低，經常不被人注意，平時做事也是小心翼翼，生怕自己做錯事說錯話被嘲笑，怕自己不被人喜歡，導致越來越不敢參加社交。

那麼，該如何克服社交恐懼症呢？心理專家給了兩個辦法：

01 系統脫敏法

系統脫敏法也叫交互抑制法，就是你越怕什麼，就越給你什麼樣的刺激。

例如，你害怕在人多的場合發言，可以先在人較少的場合下發言，如果不感到焦慮了，就可以嘗試在人更多一點的場合下發言，直至可以在人數眾多的場合下發言也沒有焦慮的反應為止。

02 森田療法

“順其自然、為所當為”是森田療法的基本治療原則。既然你有社交恐懼，那麼就接受它，不要當作異物去拼命地想排除它。

如果在社交中感到緊張、害怕和不安，不要逃避，就帶著這些感覺去社交，你心裡一旦接受了這個感覺，那麼久而久之，這些症狀就會在不知不覺中消失。

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