相比起對臉蛋、頭髮的呵護，我們對腳的關注實在是少得可憐。

雙腳就像一對勤勤懇懇的“老黃牛”，承載著身體重量，帶我們行走四方。但隨著年齡增長，腳也會慢慢變老。

每天騰出十幾分鍾護理雙腳，讓它們晚一些“退休”。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家，教你科學養護辛苦的雙腳。

受訪專家

中國中醫科學院鍼灸醫院主任醫師 房繄恭

這些腳部變化，預示衰老

美國《預防》雜誌盤點了雙腳衰老的7種變化，並且給出緩解對策。

1、皮膚變幹

隨著年齡增長，膠原蛋白的供應量減少，這讓腳趾容易乾燥和開裂。

• 對策

保持體內有充足的水分，養成每天往足部抹兩次潤膚霜的習慣，能逆轉這一趨勢。

2、腳背變平

隨著時間的流逝，腳底的韌帶會得到伸展，讓足弓更彎，腳更平。

老年人的身體容易失去平衡，踝關節扭傷反覆發生。

• 對策

做一些能增強踝關節力量的鍛鍊動作，如轉腳踝、踮腳尖，能起到穩定身體的作用。

3、腳趾變彎

常年穿高跟鞋會增加患槌狀趾的風險，即小腳趾的永久性彎曲。

由於彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會長出難看的雞眼和老繭。

• 對策

為了預防和減輕槌狀趾，可以給雞眼或老繭加襯墊，換穿腳趾部位較為寬鬆的鞋子，或選擇用柔軟織物製成的平跟鞋。

4、傷口變多

與年齡老化相關的糖尿病、靜脈疾病，會放緩流向雙腳的血流量，這會讓傷口和穿新鞋引起的水皰癒合速度減慢。

再加上神經損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無法癒合的潰瘍。

• 對策

如果你有上述慢性病，就需要密切關注足部健康。

每晚檢查雙腳，及時治療破口和擦傷。

5、脂肪變薄

腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織。隨著年齡增長，膠原蛋白生成量會減少，脂肪墊變薄，緩衝作用減弱。

如果沒有這層緩衝墊，雙腳在早上的感覺還會很好，但到了晚上就易痠痛，因為你基本是用“骨頭”來走路。

• 對策

穿緩衝性能好的舒適鞋子，必要時塞入鞋墊。

6、關節疼痛

雙腳有30多個關節，它們的功能都會隨著年齡增長而退化。

關節炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關節，除了疼痛，早晨還會導致僵硬感。

• 對策

如果患者體重超重，鍛鍊和減重能起到幫助作用。

同時，建議遵照醫生建議服藥，來治療髖關節和膝關節炎。

7、靈活度下降

如果上了年紀的人在運動時，感覺雙腳不是那麼柔軟靈活了，那麼很可能是年齡的增長，肌腱中的水含量下降，導致關節緊繃僵硬。

這不僅會妨礙彎腰伏地，還會增大肌腱撕裂和斷裂的風險。

• 對策

如果你有跟腱損傷的病史，每天做10分鐘的足部力量訓練，如抬起落下後腳跟，能防止其復發。

一套按摩操，養護雙腳

從中醫理論來說，足部也是人體經絡和穴位分佈的重要部位。

常按摩，能加強人體氣血流通、疏通經絡。

敲擊腳底

通過敲擊給腳底以適當的刺激，可促進全身的新陳代謝，緩解疲勞。

• 坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上。

• 用拳頭有節奏地敲擊腳心及周圍，力量以稍有痛感為宜，每隻腳分別敲100次左右。

摩擦腳底

雙腳合攏相互摩擦，可促進血液循環，有助於改善睡眠。

躺在床上，雙腳腳心貼在一起，相互摩擦 20次左右。

腳踩網球

用網球刺激腳底，可緩解腳部疲勞，適合走路較多和久站的人。

初次嘗試可能會感到痠痛，堅持一段時間後會變為舒適感，每天10分鐘即可。

按壓穴位

• 按壓腳後跟兩側的太溪穴，可緩解足跟痛，且滋陰補腎。

• 常按湧泉穴，可使促進睡眠，增強防病能力。

用手指按壓穴位，力度以感到酸脹為佳，每次按壓5秒後鬆開2~3秒，然後再次按壓。

晃動雙腳

仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣，讓雙腳動起來。

持續進行5~6分鐘，有助改善血液循環，同時讓腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，消除腿部疲勞。▲

本期編輯：徐振羽 本文作者：生命時報特約記者 陳東麗

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