國醫大師石學敏：睡不好、精神差，你的腳上就有“安神藥”！

中醫有六大醫術，分別是砭、針、灸、藥、按蹺和導引。其中“按蹺”正是今天推拿按摩的前身。按蹺出現得很早，在我國最早的醫學典籍《黃帝內經》，就有“其民食雜而不勞，故其病多瘻厥寒熱，其治宜導引按蹺”的記載（出自《素問·異法方宜論》）。

時至今日，按蹺（按摩）仍是中醫治療疾病、養生保健的首選方法之一。從按蹺這兩個字來看，按是“扌”旁，指的是以手為主的按摩方法；蹺是“足”旁，指的是以腳為主的按摩方法。不需要工具，憑我們的手腳就可以進行，是不是非常方便？在我們的日常生活中，工作勞碌之餘，選幾個養生穴位，做做幾分鐘的按摩，就可以讓身體煥發生機，延年益壽。

人體上具有保健作用的穴位很多。胸腹部上有膻中、中脘、神闕、關元……腰背部有腎俞、命門、八髎……四肢有內關、足三裡、三陰交……可以視情況和需要來選擇和組合。我比較常用的穴位是足底的湧泉，每天晚上睡覺前，用稍熱的水泡泡腳，然後按一按湧泉，有助於入眠，一覺睡到天亮。

按摩湧泉的方法很靈活，可以自由發揮。比較常見的方法是將一隻手的手指併攏，斜向搓擦對側腳的腳心，搓上三五百下，腳心感到發熱、微麻就可以了。如果覺得手上力道不夠，可以將手握空拳，用拳心搓湧泉，這樣做更省力一些。還可以將手心和腳心對搓。勞宮就在手心，這個穴位有安神和胃、通經祛溼的作用。或者同時按捏腳心和腳背，腳背上對應的位置有太沖，是養肝的穴位。

更省力的做法是用我們的腳底壓在對側小腿前側、內側，來回搓擦。小腿的前面有足陽明胃經，內側有足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經，這樣按摩既強壯了“先天之本”，又補益了“後天之本”，可謂一舉兩得。

足部的穴位很多，而且還有大量反射區，所以經常做足部按摩對通經活絡、促進氣血運行、調理臟腑功能是非常有好處的。或許按一天兩天沒什麼感覺，但如果經常進行按摩，聚沙成塔、積少成多，就會感到按摩的好處。養生不像打針吃藥，有立竿見影的效果，臨時抱佛腳是行不通的。只有堅持對對健康的投資，每天投入一點兒，才能收到持久的回報。

作者介紹：石學敏，1936年生人，國醫大師，中國工程院院士，中國鍼灸學會高級顧問、BTV《養生堂》、CCTV《中華醫藥》重要嘉賓，本文出自石老最新著作《大國醫——經穴養生就是特效藥》。預購本書，點擊瞭解更多。