早上起床的黃金十分鐘，別錯過了！

早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？

“睜開眼睛”

不，這不是腦筋急轉彎！

我們早上起床之後有一個“黃金9分鐘”，看看都該做些什麼吧！

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一、早上起床該做什麼？

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1.兩手對搓一分鐘——治療肩痛

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

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2.手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

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3.輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

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4.動眼睛一分鐘——提神醒目

轉眼球順時針和逆時針各轉動30次可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

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5.拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

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6.叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

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7.輕按肚臍一分鐘——促進消化

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

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8.收腹提肛一分鐘——促進血液循環

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

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9.伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。

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10.蹬摩腳心一分鐘——清肝明目

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

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二、早上起床最好不要做什麼？

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1、早上醒來後立即起身

睡醒以後，人體由控制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。醒來以後先別急著起床，可以在床上翻滾活動一下身體，用手搓一下臉，雙腿上下鍛鍊活動一下，讓身體適應自己的精神狀態，然後起床就可以了。

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2、醒後立即疊被子

疊好的被子會將人體的溫度和汗液包裹在被子裡面，給蟎蟲的生長創造條件。起床後應該將被子掀開，反過來放置一段時間，然後再疊。

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3、起床後不拉開窗簾，開窗透氣

早上起床以後，最好是立即拉開窗簾並打開窗戶，讓陽光進來，這樣，身體就可以得到一個天亮了的信號。此時，身體才會停止分泌令人倦困的黑激素，增加大腦內血清素（給人體帶來愉悅感和幸福感的激素）水平。由於窗戶打開了，悶了一晚上的空氣都隨之排到了戶外，新鮮的空氣進來，會讓自己的頭腦更加精神。

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4、醒後立即工作

有人在醒後立即投入到大量的工作當中，這是不可取的。因為此時的大腦供血不足，不僅工作的效率低，還很容易疲勞。因此建議醒來以後先在床上躺一會，對一天的工作做一個大概的計劃，讓正在休息的肌肉和血液慢慢清醒以後再投入到工作中。

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5、 醒來以後立即進食

經過一夜的睡眠，胃在清晨還處於“半清醒”狀態，早上醒來後唾液和胃分泌量相對是較少的，這個時候如果立即進食，很容易會導致消化不良。因此，最好的方法就是早上起來先喝一杯水，然後才進食。

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6、醒後長時間賴床不起

睡懶覺是每個人都喜歡的一種享受。但是它不利於人體的陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。因此，哪怕是節假日，也一定不要長時間賴床，早上起來去逛逛，再做頓可口的早餐，去戶外呼吸一下新鮮的空氣。這些都是不錯的選擇。