現在不管是什麼職業，都會有相應的職業病，也就是從事這個職業後患有的一些疾病。由於現在電腦的使用比較普遍，所以電腦族的職業病是最為廣泛的，最常見的就是人們所說的頸椎病。如何有效緩解頸椎病？上班族長期使用電腦該如何護椎？下面一起來看看。

電腦族防治頸椎病的方法

1、保持一定的距離

電腦族這類工作人員，在長期面對使用電腦的情況下，首先就要應該從坐姿上改善自己的頸椎，建議間可能的保持自然的坐姿，頭部稍微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，也可以身高或降低桌面與凳子的高度比例，從而避免頭頸部過度後仰或者過度前屈。

小貼士：另外，可以使用散熱器將電腦傾斜到一定的角度，這樣有利於工作人員的坐姿舒適度。

2、頭部運動

長期使用電腦一族的工作者，不管每天的工作量有多少，都要適當的起身運動運動，實在不行的話，建議可以在1-2個小時左右，有目的的讓頭頸部左右轉動多次，動作要輕要柔要慢，這樣才能達到頭部運動的效果，保護好我們的頸椎。

小貼士：還可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。

3、抬頭遠視

當工作者長時間的面對電腦的時候，眼睛容易疲勞，且頸椎都處於一個低頭的姿勢，時間長了會嚴重影響頸椎的，還會使視力下降，易造成近視眼。

小貼士：每當伏案過久後，應抬頭向遠。

自測自己的頸椎健康與否

一些日常生活中出現的小毛病，也就是很容易讓人們忽略的疾病，當身體向我們發出抗議小信號的時候，就是在提醒我們的身體，有著不同類型的頸椎疾病。

信號一：長時低頭伏案工作，感覺到頭暈難受，考慮為椎動脈型頸椎病;

信號二：不明原因的肩頸痠痛，手臂發麻，考慮為神經根型頸椎病;

信號三：正常直行走路卻常出現“跑偏”問題，考慮為脊髓型頸椎病;

信號四：經常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列症狀，考慮為交感神經型頸椎病。

如果同時出現上述幾類症狀，則考慮為混合型頸椎病。

頸椎病一招解決

這些問題都是出現於同一個原因，而治療頸椎出現的問題，可以通過這一個穴位的按摩，都可以全部解決，這個神奇的穴位就是後溪穴了。後溪是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。

用這個穴位非常簡單，而且容易堅持。我們坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激的效果。

在我們坐在電腦前學習或閱讀文檔數據的時候，手如果有空閒的話，不妨嘗試一下。利用幾分鐘左右的時間，讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤上，進行來回滾動，揉一揉，每次刺激穴位3-5分鐘，每個小時刺激一次就可以了。這是既不耽誤工作時間也不影響工作效率的頸椎運動了。

中醫推薦——頸椎貼（治一個好一個）

頸椎專用貼繼承了傳統艾灸的所有優點，是依據祖國傳統醫學中內病外治理論和經絡傳導治療原理，結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼。同時它避開了傳統艾灸的大多數缺點，是一種非常適合現代社會養生的理療方式。

艾葉中纖維質較多，水分較少，同時還含有許多可燃的有機物，具有透皮入骨的作用。艾灸通過燃燒艾葉刺激身體表面一定的穴位，可以達到溫經散寒、疏通經絡、活血化瘀、鎮痛止痛、祛溼散寒、補養氣血、回陽舉陷、增強身體免疫力和抗病能力的作用。所以用艾灸治頸椎病治再好不過了。

頸椎貼好處：頸椎專用貼採用人體工程學設計，專為頸部貼敷，每貼8-12小時，即可有效緩解頸椎疼痛引起的不適症狀。使用椎疼專用貼，完美包裹頸部，不影響頸部各種運動。而且小巧的設計，可以隨身攜帶，放在包包，或是抽屜都可以備，隨時都可以貼，對於長時間在公司久坐的上班族和退休老人來說，隨時來一片頸椎專用貼緩解頸椎疼痛更為方便省事。艾灸治療頸椎痛可以當次見效，只要堅持完全可以斷根！

小貼士：

1．減少低頭看手機的頻率或是看手機屏幕時候，能夠把手稍微舉高讓頭不至於太低，走路挺胸目視前方。

2．長時間的使用計算機必須抬高顯示器的位置，避免向下凝視。保護眼睛，顯示屏幕的位置應以舒適的視距為原則，大概以坐著時，伸直前臂可觸及屏幕為理想（35-60釐米）。 屏幕的高度應以最頂的一行與眼睛成一水平視線或略低15-30度為佳。

3．選擇合適有支持的枕頭不能過高，或是可以在在頸部放一個小墊子，以支持正常頸椎曲度。