如何改善睡眠質量獲得深度睡眠

失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象，而失眼多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重引起。

失眠表現有哪些？

1、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

2、睡眠質量差：雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。

3、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推後1—3個小時，本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

晚睡對身體有哪些影響？

晚睡容易引發記憶力下降，注意力不集中，健忘等。晚睡影響腸胃功能，容易消化不良。晚睡會影響肝臟排毒。晚睡會導致體內器官失衡，心律不齊，內分泌失調。晚睡會導致失眠，健忘，易怒。晚睡會導致免疫力下降，容易得病。晚睡會使皮膚水分流失，容易長皺紋，老得快

幾個小方法能夠幫助到您，促進您的睡眠：

首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除；

睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定；

室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；

堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環；

睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物；

睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳；

睡前不宜咖啡、茶和酒。咖啡和茶具有提神作用，減短深度睡眠的時間；酒精雖然能加快入睡，也能加深睡眠深度，但是容易使人在睡覺的時候驚醒，所以要適量哦。