衰老是正常的生理過程,每個人都逃不過。不過,即使是同齡的兩個人,身體的衰老情況也可能有很大差異。

你為什麼看上去就比別人老?看看下面這8件傷身事,你是不是經常做!

你為什麼看上去比別人老!

1

經常熬夜

常言道,美女是睡出來的。人在睡眠時,皮膚在進行自我修復和代謝。此外,晚上10點到凌晨2點是細胞代謝最為旺盛的時候。如果長期該睡不睡,睡眠總量不達標,自然就老得快。

你為什麼看上去比別人老!

2

對日晒不設防

陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大,可加速皮膚的老化。皮膚在長期暴晒後乾燥缺水,出現深而粗的皺紋以及難以消退的色素沉著,這是暴晒過度的“後遺症”。

3

好抽菸

美國曾對抽菸與不抽菸的雙胞胎進行對比研究,結果發現抽菸組比不抽菸組看起來老了57%;在都吸菸的雙胞胎對照組中,抽菸時間較長的一組比抽菸時間短的一組看上去老63%。

你為什麼看上去比別人老!

4

飲食重口味

過鹹可使體內的鈉離子增加,導致面部細胞脫水。過量攝入糖則會引起“糖基化”反應,導致皮膚老化、鬆弛、失去彈性。

5

不愛運動

適量運動可加速血液循環,促進新陳代謝,減少體內鈣質流失,使體態保持輕盈挺拔,保持健康體魄。平日缺少運動則難以獲得上述好處。

6

燙髮染髮過勤

有的女性喜歡“折騰”頭髮,一會拉成清湯掛麵,一會燙成波浪卷,一會染黃,一會又變成黑色。有的中年人出現白髮後不能容忍,白髮一冒頭就去染髮。過勤地燙髮染髮對頭髮損害較大,可加劇其老化速度,變得稀疏、毛糙和暗淡無光。

7

過度減肥

不少女性過於追求纖瘦的身材,導致體內脂肪嚴重不足,影響雌激素的分泌,甚至引發閉經,轉而抑制卵巢的排卵功能,造成卵巢功能早衰,最終加速全身衰老速度。

8

精神壓力大

巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老。俗話說“笑一笑,十年俏”,內心平和快樂,寬容善良,情緒穩定十分重要。

你為什麼看上去比別人老!

讓身體老得慢點吧!

8條裡你中了幾條?不過,想讓身體慢點老,也不是沒辦法:

1心臟可以慢點老:運動記住357

運動可以幫忙身體把多餘的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環,增加血管彈性,降低血壓,減輕體重,是保護心臟的重中之重。

  • 每次運動不少於30分鐘;

  • 每週運動至少5次;

  • 每次運動的心率達到170減去年齡,個人感覺,達到運動後微出汗、呼吸略快但感覺舒暢,無明顯疲勞感,第二天睡醒後心率仍然穩定就可以了。

2肌肉可以慢點老:舉舉礦泉水瓶

衰老也有例外——肌肉。肌肉力量決定著你老年的身體機能和生活自理能力。肌肉屬於“用進廢退”型,換言之,60歲的老先生可能依然一身腱子肉,不鍛鍊的公司白領,再怎麼“矯情”也只能是麻稈一根。

鍛鍊肌肉最簡單的方法是:找兩個礦泉水瓶裝滿水,在家裡一邊看電視,一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每週3次,每次20分鐘以上。

3皮膚可以不顯老:擋好+吃好

留住膠原蛋白最重要的是防晒,因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用;其次,多攝取含抗氧化物的蔬果,如胡蘿蔔、西紅柿等;最後,儘量避免食用高脂肪食物,這些食物易產生自由基,加速人體老化。

4骨頭可以慢點老:學會聰明晒太陽

人老了,骨頭依然很硬的人通常有四個特質:不挑食、喝牛奶、晒太陽、運動適當。在陽光下進行適當的負重運動,不僅能借助陽光促進體內維生素D的合成,還能促進骨骼生長,延緩骨骼老化。這裡的晒太陽和上文的防晒不衝突——在做好面部防晒的前提下晒太陽。

5腸胃可以慢點老:兩通

要做到“兩通”,一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅,情緒暢通。一些小技巧也能幫助養護腸胃,比如吃飯時細嚼慢嚥,增加膳食纖維攝入量等。

6肝臟可以慢點老:少喝,早睡

健康人儘量少飲酒,已患肝病的人則應滴酒不沾。學會制怒,緩解焦慮,11點前要安眠。

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