“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

早上起床後,做到“四要”!

早上起床後,做到“四要”!

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

一、要慢慢起床。

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

二、要刷牙洗臉。

早上起床後,做到“四要”!

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

一、要慢慢起床。

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

二、要刷牙洗臉。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生,很髒,一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒,還能清理臉部垃圾。

三、要喝水。

早上起床後,做到“四要”!

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

一、要慢慢起床。

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

二、要刷牙洗臉。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生,很髒,一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒,還能清理臉部垃圾。

三、要喝水。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

經過一宿代謝,身體水分流失,早上刷牙後喝水,能補充水分,同時還有助於排便。

四、要排便。

早上起床後,做到“四要”!

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

一、要慢慢起床。

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

二、要刷牙洗臉。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生,很髒,一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒,還能清理臉部垃圾。

三、要喝水。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

經過一宿代謝,身體水分流失,早上刷牙後喝水,能補充水分,同時還有助於排便。

四、要排便。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

早上5-7點之間是大腸經,這個時間排便更有益於身體健康。如果因各種原因沒有排便,或者不能保證一天至少一次大便,及時調整下飲食,多吃青菜等粗纖維食物,以防宿便滯留體內,讓身體重吸收毒素。

早上“三不”指什麼?

一、不要睡回籠覺。

據研究表明,睡回籠覺,會增加癌症的風險。如果睡醒了,建議不要睡回籠覺,可以在中午休息時間休息一下。

二、不要懶床。

早上起床後,做到“四要”!

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

一、要慢慢起床。

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

二、要刷牙洗臉。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生,很髒,一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒,還能清理臉部垃圾。

三、要喝水。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

經過一宿代謝,身體水分流失,早上刷牙後喝水,能補充水分,同時還有助於排便。

四、要排便。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

早上5-7點之間是大腸經,這個時間排便更有益於身體健康。如果因各種原因沒有排便,或者不能保證一天至少一次大便,及時調整下飲食,多吃青菜等粗纖維食物,以防宿便滯留體內,讓身體重吸收毒素。

早上“三不”指什麼?

一、不要睡回籠覺。

據研究表明,睡回籠覺,會增加癌症的風險。如果睡醒了,建議不要睡回籠覺,可以在中午休息時間休息一下。

二、不要懶床。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

不熬夜為前提,就不會導致懶床,懶床會讓身體血液循環不暢,大腦不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流質性食物,不要吃油太大的,這樣易增加腸胃負擔。

好的作息時間也很重要,晚上記住“三要”!

一、要吃晚飯。

“早上吃得像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可,不要吃易引起胃脹的食物,比如豆製品、洋蔥等。

二、要在睡前1小時喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液,有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水,以免半夜起夜,影響睡眠。

三、要精神放鬆。

精神處於高度緊張狀態時,會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

晚上“五不”指什麼?

一、晚8點後不進食。

晚8點之後不進食,能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右,吃飯太晚,會有消化不良症狀。

二、不要熬夜。

早上起床後,做到“四要”!

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

一、要慢慢起床。

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

二、要刷牙洗臉。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生,很髒,一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒,還能清理臉部垃圾。

三、要喝水。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

經過一宿代謝,身體水分流失,早上刷牙後喝水,能補充水分,同時還有助於排便。

四、要排便。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

早上5-7點之間是大腸經,這個時間排便更有益於身體健康。如果因各種原因沒有排便,或者不能保證一天至少一次大便,及時調整下飲食,多吃青菜等粗纖維食物,以防宿便滯留體內,讓身體重吸收毒素。

早上“三不”指什麼?

一、不要睡回籠覺。

據研究表明,睡回籠覺,會增加癌症的風險。如果睡醒了,建議不要睡回籠覺,可以在中午休息時間休息一下。

二、不要懶床。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

不熬夜為前提,就不會導致懶床,懶床會讓身體血液循環不暢,大腦不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流質性食物,不要吃油太大的,這樣易增加腸胃負擔。

好的作息時間也很重要,晚上記住“三要”!

一、要吃晚飯。

“早上吃得像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可,不要吃易引起胃脹的食物,比如豆製品、洋蔥等。

二、要在睡前1小時喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液,有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水,以免半夜起夜,影響睡眠。

三、要精神放鬆。

精神處於高度緊張狀態時,會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

晚上“五不”指什麼?

一、晚8點後不進食。

晚8點之後不進食,能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右,吃飯太晚,會有消化不良症狀。

二、不要熬夜。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

不要熬夜,晚11點之前睡覺為宜,晚上11點-1點是膽排毒時間,凌晨1點到3點是肝排毒時間,“肝膽相照”所以不要以身試驗。

三、不要喝酒。

晚上睡覺會導致淺睡眠,不會到深睡眠狀態,第二天起來,身體會感覺乏累。

四、不要喝咖啡、濃茶。

早上起床後,做到“四要”!

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

一、要慢慢起床。

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

二、要刷牙洗臉。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生,很髒,一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒,還能清理臉部垃圾。

三、要喝水。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

經過一宿代謝,身體水分流失,早上刷牙後喝水,能補充水分,同時還有助於排便。

四、要排便。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

早上5-7點之間是大腸經,這個時間排便更有益於身體健康。如果因各種原因沒有排便,或者不能保證一天至少一次大便,及時調整下飲食,多吃青菜等粗纖維食物,以防宿便滯留體內,讓身體重吸收毒素。

早上“三不”指什麼?

一、不要睡回籠覺。

據研究表明,睡回籠覺,會增加癌症的風險。如果睡醒了,建議不要睡回籠覺,可以在中午休息時間休息一下。

二、不要懶床。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

不熬夜為前提,就不會導致懶床,懶床會讓身體血液循環不暢,大腦不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流質性食物,不要吃油太大的,這樣易增加腸胃負擔。

好的作息時間也很重要,晚上記住“三要”!

一、要吃晚飯。

“早上吃得像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可,不要吃易引起胃脹的食物,比如豆製品、洋蔥等。

二、要在睡前1小時喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液,有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水,以免半夜起夜,影響睡眠。

三、要精神放鬆。

精神處於高度緊張狀態時,會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

晚上“五不”指什麼?

一、晚8點後不進食。

晚8點之後不進食,能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右,吃飯太晚,會有消化不良症狀。

二、不要熬夜。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

不要熬夜,晚11點之前睡覺為宜,晚上11點-1點是膽排毒時間,凌晨1點到3點是肝排毒時間,“肝膽相照”所以不要以身試驗。

三、不要喝酒。

晚上睡覺會導致淺睡眠,不會到深睡眠狀態,第二天起來,身體會感覺乏累。

四、不要喝咖啡、濃茶。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

咖啡、濃茶中有咖啡因,會刺激神經,會影響睡眠,甚至會失眠。

五、不要過於劇烈運動。

劇烈運動會是大腦皮層興奮,導致失眠。

健康的身體,除了做好以上,平時白天也要做好兩點。

一、白天多喝水,最好喝茶水。

一天喝水建議至少1500-1700毫升,多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶,比如刺玫花茶、綠茶。

刺玫茶

早上起床後,做到“四要”!

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

一、要慢慢起床。

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

二、要刷牙洗臉。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生,很髒,一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒,還能清理臉部垃圾。

三、要喝水。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

經過一宿代謝,身體水分流失,早上刷牙後喝水,能補充水分,同時還有助於排便。

四、要排便。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

早上5-7點之間是大腸經,這個時間排便更有益於身體健康。如果因各種原因沒有排便,或者不能保證一天至少一次大便,及時調整下飲食,多吃青菜等粗纖維食物,以防宿便滯留體內,讓身體重吸收毒素。

早上“三不”指什麼?

一、不要睡回籠覺。

據研究表明,睡回籠覺,會增加癌症的風險。如果睡醒了,建議不要睡回籠覺,可以在中午休息時間休息一下。

二、不要懶床。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

不熬夜為前提,就不會導致懶床,懶床會讓身體血液循環不暢,大腦不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流質性食物,不要吃油太大的,這樣易增加腸胃負擔。

好的作息時間也很重要,晚上記住“三要”!

一、要吃晚飯。

“早上吃得像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可,不要吃易引起胃脹的食物,比如豆製品、洋蔥等。

二、要在睡前1小時喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液,有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水,以免半夜起夜,影響睡眠。

三、要精神放鬆。

精神處於高度緊張狀態時,會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

晚上“五不”指什麼?

一、晚8點後不進食。

晚8點之後不進食,能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右,吃飯太晚,會有消化不良症狀。

二、不要熬夜。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

不要熬夜,晚11點之前睡覺為宜,晚上11點-1點是膽排毒時間,凌晨1點到3點是肝排毒時間,“肝膽相照”所以不要以身試驗。

三、不要喝酒。

晚上睡覺會導致淺睡眠,不會到深睡眠狀態,第二天起來,身體會感覺乏累。

四、不要喝咖啡、濃茶。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

咖啡、濃茶中有咖啡因,會刺激神經,會影響睡眠,甚至會失眠。

五、不要過於劇烈運動。

劇烈運動會是大腦皮層興奮,導致失眠。

健康的身體,除了做好以上,平時白天也要做好兩點。

一、白天多喝水,最好喝茶水。

一天喝水建議至少1500-1700毫升,多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶,比如刺玫花茶、綠茶。

刺玫茶

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

味辛、甘,性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效,對於肝臟健康非常有利,並且可以暖胃、養胃。

刺玫花與蒲公英按1:7比例製成蒲公英刺玫茶,對肝臟、胃都有益處。

蒲公英入肝、胃經,擅清肝胃熱,並且可幫助肝臟排毒解毒,促進其自我修復,具有廣譜抗菌的作用,還能激發機體的免疫功能,達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上,能有預防酒精性肝損傷!

綠茶

早上起床後,做到“四要”!

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

一、要慢慢起床。

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。

二、要刷牙洗臉。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生,很髒,一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒,還能清理臉部垃圾。

三、要喝水。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

經過一宿代謝,身體水分流失,早上刷牙後喝水,能補充水分,同時還有助於排便。

四、要排便。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

早上5-7點之間是大腸經,這個時間排便更有益於身體健康。如果因各種原因沒有排便,或者不能保證一天至少一次大便,及時調整下飲食,多吃青菜等粗纖維食物,以防宿便滯留體內,讓身體重吸收毒素。

早上“三不”指什麼?

一、不要睡回籠覺。

據研究表明,睡回籠覺,會增加癌症的風險。如果睡醒了,建議不要睡回籠覺,可以在中午休息時間休息一下。

二、不要懶床。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

不熬夜為前提,就不會導致懶床,懶床會讓身體血液循環不暢,大腦不清醒。

三、不要吃油太大食物。

早上宜吃些清淡的、流質性食物,不要吃油太大的,這樣易增加腸胃負擔。

好的作息時間也很重要,晚上記住“三要”!

一、要吃晚飯。

“早上吃得像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可,不要吃易引起胃脹的食物,比如豆製品、洋蔥等。

二、要在睡前1小時喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液,有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水,以免半夜起夜,影響睡眠。

三、要精神放鬆。

精神處於高度緊張狀態時,會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

晚上“五不”指什麼?

一、晚8點後不進食。

晚8點之後不進食,能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右,吃飯太晚,會有消化不良症狀。

二、不要熬夜。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

不要熬夜,晚11點之前睡覺為宜,晚上11點-1點是膽排毒時間,凌晨1點到3點是肝排毒時間,“肝膽相照”所以不要以身試驗。

三、不要喝酒。

晚上睡覺會導致淺睡眠,不會到深睡眠狀態,第二天起來,身體會感覺乏累。

四、不要喝咖啡、濃茶。

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

咖啡、濃茶中有咖啡因,會刺激神經,會影響睡眠,甚至會失眠。

五、不要過於劇烈運動。

劇烈運動會是大腦皮層興奮,導致失眠。

健康的身體,除了做好以上,平時白天也要做好兩點。

一、白天多喝水,最好喝茶水。

一天喝水建議至少1500-1700毫升,多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶,比如刺玫花茶、綠茶。

刺玫茶

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

味辛、甘,性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效,對於肝臟健康非常有利,並且可以暖胃、養胃。

刺玫花與蒲公英按1:7比例製成蒲公英刺玫茶,對肝臟、胃都有益處。

蒲公英入肝、胃經,擅清肝胃熱,並且可幫助肝臟排毒解毒,促進其自我修復,具有廣譜抗菌的作用,還能激發機體的免疫功能,達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上,能有預防酒精性肝損傷!

綠茶

“早上四要三不,晚上三要五不”對你好處多多

綠茶含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分,具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效,適量飲用不僅可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度,且有助消化和降低脂肪的功效,這對肝臟的養護是極為有利的。

二、中午吃飯八分飽,青菜、蛋白質類、主食均吃,營養均衡攝入。

飲食要豐富,營養才能均衡攝入,但,不要吃得太鹹、太油,特別是對辦公室族,久坐的人,午飯不宜多吃,一方面會增加體重,引起肥胖,另一方面會增加胃部負擔,導致食物不易消化。

推薦中午搭配及用量:主食:2兩米飯(或饅頭)

青菜:4-7兩,具體根據自己飯量而定,多吃有益。建議少油少鹽。

蛋白質類:2兩肉,牛肉為宜。也可用豆製品、雞蛋、魚類等代替。

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