晚上睡眠不好怎麼辦？睡前多種好方法

晚上睡眠不好怎麼辦？

現代人的生活節奏是越來越快了，很多人每天都在不停的忙碌著，許多人夜裡遲遲入睡以及成了習慣，這是不好的哦。

久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。這種現象主要發生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新較少。

提高睡眠質量有四大法寶。

　　1、提倡睡子午覺。

“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　2、睡前減慢呼吸節奏。

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

　　3、睡前可吃一點養心陰的東西。

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

　4、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳。

可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

　注意事項

　　晚上睡不著之生活小貼士

　　1.生活有條理

日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感;

　　2.不要胡思亂想

睡覺的時候腦子裡不要胡思亂想一些不切實際的事情;

　　3.右側臥的睡眠姿勢

選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康;

　　4.參加適量的運動

白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服

“在床上翻滾賴床是世界上最美好的事情!”願我們清晨在陽光的溫暖下醒來~

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