趁著週末和戀人一起按照這個時間表走一下，也許會有驚喜的發現！

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生物鐘調節著人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……它作為一門古老而神祕的學科，今年的諾貝爾生理學或醫學獎獲獎領域就和生物鐘有關。研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。

總結起來就是一句話：

不要熬夜，到點起床！

下面是全球公認最健康的

作息時間表

7:00 迎著清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之後的必需品，

能讓你獲得一天最好的開始。

早飯必須吃，

這沒有什麼好解釋的！

一頓營養全面而豐富的早餐，

能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，

不要做劇烈的運動，

你可以選擇步行上班，

健康又愜意。

9:00-10:30

人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題等等，

千萬不要把寶貴的時間，

用來看電影、逛淘寶。

一晃就十點半了，

起來走動走動，眺望一下遠方，

做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午吃水果是金，

水果的營養可以充分的被身體採納

此時血糖可能會有一些下降

水果是最佳的加餐食物。

午餐要吃飽，

中午應該補充足夠的蛋白質，

豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，

最好用來小睡一覺。

會讓你精力充沛，

更重要的是會更健康。

酸奶是零負擔的健康零食

可以保持血糖穩定的同時

還能幫助腸道消化

而且有研究發現，

喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

晚餐後稍作休息，可以開始健身了

先散步，再慢跑

是非常健康的運動方式

既可以消耗晚餐熱量，

也能夠輕鬆瘦身。

運動之後可以看看電視，

或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

時間差不多就該洗個熱水澡了，

讓身體徹底舒緩下來，

洗去一天的疲憊，

有利於放鬆和睡眠。

22:30上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，

是時候該睡覺了。

對照這個作息時間表，你真正做到了幾條？雖然人體生物鐘一定程度可調節，但黑白顛倒、生物鐘紊亂則會讓健康受損。美國波士頓於近期召開的心血管疾病健康大會上的一項研究也顯示，生物鐘變化會增加肥胖和心血管疾病的發生風險。養成良好的生活習慣，矯正生物鐘的節律，拒絕疾病找上門！