經常睡不好？用好這一招，讓你一覺到天亮！

　　很多人都有出現失眠的情況，一旦有失眠出現就代表他們整天都睡不好覺，精神狀態會變得很差，也會改變人們的性格、心理等等。為了儘快的解決失眠問題讓自己睡個好覺，需要患者進行調養。那麼失眠調養與護理怎麼做?

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會損傷身體其他方方面面。建議根據生物節律來調養與護理：

　　1.辰時不賴床古人說：一年之計在於春，一日之際在於晨。辰時為早晨7:00~9:00，早晨外面的空氣新鮮，應及時起床，到戶外做一些有益健康的體育鍛煉。

　　2.巳時不可荒巳時即上午9:00。11:00。這一時間段是人一天中精力最旺盛的時候，應充分利用這一時間去做好自己的工作，不要錯過這個黃金段。對有些城市政府機關實行朝九晚六工作制，巳時是最重要的時刻。

　　3.午時不可廢午時是上午11:00-13：00時這一時間。在傳統觀念中往往把午時作為午餐和休息的時間。實際上在農村午餐常常13：00點以後才就餐。即使在城市也多在12：00之後，尤其是機關的午餐;因此就餐前這一段時間多是工作、學習緊張時期，不要等午飯而浪費了這一寶貴時間。午餐後稍作活動後才是午休時間。

　　4.未時應午休未時是13：00~15：00時。尤其是13：00。14：00時，由於午餐後胃腸道為消化食物而加快運動，供血量增加，腦部供血相對減少，加上生物節律的作用，可產生睡意。午睡30。90分鐘對下午工作大有好處，但不宜睡的時間太長。太長時間的午睡反而使下午有疲勞感。

　　5.申時當努力申時指15：00。17：00時，這是下午工作和學習的一個高峰時期。通過午睡，精神振奮，情緒高漲，應充分利用這一時間努力完成各項工作。

　　6.酉時應當心酉時是17：00。19：00，這一時段常是下班、回家途中和晚餐時間。此時經過一天緊張的工作和學習，辛苦的體力勞累。

　　生物節律對於調理失眠能夠起到一個有效的輔助作用，但有的長期失眠患者就算白天上班一整天，晚上還是睡不著，孫先生就是這種情況。

　　孫先生今年40歲，是一名公司職員，白天工作勞累，夜裡還要被失眠折磨。孫先生患上失眠有三年時間，一直用藥物助眠，但是現在藥物都不起作用，這讓孫先生很無奈。後來經同事介紹使用小趙入睡方，三個週期孫先生的失眠症得以改善，現在上床就睡著，並且是一覺到大天亮。睡眠質量提高，孫先生工作起來也有了幹勁。

　　長期的失眠不僅影響學習工作，更影響身體的健康，所以一定要重視。如果您也被失眠困擾，可以捜“小趙入睡方”瞭解跟多失眠調理方法！