失眼多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。

失眠多夢原因可能有：

1、環境因素：如生活習慣改變、更換住所、聲音嘈雜、聲光刺激等。

2、生活習慣：飲用含咖啡因的飲料、抽菸和睡前飲酒，就寢時間不規律或輪班工作，都會影響睡眠。

3、精神因素：精神過度緊張和興奮是常見原因，比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠。

4、軀區體因素：過半數的慢性失眠患者為原發性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。

5、化學因素：睡前服用興奮性飲品（酒、咖啡、濃茶）、藥物（利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃鹼、人蔘）和吸菸等也是失眠原因。此外，戒斷反應時也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒時，鴉片類藥物停用時等。

失眠的護理及預防措施：

(1)治療時應配合醫生針對性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎於消極念頭之中。

(2)對頑固性的失眠症，可採用“凝視入睡”法。入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境。

(3)病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸菸、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。

(4)思想上保持恬靜，入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。

(5)適當參加一些勞動、體育煅練，注意生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣。

(6)亦可應用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調，達到入睡的目的。

除了保持良好生活習慣，越來越多人選擇食療法，一口氣睡8小時不費勁兒

1、富含維生素B6的食物：糙米、花生、海魚

維生素B6缺乏時容易發生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發現，吃全穀類食物，血糖反應較低的主食，有利於改善睡眠的質量。

2、降低興奮度的食物：酸棗仁

如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、有強心作用，營氣充而神安得寐：辣木籽

食用方法：辣木籽一般剝外殼食內籽，普遍來說，剛開始食用每天早中晚各一次，飯後半小時吃，一次1~3粒，嚼吃內子，300毫升以上的熱水服用。

• 辣木籽具有強心作用，可以促進全身血液循環，從而改善腦部的供血狀況，營氣充而神安得寐。

• 辣木籽具有良好的鎮痛效能，因疼痛不寐者最宜。

• 辣木籽具有人蔘樣補養全身氣血的作用，從而解除因衰弱疲勞所致不寐。

• 失血、貧血導致不寐者，服辣木籽最為適宜，因為辣木籽具有止血、生血、活血之功效。又因調理神經功能是辣木籽的作用之一，故因神經功能障礙所致者亦宜。辣木籽，真的適合給爸媽，給自己給愛人！

小貼士：孕婦、嚴峻氣喘及六個月以下的嬰兒不建議吃。