其實老人不適宜進行晨練，養生也有黃金時間

良好的健身習慣很重要，但如果你趕上了健康的黃金時期，效果將是雙倍努力的結果。

飯後不能馬上走。

俗話說，“飯後，走100步，可以活九十九”，其實，飯後，我們的胃處於充盈狀態，必須保證胃腸道有足夠的血液供應，以便進行初步的食物消化。如果飯後立即外出，會延遲消化液的分泌，妨礙胃的正常生理功能，易發生功能性消化不良。飯後步行45分鐘至60分鐘，熱量消耗量大，有利於減肥。如果飯後兩小時散步，效果會更好。

晚上9點泡腳能養腎臟

這是腎氣虛弱的時辰，在腳部，增加體溫，擴張體內血管，有利於促進血液循環，促進血液循環。如果足部浸泡後，再做幾分鐘的足部按摩，身體的血液循環更好，器官和器官都可以進一步調整。

睡覺前90分鐘洗個澡，放鬆全身肌肉。

每天晚上睡覺前，洗個熱水澡，可以使全身肌肉、關節鬆弛、血液循環加快，幫助你安然入睡。但過多的溫度也能抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。所以在睡覺前洗個熱水澡是不明智的。最好的辦法是在睡覺前90分鐘洗澡，這樣當你上床睡覺時，你的體溫降至最適宜的睡眠溫度。

飯後30分鐘刷牙比較好。

在早上刷牙能清新你的口氣。事實上，最好是飯後半小時刷牙，尤其是飯後30分鐘，這對預防齲齒非常重要。李珊紅，北京口腔醫院牙周科主任，說因為口腔中的細菌開始分解食物殘渣，產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒損傷。

吃水果要選擇最佳時間

專家介紹，糖在水果中可直接被小腸吸收，而我們所吃的主食、肉類等含澱粉、蛋白質的混合食品，多在胃裡消化一段時間。如果飯後立即吃水果，消化慢的混合食物會阻塞消化快的水果，胃中的食物都攪在一起，容易出現腹脹、泛酸等症狀。所以，飯後至少要吃半個小時，或者在兩餐之間吃，比如早上9點到早上10點，下午3點到4點。

飯後避免喝茶

很多人喜歡飯後喝茶，可以解油膩的Xiaoshi。事實上，此時茶葉中大量鞣酸，與蛋白質結合形成單寧酸蛋白，這種物質具有收斂作用，使腸道蠕動減弱，容易引起大便乾燥。茶葉中的鞣酸也可以與食物中的鐵結合生成不溶性鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。所以，飯後約1～2小時，胃排空後，再喝茶比較合適。

最好的午睡時間

專家說午睡時間大約是13點。這時，人們的警惕性在自然下降，身體就會得到很好的休息。晚飯後不要睡覺，最好在10-20分鐘的活動後小睡一會兒。健康的午睡最適合30～60分鐘。這種長時間的休息不僅能緩解疲勞，還能增強警覺和記憶力。

老人不宜晨練

許多人選擇晨練，專家介紹說，清晨，交感神經在身體處於興奮狀態，大多數人的血壓和心率都比較高。如果你在清晨鍛鍊，許多老年人更容易發生心血管事件。因此，我們不建議老年人早上鍛鍊，尤其是老年高血壓患者，最好的鍛鍊時間是16:00到18:00。此時，心臟和血壓的節奏更穩定，最適合運動。