關注:男人護好5個“關鍵部位”,想不長壽都難!

男人是一個家庭的“主心骨”,只有健康長壽,才能更好地呵護家人、孩子。在各種慢性病蔓延的當下,男人如何才能守住健康?專家表示,只要護好5個部位,男人將一生長壽。

關注:男人護好5個“關鍵部位”,想不長壽都難!

護肝——少喝酒

對肝臟傷害最大的就是酒精。

研究發現,每天攝入160克以上酒精者,10年內發生脂肪肝的機率達90%以上。

因此,想要保護肝臟,首先就要戒酒。

除少量紅酒,啤酒和白酒都儘量別喝。

另外,還要保證飲食健康。每天攝入一定量的維生素和蛋白質,能延緩肝臟老化,加強肝臟細胞的解毒能力。

補腎壯陽——多吃藍莓

英國腎臟研究中心發現,每天堅持喝2升的水,得腎病的機率會降低8成。

另外,研究人員還建議男人多吃藍莓,因為它能抑制細菌在膀胱組織附著。

中醫認為,腰為腎之府,適當對腰部進行按摩,可緩解腰背痠痛的症狀。

具體做法是:掌心搓熱後,放至兩腰部,上下推動,慢慢加速,直至有熱感即止,早晚各一遍。

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躲開肺癌——果斷戒菸

吸菸是肺癌的最主要誘因,只要你戒菸,不管早晚,都能降低患肺癌風險。

研究顯示,30歲以前戒菸,肺癌風險能降90%;戒菸5年後,患口腔和食管腫瘤的風險也會降低一半。

另外,多吃堅果也能護肺預防肺癌。

保護前列腺——多吃蔥蒜

美國癌症研究院有一項研究顯示,與幾乎不吃蔥蒜的人相比,每天攝入10克以上蔥蒜的人患前列腺風險低50%。

此外,每天喝一杯紅酒也能降低男性患前列腺癌風險。

關注:男人護好5個“關鍵部位”,想不長壽都難!

護好結腸——多吃膳食纖維

生活中威脅結腸健康的因素主要有:大量攝入肉食、缺乏運動、膳食纖維攝入過少。

因此,減少肉食、增加蔬果的攝入,對保護結腸意義重大。

另外,粗糧中含有豐富的膳食纖維,也能促進腸胃蠕動,保持腸道健康。

建議大家少吃精製米,可以在做飯時加一些粗糧,這樣不僅味道更豐富,營養也更全面。

生活中含有豐富的膳食纖維的食物有:白菜、蘿蔔、芹菜、小米、燕麥、大麥等。

增加運動也能促進腸道蠕動,避免食物在腸道停留過久,最好選擇瑜伽、散步等有氧運動。

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