10個生活細節讓你長壽

想要長壽的祕密很簡單，做到10個小細節，你會告別“短命”的命運。

1.過燙的食物在經過食管這些最狹窄的部位時，會燙傷這些部位的黏膜上皮，受傷的黏膜上皮會破損，最後潰爛、出血。經常食用燙食，這些部位就會反覆受傷、收到不良刺激，時間久了就會出現癌變，黏膜上皮癌變不斷髮展的過程中，癌組織不斷擴大。

2.咖啡及茶都含有咖啡因,喝多了,提神,容易讓人興奮,睡不著,不宜睡前喝。如果咖啡和茶飲用過量，其中含有的咖啡因會直接刺激人的神經，長期的過量，會直接導致精神的衰弱。

3.電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可以起人的中樞神經失調。眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及平時的三分之一，除了會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發其他不適反應。此外，長期從事電腦作業、精神緊張、心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右，電腦的電磁輻射還會致癌。

4.人的身體中，水的含量佔總體的70%，也就是說明人體是離不開水的。不愛喝水、喝水少容易導致泌尿系統感染或者泌尿系統結石等疾病的發生。不喜歡喝水，長時間使人體處於缺水狀態，會對身體各項技能及內環境系統造成損害。水是生命之源，所以，一定要多喝水，幫助體內的健康平衡。

5.排便時，使用大力，短時間內會使人快速血壓上升，鬆勁時又使血壓急劇下降，而且在用力時會還會造成痔瘡脫落、肛門脫落。排便時需要用力也直接說明便祕、排洩不暢通，要注意多補充水分以及維生素，不要長時間久坐，要多運動。

6.英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等危險，有利於心律的穩定。

7.在彎腰提取和搬運重物時，這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時 ，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。因此搬重物的正確姿勢是先將身體向重物儘量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。

8.如廁閱讀的習慣容易引發痔瘡、直腸黏膜脫落甚至骨盆下墜等疾病。排洩也是人排毒的過程，坐馬桶時，身體和有毒物質之間形成了一個封閉空間，時間長了，毒氣就會進入到人身體，引發各種炎症。蹲的時間太長，容易使血液向下流，導致腦部供血不足，正常人久蹲突然起立會出現頭暈頭暈腦漲。

9.蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，長時間的血液循環再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。而且蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高，這樣也很容易給生殖器造成損傷。長時間蹺“二郎腿”會引起骨盆、膝關節、腰椎和脊椎偏位，不但會引發腰痛、下背痛、椎間盤突出，還有可能變成長短腿，導致胯骨變大和變形。

10.常坐不動、以車代步的人還會由於缺乏運動和應有的鍛鍊造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，就很容易演變、轉化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症等骨關節疾病。缺乏運動的人，其高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管系統疾病的發生率大大高於經常參加體育鍛煉的人。此外，缺乏運動還會造成人體免疫系統功能的降低，因為長時間缺乏運動，機體的免疫系統功能偏低，缺少抵禦病菌和病毒的能力。