因為精子質量的下降，男人不育的發病率在逐漸上升。營養素與精子的生成、遊動等都有密切的關係。其中鈣是精子的生成遊動的重要營養，男性平時應該多補鈣。

補鈣幫助精子游動

鈣是精液中的重要微量元素之一，精液鈣離子是血液中鈣的三到四倍。在大部分雄性配子中，精子鞭毛是運動的驅動力，軸絲是精子鞭毛的中心結構。

鈣離子和精子鞭毛的收縮鬆弛有關。精子的鈣離子濃度提高，是精子游動的關鍵，精子活力不足，可能和精細胞內鈣離子濃度不足有關係。精子中鈣離子濃度的提升，有利於精子運動加快。

鈣離子幫助精子進入卵細胞

鈣離子激發卵細胞皮質顆粒釋放，幫助精子進入卵細胞，提高受孕成功率。鈣離子讓精子獲得穿透卵子透明帶的能力，這是精子在受精前必須經歷的一個重要階段。精子游動時氧耗量增加，精子運動加速，並迅速遊向卵子，最終實現精卵結合。

這些食物補鈣最佳

1、大豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

2、牛奶

牛奶除了含鈣豐富以外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取。

3、蝦和海帶

很多海鮮在食用的時候也是要注意一下的，主要是因為這些海鮮的鈣質是很高的。例如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等這些都是最好的補鈣的海鮮。

4、骨頭湯

動物骨頭裡含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。