自由泳實用七條！

游泳不是件簡單事兒，無論你多麼強壯、身材多麼棒，如果你不懂得游泳的技巧，你可能不會淹死，但絕對遊不快。最好的改進方法，就是你在游泳的時候能有一個專業的教練在觀察你的泳姿和記錄配速，然後你們可以進行溝通和商討，可我們大部分人還是不具備這個條件，所以我們就來談談七個很實用的游泳建議，希望能幫到大家。

1手部應該先入水

自由泳時，你的手部應該先進入水中，然後是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。

2雙手儘量夠向遠方

當你入水後，你需要滑行和伸展，儘量夠向遠方，這樣你每次划動一下就會比別人超出幾釐米，當距離一長，這種優勢就會非常明顯。

3將你的手保持在合適的位置

你的手部不應該超過身體的中線，但也不能太過外展，也就是說你的右手應該與右肩外沿平齊，一旦你超過中線，身體就會不受控制的左右晃動。

4記住旋轉你的身體

通過在水中旋轉自己的身體，你可以讓自己儘量伸展身體，雙手伸向遠方，只靠肩膀旋轉和發力，你游泳效率會很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會降低你的運動損傷風險。

5雙手保持放鬆

保持你的雙手放鬆，這樣你可以最大化手部在水中的面積，不要因為緊張而手指緊緊的閉合在一起，這會導致你的胳膊處於收縮狀態，你會喪失很多能量。

6舉起你的肘部

自由泳時，通過高舉你的肘部，你的雙手可以從正確的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，這樣你的前臂就會非常有力的划動，同時減少了水中的阻力。

7根據距離調整你的打水頻率

對於50米、100米或200米的衝刺，你一般都會盡量快速的用腿部打水，因為你只需要奮力向前，不需要特別注意分配自己體內的能量。但是一旦遊得距離較長，兩公里、五公里，甚至是參加一個大鐵，你就要控制住打水的速度，這樣才能保持體力，我們建議你可以划動一次胳膊打一次腿。