自由泳：滑行與翻滾
滑行與翻滾訓練是自由泳訓練的重要基礎內容之一，在水中兩邊翻滾，並作短暫停頓來調整平衡，並將手與腳都加入到整體滑行與翻滾動作中，這是對於已經能遊自由泳的人一項很好的提升訓練。
滑行與翻滾訓練是自由泳訓練的重要基礎內容之一，在水中兩邊翻滾，並作短暫停頓來調整平衡，並將手與腳都加入到整體滑行與翻滾動作中，這是對於已經能遊自由泳的人一項很好的提升訓練。
平衡動作訓練
1.蹬壁滑行在水面，作90度翻轉；
2.頭與軀幹平直臉朝上；
3.前臂前伸與水面平行或微曲；
4.作自由泳腿。
以上平衡動作一旦掌握後，開始作以下翻滾動作：
1.轉頭面向池底；
2.微轉身體，但還是保持側轉位滑行；
3.調整側轉位平衡並保持一會兒。
一旦側轉平衡你能保持了，接下來就繼續：
1.加入手臂動作，提起你的上臂作回臂動作入水伸展,同時另一手作划水拉水推水動作；
2.同時翻轉你的軀幹到另一側；
3.一旦一手入水伸展後，另一手推水結束停於腿邊，一個動作週期就結束；
4.這時你的頭轉了一圈還回到臉朝水面位置；
5.保持一會兒姿勢調整一下平衡與呼吸，然後再重複下一個動作週期。
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