輕鬆突破蝶泳的祕訣

自學蝶泳對於很多人來說並不是一件容易的事,主要原因是蝶泳比較難學,另外就是一直不得要領,堅持不下去,最後放棄了。

自學蝶泳大部份人都會去一遍遍的看菲爾普斯的蝶泳動作,在泳池撲騰一段時間後,只要肯堅持,很多人還是可以蝶起來了的,但能蝶起來並不代表會蝶泳,菜鳥還需要有突破!

自學蝶泳對於很多人來說並不是一件容易的事,主要原因是蝶泳比較難學,另外就是一直不得要領,堅持不下去,最後放棄了。

自學蝶泳大部份人都會去一遍遍的看菲爾普斯的蝶泳動作,在泳池撲騰一段時間後,只要肯堅持,很多人還是可以蝶起來了的,但能蝶起來並不代表會蝶泳,菜鳥還需要有突破!

輕鬆突破蝶泳的祕訣

一、自學蝶泳一般是從蝶泳腿開始,在熟悉蝶泳的腿和臂的基本動作形式後,就要開始進入整體配合階段,這時就不能去細扣分解動作的技術細節,而要將練習節奏作為重點,把節奏搞對了,就能先蝶起來,雖然很難看,但游泳就是這樣,先有樣兒,再調整細節,慢慢精雕細琢。

二、明確節奏,蝶泳的節奏很簡單,一次劃手,兩次打腿,但做起來很難。

基本的動作時機還是要先在腦子裡成形的,兩次打腿的作用:雙手向後下方劃手時第一次打腿,這次打腿的意義在於,產生向前上方竄的力,頭剛剛入水的時候第二次打腿,這次打腿的作用是提臀部壓胸,使形成“波浪”形破水,產生一個使上身向前的鑽的力。

三、動作框架要掌握

1 頭與雙臂的出入水要領:頭先出水,雙臂被拖出水,頭先入水,雙臂被拖入水。

2 水上移臂不提臂,移臂時雙臂在水面上掠過,而不是高抬雙臂。

3 菜鳥最重要的是要練習“第二次打水”。剛剛滑行後的“第一次打水”的節奏先不細追究,粗略定為比劃手稍稍晚一點,就能保證頭肩出水與移臂。

4 練習的關鍵點:換完氣後,頭被頂壓入水時腿一定要立刻向下打水,拱起臀部,否則,身子一下子沉下去了,節奏就亂了。要抬臀關鍵點除了頭先入水外,還要記得壓胸,像潛泳一樣壓。

自學蝶泳對於很多人來說並不是一件容易的事,主要原因是蝶泳比較難學,另外就是一直不得要領,堅持不下去,最後放棄了。

自學蝶泳大部份人都會去一遍遍的看菲爾普斯的蝶泳動作,在泳池撲騰一段時間後,只要肯堅持,很多人還是可以蝶起來了的,但能蝶起來並不代表會蝶泳,菜鳥還需要有突破!

輕鬆突破蝶泳的祕訣

一、自學蝶泳一般是從蝶泳腿開始,在熟悉蝶泳的腿和臂的基本動作形式後,就要開始進入整體配合階段,這時就不能去細扣分解動作的技術細節,而要將練習節奏作為重點,把節奏搞對了,就能先蝶起來,雖然很難看,但游泳就是這樣,先有樣兒,再調整細節,慢慢精雕細琢。

二、明確節奏,蝶泳的節奏很簡單,一次劃手,兩次打腿,但做起來很難。

基本的動作時機還是要先在腦子裡成形的,兩次打腿的作用:雙手向後下方劃手時第一次打腿,這次打腿的意義在於,產生向前上方竄的力,頭剛剛入水的時候第二次打腿,這次打腿的作用是提臀部壓胸,使形成“波浪”形破水,產生一個使上身向前的鑽的力。

三、動作框架要掌握

1 頭與雙臂的出入水要領:頭先出水,雙臂被拖出水,頭先入水,雙臂被拖入水。

2 水上移臂不提臂,移臂時雙臂在水面上掠過,而不是高抬雙臂。

3 菜鳥最重要的是要練習“第二次打水”。剛剛滑行後的“第一次打水”的節奏先不細追究,粗略定為比劃手稍稍晚一點,就能保證頭肩出水與移臂。

4 練習的關鍵點:換完氣後,頭被頂壓入水時腿一定要立刻向下打水,拱起臀部,否則,身子一下子沉下去了,節奏就亂了。要抬臀關鍵點除了頭先入水外,還要記得壓胸,像潛泳一樣壓。

輕鬆突破蝶泳的祕訣

節奏對了後,就能正確的連續的蝶起來了。節奏練成型了,再仔細雕技術細節,就快多了。

說了這麼多,節奏怎麼把握,個人感覺剛開始時可以默數一(壓胸)二(拉水第一次打腿),三(頭入水二次腿),依此循環,慢慢過渡到只有一、二,一二,直到習慣節奏形成肌肉記憶。

節奏,才是突破蝶泳的法寶。

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